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原標題：無法確定是“人不對”、還是“要磨合”，這樣做能避免不必要的分手
相信很多小伙伴都會有這樣的疑問：關系里存在一些問題，但還想不清楚自己是不是該分手。既擔心明明可以修成正果，自己卻草率地分錯了，又覺得目前的情況，或許分手才是好的……
今天的文章，我們想提供一些方法，幫助大家避免不必要的分手，做出正確的決定。
如果你也有這樣的困惑，今天的文章應該能幫你解答。
這段關系還值得堅持嗎？問題到底出在了哪里？這可能是無數(shù)伴侶都會遇到的問題。
今天，我們想為大家介紹一個名為“關系檢查(performance review)”的方法。
通過它你可以知道你們的關系究竟哪些方面好，哪些方面不好。很多研究都顯示，用這種方法評估過自己關系的伴侶們，后來關系都更好了。
“關系檢查”的概念來源于職場語境。在工作中，我們都習慣了階段性地接受表現(xiàn)評估。現(xiàn)在有越來越多的心理咨詢師認為，伴侶之間也應該給親密關系提供周期性的表現(xiàn)評估和檢查，就好像是為你們的親密關系叫一個暫停，然后共同去觀察關系中到底發(fā)生了什么(Bernstein, 2015)。
心理學教授James Cordova指出，人們應該像堅持每六個月做一次體檢一樣堅持做關系檢查。
我們每個人，以及親密關系本身都是流動的。
沒有兩個人會一成不變。你們不可能永遠行走在同一條軌道上。在彼此的發(fā)展道路變得越來越遠、差距越來越大的時候，你所處的環(huán)境與ta是如此不同，每天談論的事情也不再能被對方理解，就會更容易面臨感情破裂的危險。
在這樣的情況下，及時的評估、檢查關系有助于做出對彼此更好的決定。
在一項針對216對夫妻的研究中，研究人員要求被試分別評估了婚姻中最大的優(yōu)勢和弱點。一段時間，有一半夫妻參加了再次評估與檢查，另一半的夫妻則沒有做后續(xù)檢查和討論工作。
研究人員在一年和兩年之后再次聯(lián)系了這批夫妻。結果顯示，比起沒有經歷過檢查和討論的夫妻，那些經歷過兩次檢查和討論的夫妻，在對關系的滿意度、親密度上都有了大幅提升。Ta們認為自己被對方接受的程度更高，抑郁相關的情緒下降了。
此外，研究還顯示，那些在原始評估中展現(xiàn)出最多問題的夫妻，在結果中顯示出了最大的進步和提升(Bernstein, 2015)。
心理咨詢師認為，所有的伴侶在分手之前，都應該先仔細評估一下彼此的關系，究竟還有沒有值得挽救的地方，也可以在評估過程中，制定出共同努力的方向和策略。人們在關系檢查中可以深刻理解到：這個世界上不存在完美契合的另一半，好的愛情是需要付出努力去磨合和調試的。
總的來說，進行親密關系檢查可以幫助我們提升親密關系，避免不必要的分手。
1. 制定評估的總體目標
在準備開始進行關系檢查之前，你們可以深入探討關系想要達到的總體目標。
比如，心理學家Kathlyn和Gay Hendricks就共同制定了他們婚姻關系里首要的三個長期目標：
合作撫養(yǎng)孩子
合作達成經濟目標
親密相處以及和諧的性體驗
每隔幾個月在進行回顧和檢查時，他們會依次談論自己和對方在這三個方面的表現(xiàn)，自己的感受，以及下階段可以提升的地方，尤其是那些“自己這一方可以做出的改變” (Bernstein, 2015)。
2. 關系中可以被評估的基本面
親密關系中可以被評估和檢查的基本維度包括以下8個方面：
要注意，檢查關系，不是用以挑錯誤、然后責怪伴侶的。
當你找出你們關系中存在的問題時，該做的事情是公正地評判它、回溯這個問題暴露出來的那些時刻、深入地討論可能存在的原因，保證你們的討論是在向有建設性的方向發(fā)展。
一個最為簡單的方法就是，在面對問題時，要永遠站在“我們的合伙關系運作得怎么樣”的角度，而不是“這個人最近做得怎么樣”。
3. 值得被檢查的重要維度——爭議方式
在對關系的評估和檢查中，有一個因素是至關重要、值得被特別檢查的，那就是處理爭議的方式。
“愛情實驗室”的建立者、心理學家Gottman（2014）認為，可以將伴侶的常見爭議方式分為4種不同的類型，除去最后一種“敵對型”的伴侶，前三種都有可能獲得長久穩(wěn)定的親密關系：
在關系中，你有正面感受和負面感受的時刻比例大致在5:1時，你們的親密關系就大體上處在良性的狀態(tài)里。比如，對于“多變型”的伴侶來說，ta們可能會經常爭吵、很深地傷害對方，但只要其他那些充滿愛的時刻能夠占到5/6，關系也能夠較好地維持。
Gottman也認為，如果兩個人在爭議類型上是相似的，會更能夠維持關系。比如，多變型的人遇到回避型的人就會很難產生滿意的關系，因為ta們都很難容忍對方對于沖突的處理方式。而如果你們發(fā)現(xiàn)，雙方應對爭議的類型是不同的，那么請嘗試去理解對方看待問題的方式（相關閱讀：兩個人之間最深的感情不是“我愛你”，而是“我看見了你”）。
4. 提出負面反饋的正確技巧
提出負面反饋也是一件充滿技巧性的事。專門研究“負面反饋（negative feedback）”的心理學家Rebecca Chory提出了6個在親密關系檢查中表達負面意見的建議：
此外，在指出已存在的問題時，記得每次最多指正1-2個。一次性提出過多的問題會讓人喪失改善的希望和動力——而且，你并不需要一次性把所有的問題都解決。
在兩個人坐下來，完成了一個完整的親密關系評估之后，你們就能知道雙方對這段關系的優(yōu)勢和劣勢有沒有共識，又是否愿意共同努力去解決關系中的問題、提升雙方對關系的滿意度。
如果你們的關系已經惡劣到連一個評估也無法共同開展，可能是否要結束這段關系，就是你們目前最值得探討的問題。
要知道，即使是最幸福的親密關系也不會是完美的，總有些不那么愉快的時刻。理解了這個點，或許這篇文章可以幫助你避免不必要的分手喔。
策劃 / Chris 撰文 / 小湯圓、Chris 編輯 / KY主創(chuàng)們
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