也許你十分在意身體健康，注意選擇屬于自己的運(yùn)動方式。但是，當(dāng)運(yùn)動結(jié)束后你關(guān)注過自己的放松方式嗎？
運(yùn)動后不正確的放松方式，堪稱潛在的健康“殺手”，在潛移默化、長期積累中，不僅會讓你對運(yùn)動的努力事半功倍，甚至?xí)碇虏‰[患！反之，正確的運(yùn)動后放松不僅能讓你的身體感到更輕松，還能清體排毒，使減肥事半功倍。
你可坐著或仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態(tài)，閉上眼睛，想象自己處在某種使你感到放松和舒服的環(huán)境之中。將注意力集中在大腦所想象的事物之上，比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風(fēng)，海浪在有節(jié)奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。同時如果能配合張弛有度的呼吸，放松效果將更加倍。
有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體感到疲勞或大運(yùn)動量訓(xùn)練后，給予100~150G葡萄糖，以補(bǔ)充運(yùn)動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存，預(yù)防脂肪肝，并且有恢復(fù)血糖水平，加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸及水和礦物質(zhì)。因為訓(xùn)練使體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，不盡快使這些物質(zhì)水平恢復(fù)正常，機(jī)體的運(yùn)動能力就要受到影響。
運(yùn)動后的饑餓感，大多是口渴傳遞的錯誤信號。這時最好先吃個水果，這樣既填充了胃口，補(bǔ)充了水分，又可以抑制過于旺盛的食欲。
運(yùn)動后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水，然后休息一小時左右，作一些準(zhǔn)備活動再沖涼 。運(yùn)動后淋浴的水溫要適當(dāng)，因為剛剛運(yùn)動后大汗淋漓，若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若水溫超過40度時，出現(xiàn)心肌缺血則明顯增多。
芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征，使精油成分透過蒸汽接觸讓身體吸收，從而有效促進(jìn)身心健康。29~34度間水溫最適宜，如果想減肥或減輕肌肉疼痛、調(diào)節(jié)身體不適，可以將水溫調(diào)高一些。
泡澡前將5滴精油倒入滿水的浴缸，用手拔散均勻后，將全身浸泡于水中，時間不要太長，約20~30分鐘即可。在泡澡的同時，可以使用身體按摩油，輕輕按摩肌肉酸痛的部位，然后在放滿熱水的澡缸中倒進(jìn)適量的按摩油，全身浸泡其中，可以完全放松地把一天的壓力拋得無影無蹤。
睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一。經(jīng)常參加鍛煉的人，要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠 環(huán)境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。
有的人在運(yùn)動后會失眠，主要原因是運(yùn)動后我們的神經(jīng)仍然會處于興奮的狀態(tài)，令人一時難以入眠。睡覺前可以聽一些輕音樂喝一杯牛奶，放松一下心情。如果失眠情況非常嚴(yán)重，建議把騎行運(yùn)動時間提前一些。
劇烈運(yùn)動后口渴時，有的人就暴飲開水或其它飲料，表面看迅速緩解了口渴但是實際是加重了胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。所以運(yùn)動后不可過量過快飲水，更不可貪圖涼快喝冰水吃冷飲，這不僅會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛等等，甚至?xí)l(fā)心肌痙攣。曾有朋友打完籃球喝冰飲引發(fā)突厥送急救，長期運(yùn)動后冰飲降溫的壞習(xí)慣這才他的重視，我們的車友也要引以為戒。
劇烈運(yùn)動后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔大開，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，血管會因突然刺激立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病，所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。
