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社交軟件的出現(xiàn)加劇了社交比較的負(fù)面影響，那為什么人們都有比較心理，又該如何降低社交比較的負(fù)面影響？
在今天的內(nèi)容中，你會(huì)了解：
什么是社交比較理論？為什么人類天生愛比較？
什么是“持續(xù)一生的青春期”？
如何降低社交比較的負(fù)面影響？

《今日心理學(xué)》11月刊
文章：The Comparison Trap
作者：Rebecca Webber
知識(shí)清單：
| 今日關(guān)鍵詞
comparison：比較。它來自動(dòng)詞compare 。這個(gè)詞不難，需要注意的是它的發(fā)音，重音有變化，第一個(gè)是compare?[k?m?pe?(r)]，第二個(gè)是comparison?[k?m?p?r?sn]。咱們今天會(huì)學(xué)一個(gè)概念，“社交比較”，英文就是social comparison 。
trap：陷阱。“比較陷阱”，就是 comparison trap 。
| 比較陷阱
今天的內(nèi)容來自《今日心理學(xué)》雜志的封面文章《比較陷阱》，The Comparison Trap?，作者是麗貝卡·韋伯，韋伯是一名資深記者，長(zhǎng)期為各大刊供稿。
今天的文章講的是，咱們?cè)谏钪?，總是忍不住和別人比的事兒。社交網(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn)，太容易讓我們知道別人比我們有錢，比我們有名，比我們好看。即使你心里面產(chǎn)生了嫉妒的情緒，其實(shí)也很正常。比，是人的天性，你是不可能完全把它關(guān)掉的。但是如果我們能理解它的起源、機(jī)制，以及如何應(yīng)對(duì)，我們就可以弱化它對(duì)我們的負(fù)面影響，甚至可以成為我們自我提高的一種方式。
| 人類天生愛比較
一提到人和人之間的比較，我們腦海中通常會(huì)蹦出來一個(gè)詞兒，攀比。但比較和攀比不一樣，攀比多是出于虛榮心，但人和人之間比較這個(gè)事兒，一直伴隨著人類的進(jìn)化與發(fā)展。
拿自己和別人去比，可以讓人們更好地生存。比如說，我們的祖先為了生存，需要打獵，如果一個(gè)獵人意識(shí)到他在追蹤獵物上面比其他人都強(qiáng)，那么當(dāng)他們打獵的時(shí)候，他就會(huì)成為那個(gè)必不可少的向?qū)?。這個(gè)時(shí)候和別人比較，就幫助這個(gè)獵人找到了自己的優(yōu)勢(shì)，這個(gè)優(yōu)勢(shì)也為他所在的團(tuán)體帶來了生存優(yōu)勢(shì)。
這種通過和別人做比較，利用他人作為比較的尺度，進(jìn)行自我評(píng)估的方式，在心理學(xué)上叫做社交比較理論——Social Comparison Theory 。
倫敦商學(xué)院的行為組織學(xué)教授托馬斯·穆斯維勒（Thomas Mussweiler）對(duì)此有很詳細(xì)的解釋。他說：“社交比較，也就是和別人做對(duì)比，是我們用來認(rèn)識(shí)自我最基本的方式之一。比如說，我是誰，我擅長(zhǎng)什么，我不擅長(zhǎng)什么。社交比較并不是刻意進(jìn)行的，只要我們?cè)诿鎸?duì)其他人的時(shí)候，就會(huì)自發(fā)進(jìn)行?！弊詈?jiǎn)單的例子就是，假如你在公園里跑步的話，就會(huì)不自覺地和周圍的跑者比較一下身材之類的。
從理論上來說，和別人比較是為了進(jìn)行自我定位，更好地認(rèn)識(shí)自己。隨著年齡的增長(zhǎng)，對(duì)自我的認(rèn)識(shí)越來越清晰，和別人作比較這個(gè)事情，造成的影響應(yīng)該是越來越低的。但實(shí)際情況并非如此，尤其是社交媒體的出現(xiàn)，更是加劇了比較。文章當(dāng)中說，社交媒體造成了人們持續(xù)一生的青春期。
| 持續(xù)一生的青春期
青春期的少年特別愿意和其他人比較，這是由人類的生理機(jī)制決定的。比如說，在人的大腦中，有一組神經(jīng)元叫伏隔核，這組神經(jīng)元和大腦里的社交獎(jiǎng)賞活動(dòng)密切相關(guān)。伏隔核在青少年時(shí)期非?；钴S。當(dāng)青少年感覺到自己受到關(guān)注，從同伴那里得到了肯定的評(píng)價(jià)，或者彼此認(rèn)同時(shí)，大腦里負(fù)責(zé)社交獎(jiǎng)勵(lì)的區(qū)域就會(huì)釋放出多巴胺，這會(huì)讓他們感到更快樂。
在這個(gè)過程當(dāng)中，青少年是通過別人的評(píng)價(jià)，來加深對(duì)自我的認(rèn)識(shí)的，所以青少年特別在意別人對(duì)自己的看法。但是科學(xué)家也說了，在成年以后，別人對(duì)自己的看法造成的影響應(yīng)該是越來越低的。但是社交媒體提供了一種非常簡(jiǎn)單的比較方式，讓人能夠像在青春期那樣和別人去比較，造成了人們持續(xù)一生的青春期。
