晨起第一杯該喝什么水？
很多人習(xí)慣早上起來先喝杯水，
這確實(shí)是一個(gè)對身體有益的好習(xí)慣~
因?yàn)槌科鹂崭範(fàn)顟B(tài)下喝水：
可以補(bǔ)充睡眠狀態(tài)時(shí)，機(jī)體代謝失去的水分；
可以促進(jìn)血液循環(huán)及胃腸蠕動，還能讓大腦迅速清醒。
因此《中國居民膳食指南（2016版）》建議：早晨起床后空腹喝1杯（200毫升）水。
不過，
這第一杯水，也不是隨便喝的，
喝得不對，反而會影響健康哦~
有人喜歡早起喝蜂蜜水，覺得潤腸通便
或者喝淡鹽水，希望補(bǔ)充身體鹽分
......
實(shí)際上，這都不是健康的選擇
蜂蜜水：不利于血糖穩(wěn)定
因?yàn)榉涿壑?0%都是糖，如果清晨空腹就喝蜂蜜水，可能會攝入過多糖分，增加身體負(fù)擔(dān)，特別是不利于糖尿病人的血糖穩(wěn)定。
而且蜂蜜水壓根沒有潤腸通便的作用哦~
淡鹽水：會加重缺水現(xiàn)象
起床后喝淡鹽水，會增加體內(nèi)的鹽分，不僅不能補(bǔ)水，還會加重缺水現(xiàn)象。
特別是有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，更不能喝。
檸檬水：易造成胃部不適
空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適，特別是對本來胃酸就過多的人更不適合。
其他如果蔬汁、牛奶等：也不建議
果蔬汁：含糖量高，長期用此代替喝水，可能導(dǎo)致總體飲水量的降低。
牛奶：早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，腸胃功能還處于休眠狀態(tài)，不能充分吸收蛋白質(zhì)的營養(yǎng)成分。
因此早晨第一杯水建議
喝溫白開水就好
白開水能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，而且不會增加能量攝入，也不會引起「糖」過量。
每天早晨醒來在刷牙后、進(jìn)食前的空腹?fàn)顟B(tài)下，喝一杯200毫升左右，與體溫相當(dāng)?shù)臏匕组_水就是最佳選擇。
實(shí)際上，白開水不僅是晨起第一杯水的最佳選擇。
在其他時(shí)候（不管是白天還是晚上），
在其他飲品（如蜂蜜水、淡鹽水、果汁、咖啡、茶水等）中，
在各種水中（如礦泉水、純凈水、蘇打水、乳酸菌水等）中，
白開水仍然是最佳的選擇。
因?yàn)?，人喝水最大的價(jià)值就是為了解渴，以及維持機(jī)體的正常代謝，因此只要選擇安全的水就行，而白開水就是我們生活中獲取方便、安全，且性價(jià)比最高的水啦~
越喝越健康哦~
1、一定要喝夠水
因?yàn)槿松眢w表面隨時(shí)都在散發(fā)水分，并且還有出汗、排尿等一系列的正常丟失和排放，因此需要補(bǔ)充足夠的水量才能滿足身體的正常需要。
2016版的《中國居民膳食指南》對日常飲水的推薦量是1500-1700ml，也就是大約7-8杯。
不過，也要視個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。比如在高溫或身體活動水平增加的情況下，需水量可適當(dāng)增加；而如果飲食中湯類較多的話，則可以適當(dāng)減少飲水量。
只要記?。?/strong>
從起床后開始，每 2～3 個(gè)小時(shí)喝一次水，不要等到口渴才喝水，一天的飲水總量達(dá)到 1.5L以上，能滿足自己所需，不會感到有口渴、尿少等脫水情況出現(xiàn)就可以了。
注：如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)攝取飲水量，以免給身體造成負(fù)擔(dān)。
2、不要嫌棄白開水
現(xiàn)在廣告宣傳這么多，比如等離子水、富氧水、富氫水、生態(tài)水、深層海洋水等，感覺涼白開都快上不了臺面了。
但是，我們喝水的初衷只是為了補(bǔ)水，想靠喝水?dāng)z入營養(yǎng)物質(zhì)，或者達(dá)到什么功效，幾乎是不可能的。
只要記?。?/strong>
那些看似高大上的“神水”基本都是靠營銷出來的，同普通的白開水相比，除了貴，常喝也不會更有益于健康。
3、不要擔(dān)心白開水
很多人都覺得，白開水不干凈，或者白開水只能燒開一次，不能隔夜喝，也不能摻著喝，實(shí)際真是多慮了。
首先，水燒開的過程不僅可以殺死各種微生物，還能讓過多的礦物質(zhì)沉淀下來，同時(shí)也使水中可揮發(fā)的化學(xué)物質(zhì)揮發(fā)，算是最經(jīng)濟(jì)安全的凈化方法。
其次，白開水的性質(zhì)真的很穩(wěn)定。
只要記住：
千滾水：完全可以喝，不用擔(dān)心亞硝酸鹽會超標(biāo)，致癌更是無稽之談。
隔夜水：也能喝。只不過要注意，隔夜的水要加個(gè)蓋子，免得落灰。另外，燒開的水，最多能加蓋放置3天，超過這個(gè)時(shí)間，就別喝了。
陰陽水：分類型喝，冷熱開水兌著喝，這是可以的。但不能喝開水兌的未燒開的自來水、井水等的水。
現(xiàn)在你知道白開水的好處了吧~
其實(shí)最好的，往往是身邊最普通的
現(xiàn)在是不是該喝杯水啦？
喝水的時(shí)候別忘了給小薇點(diǎn)個(gè)【在看】
分享給其它小伙伴看看啊~
