作為一名合格的現(xiàn)代人，我們一星期有7天都是熬夜的。
明明早上才信誓旦旦地說(shuō) “今晚要早睡！”，到了夜深人靜時(shí)，卻總是按捺不住內(nèi)心旺盛的求知欲，忍不住科普全宇宙。
比如微博就有帖子說(shuō)：
白天：今天一定要早睡
凌晨?jī)牲c(diǎn)：搜一下耶穌有多高
熬夜，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)真的是家常便飯。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的《2016中國(guó)睡眠指數(shù)》指出，超過(guò)23%的國(guó)人常年有熬夜的行為，尤其是某些“夜貓子”，越夜越精神。
但是，時(shí)不時(shí)傳出的某某猝死的新聞，又讓不少熬夜黨戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地問(wèn)：
少睡兩個(gè)小時(shí)，對(duì)身體真有那么大影響嗎？
到底幾點(diǎn)睡才算熬夜??？
……這題超綱了 好問(wèn)題。
人們總喜歡說(shuō)“睡美容覺(jué)”，不無(wú)道理。事實(shí)證明，睡好覺(jué)，能留給皮膚更充分的休息和修復(fù)時(shí)間，讓整個(gè)人看上去自然神采奕奕、精神煥發(fā)。
而睡眠債欠多了，遲早要還。
英國(guó)《每日郵報(bào)》曾經(jīng)報(bào)道，英國(guó)倫敦的一個(gè)學(xué)校找來(lái)了幾名志愿者，分別測(cè)試他們連續(xù)睡8小時(shí)和6小時(shí)的區(qū)別。結(jié)果……
5天時(shí)間里，只少睡了短短兩小時(shí)，就可以讓一個(gè)精神飽滿(mǎn)、氣色尚可的人，看似老了十歲——睡眼惺忪、皮膚松弛、雀斑變多……
何況現(xiàn)在的年輕人，熬夜也不是一兩天的事，熬著熬著也就變成了習(xí)慣。
更可怕的是，長(zhǎng)期熬夜所帶來(lái)的睡眠不足和不規(guī)律，除了讓人變老變丑，還在悄悄地傷害著身體其他器官。
1.變笨
你肯定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：熬夜一次，第二天起來(lái)腦子都變慢了，像裝滿(mǎn)了漿糊一般，昨天學(xué)過(guò)的東西，今天都忘光光了。
那是因?yàn)?，缺乏睡眠影響了你的判斷力、注意力、警覺(jué)性和思考能力，就算是面對(duì)著自己心愛(ài)的工作，也很難集中精神。
2.變胖
很多人夜里慢慢熬，在某個(gè)時(shí)刻突然就餓了，于是把魔爪伸向了蛋糕、泡面……
在睡眠不足的狀態(tài)下，胃細(xì)胞分泌的調(diào)控食欲的重要激素——饑餓素水平會(huì)上升，使人體產(chǎn)生饑餓感。
我睡不夠的時(shí)候，也吃得不多啊，為什么也發(fā)胖？
就問(wèn)一句，你白天運(yùn)動(dòng)了嗎？昏昏沉沉、全身酸懶，哪還想得到運(yùn)動(dòng)，消耗的能量自然就少了。
3.沒(méi)“性”趣
這也不難理解，睡都睡不夠，哪還有那個(gè)心思？就算有心思，表現(xiàn)也不盡興。
美國(guó)密歇根大學(xué)睡眠與生理研究實(shí)驗(yàn)室的一項(xiàng)研究表明，多睡一小時(shí)，能讓女性第二天跟另一半愛(ài)愛(ài)的幾率增加14%。
這也就是說(shuō)，良好睡眠的確有助于提升性欲。
4.容易抑郁
睡不夠，很容易讓人的精神狀態(tài)變差，比如容易大腦斷片兒、情緒暴躁、頭痛，甚至產(chǎn)生抑郁情緒。
5.增加疾病風(fēng)險(xiǎn)和死亡率
比如高血壓、糖尿病、心肌梗死等等，甚至猝死——熬著熬著睡著了，睡著了就再也沒(méi)醒過(guò)來(lái)……
缺覺(jué)的危害，看下這張圖就一目了然了↓↓↓
圖片來(lái)源 / 維基百科
很多人都知道缺覺(jué)對(duì)身體不好，但在刀子沒(méi)落到自己身上時(shí)，都是一邊擔(dān)心著猝死，一邊緊張地熬夜。
但只要生過(guò)一場(chǎng)病，你就全懂了。
晚上11點(diǎn)后？還是12點(diǎn)？
其實(shí)，關(guān)于熬夜，并沒(méi)有具體的時(shí)間定義，泛指“因事通宵（整夜不睡），或至深夜忍困不眠”。用大白話(huà)講，就是已經(jīng)很困了，卻還忍著不睡。
好的睡眠，有兩個(gè)要求：有規(guī)律+睡得飽。
每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間是不同的，小孩子可能要睡足10小時(shí)以上，而多數(shù)成年人則需要睡夠7~9小時(shí)。
假定你需要睡夠的時(shí)間為8小時(shí)，那么：
晚上11點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)起床，睡了8個(gè)小時(shí)，白天精神好，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)想打盹，就不算熬夜；
凌晨1點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)起床，睡了6個(gè)小時(shí)，幾個(gè)鬧鐘才叫得醒，白天分分鐘想躺下，這無(wú)疑算熬夜了。
但是，如果你習(xí)慣了1點(diǎn)睡，并且可以睡到第二天早上9點(diǎn)，醒了也不會(huì)覺(jué)得困，則算不上熬夜，只能說(shuō)是“睡眠時(shí)相延遲綜合征”（晚睡）。
當(dāng)然，你得有條件睡到這么晚才行。（有研究表明，晚睡同樣傷身，所以……）
對(duì)于大部分普通人來(lái)說(shuō)，睡得晚，往往就意味著睡眠不足。
其實(shí)吧，很多熬夜的人明明知道癥結(jié)在哪，卻不敢轉(zhuǎn)身直面自己。戒掉晚睡強(qiáng)迫癥和熬夜的習(xí)慣，大概只需要：
聯(lián)系客服