這是因?yàn)?，在社交媒體上，人們隨時(shí)都可以接觸到別人的信息。過去信息流通得沒有那么快，就算是你有什么了不起的成績(jī)，大多是口口相傳，信息流通總是有限。但是現(xiàn)在，我們只要打開社交媒體，分分鐘，不，是秒秒鐘就可以知道別人最近的各種好成績(jī)、好消息，從不停止。
文章中說，社交媒體帶來的負(fù)面影響也不容小覷。我下面要說一些典型癥狀，你可以對(duì)照一下，看你有沒有過這樣的感受。首先，你會(huì)不時(shí)地質(zhì)疑自己的人生選擇；其次，如果你的人生處于低谷的時(shí)候，再去看社交媒體上的各種信息，會(huì)讓你感覺更糟糕。
文章當(dāng)中給出了一個(gè)例子，Samantha 是奧克蘭一所學(xué)校里的老師，工作做得不錯(cuò)，在學(xué)校里除了當(dāng)老師還負(fù)責(zé)一些管理上的工作。但是她說：“我也不知道為什么，我花了大量的時(shí)間拿自己去和周圍的人比，不管是我的同齡人、學(xué)校里的同事，還是家庭成員?！?“當(dāng)我在社交媒體上看到我的很多朋友在外面旅行，從事很多種不同的工作，我從來都沒有做過這些，我不知道當(dāng)初選擇當(dāng)老師這一條路，一直堅(jiān)定地走下來，是不是對(duì)的，畢竟我錯(cuò)過了其他那么多的機(jī)會(huì)?！盨amantha 表示，社交媒體讓她有一種缺失感，比如說，她看到一個(gè)朋友在希臘玩了一個(gè)月，這讓她覺得自己沒有好好地享受生活。還有的朋友結(jié)婚生子，而這些事對(duì)她來說簡(jiǎn)直是遙遙無期。她自己也說：“我知道我不應(yīng)該拿自己去和別人這樣比，這肯定會(huì)讓我感到很失落，但是我就是忍不住?！?br>文章當(dāng)中還說，如果你處在情緒低谷的時(shí)候，社交媒體就更容易讓你產(chǎn)生一些很負(fù)面的情緒。比如，剛和男朋友吵完架，結(jié)果在朋友圈就看到了有人在秀恩愛；剛被解雇，就看到別人在曬自己剛剛換了一份錢多活少離家近的工作。更可怕的是，這么多的信息，人家并不是針對(duì)你而發(fā)的，而且現(xiàn)在誰不刷朋友圈，誰不刷微博？也不可能把微信和微博這些社交應(yīng)用都卸載，那簡(jiǎn)直就是與世隔絕嘛。
那么，有沒有辦法去克服、降低這些負(fù)面影響呢？
| 如何降低社交比較的負(fù)面影響
作者在文章中提到，簡(jiǎn)單粗暴的方法，就是誰讓你感受不好，你就把他的相關(guān)信息屏蔽掉。還有很多人支持要降低在社交網(wǎng)絡(luò)上花的時(shí)間。但作者說，歸根結(jié)底，重點(diǎn)是我們?nèi)绾问褂蒙缃痪W(wǎng)絡(luò)，而不是我們?cè)谏厦娴降谆硕嚅L(zhǎng)時(shí)間。
作者說，保護(hù)自己，不陷入比較陷阱最好的辦法就是：你要對(duì)自己有一個(gè)穩(wěn)定的認(rèn)知，你認(rèn)可自己的身份，尊重自己的生活，有堅(jiān)定的信念，和那些真正認(rèn)可你的人建立良好的關(guān)系。
對(duì)自己有穩(wěn)定認(rèn)知的意思，就是你不依賴于外界的評(píng)價(jià)，即使別人對(duì)你沒什么評(píng)價(jià)，你仍然知道你是誰，你在做什么，你知道自己的價(jià)值所在，知道自己擅長(zhǎng)什么，即使不在社交網(wǎng)絡(luò)上去曬，你也很以自己為傲。
有了這個(gè)堅(jiān)定的認(rèn)知之后，還有一些社交網(wǎng)絡(luò)的使用方法。比如說，與其被動(dòng)地去刷屏，看別人發(fā)的信息，不如真的參與進(jìn)去。比如說，看到你的朋友有了什么好消息，你可以給他發(fā)私信過去，聊一聊，建立真正的情感上的連接。作者說，要去建立那些即使在線下仍然有價(jià)值、有意義的關(guān)系。
再比如說，其實(shí)適當(dāng)?shù)纳缃槐容^是有好處的，因?yàn)樗梢约ぐl(fā)你的動(dòng)力，讓你更努力。比如說，哪怕是小孩子，如果他們和比自己成績(jī)好的同學(xué)去比較的話，他們就會(huì)更努力，考出更高的分?jǐn)?shù)。所以，文章里建議說，你可以和那些比你稍微強(qiáng)一點(diǎn)的人去比，這其實(shí)是一件好事兒。
最后，作者也說，如果你把注意力放到生活中好的方面，就不會(huì)老是關(guān)注你缺失的東西。不管和別人怎么比，重要的還是要和自己比，將你的目光放在自身的提高上，就像是一個(gè)快樂的跑者，一定是每次跑步都和他上一次的成績(jī)比，而不是總和那些跑得比他更快的人比。
好，總結(jié)一下今天的內(nèi)容，社交比較自古就有，它既有好的方面，是一種自我評(píng)估的方式，幫助我們認(rèn)識(shí)自己，找到自己擅長(zhǎng)的方面，同時(shí)也有消極的一面，比如說，讓我們質(zhì)疑自己人生的選擇，或者是產(chǎn)生各種沮喪的情緒。社交媒體的出現(xiàn)確實(shí)加劇了社交比較，重點(diǎn)不是去降低使用社交媒體的時(shí)間，而是要去改善我們使用社交媒體的方法。就像文章中所說，社交媒體創(chuàng)造了持續(xù)一生的青春期。