你的腳型是什么？哪種跑步的鞋子最適合你？
如何跑步才能做到不傷膝蓋？
最佳的跑步時(shí)間是什么？
你跑步的時(shí)長(zhǎng)，頻率，心率，配速該如何選擇？
這上面幾個(gè)問(wèn)題都是關(guān)于跑步的基礎(chǔ)常識(shí)，很多跑者，跑步新手都不太了解！
在我接觸的很多跑步新手里，很多人認(rèn)為跑步很簡(jiǎn)單，誰(shuí)都會(huì)，根本就不用學(xué)習(xí)，人長(zhǎng)兩條腿，怎么跑，還用你教？
很多人都是這樣的心態(tài)！
其實(shí)這樣想真的不對(duì)，關(guān)于跑步也有很多基本常識(shí)，今天我就來(lái)給大家詳細(xì)的講一下吧！
跑步鞋選擇的常識(shí)！
人的腳型有高足弓，低足弓和正常足，所以選擇鞋子也要按照你的腳型去選！
其實(shí)最簡(jiǎn)單的方法就是去實(shí)體店直接試鞋，非常合腳，包裹性強(qiáng)，穩(wěn)定性好，減震性好，這雙鞋子就適合你！
跑步保護(hù)膝蓋的常識(shí)！
跑步前必須動(dòng)態(tài)熱身膝蓋，讓膝蓋里面的韌帶充滿韌性，同時(shí)促進(jìn)關(guān)節(jié)液的分泌，這樣可以減少膝蓋受傷！
盡量去平直的塑膠跑道跑，跑步時(shí)雙腿靈活，不要太直，有一定的緩沖能力，盡量采用小步伐，高步頻，這樣沖擊力會(huì)小很多！
跑步時(shí)間的常識(shí)！
有條件的朋友盡量將跑步的時(shí)間選擇在下午，下午人體新陳代謝旺盛，身體狀態(tài)好，跑步時(shí)不容易受傷，取得的效果也好！
而且很多人下午下班以后身體疲憊，精神疲倦，這時(shí)我們跑步就可以讓我們頭腦清醒，掃除一天的疲勞。
跑步的頻率，跑量，配速，心率的常識(shí)！
如果你想減肥，我建議大家一周跑五次，每次40分鐘左右，心率盡量保持在最大心率的70%！
配速盡量保持在七分鐘左右，大概跑6km！
如果你追求養(yǎng)生跑，我建議大家兩天跑一次，每次5km，配速也要控制在六到七分鐘左右！
跑步時(shí)身體恢復(fù)的常識(shí)！
最佳的恢復(fù)方法就是我們的飲食和睡眠！作為一個(gè)跑者，你千萬(wàn)不要熬夜，每天早睡早起，一天睡八個(gè)小時(shí)左右！
同時(shí)，飲食要注意，清淡營(yíng)養(yǎng)，多蛋白質(zhì)，碳水，維生素，這樣我們的身體素質(zhì)才能越鍛煉越強(qiáng)，你的身體會(huì)被跑步鍛煉的越來(lái)越棒！
跑步是一項(xiàng)全身綜合運(yùn)動(dòng)，群眾基礎(chǔ)廣泛，可以較好幫助我們促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，但也需要科學(xué)合理，做好運(yùn)動(dòng)前中后的規(guī)劃，才能更好的享受跑步一輩子！
跑步是生活中離不開的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，受到了很多人的青睞，不論是青年人還是中年人。如果早晨起床早一些去公園鍛煉，你真的能看到許多人在跑步。
有些時(shí)候跑步對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，并不僅僅只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且能夠讓身體更加健康的法寶。所以，最近幾年，隨著人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越重視，都開始紛紛加入跑步的隊(duì)伍中去。
融入跑步中去固然是一件好事情，但是我們也要知道其中的一些小知識(shí)，才能夠讓自己跑的更加輕松和愉悅，更加享受跑步的這項(xiàng)過(guò)程，跑得更加健康。今天呢，就給大家?guī)?lái)了一些跑步的小知識(shí)，希望可以幫助每一個(gè)跑步的你，特別是第二個(gè)，是非常的關(guān)鍵，要認(rèn)真讀了！
NO.1跑前熱身活動(dòng)
跑步之前呢要做充分的熱身，才能讓身體更加進(jìn)入狀態(tài)，防止在跑步中出現(xiàn)受傷的情況。一般來(lái)說(shuō)，做15分鐘即可，而且都比較簡(jiǎn)單?？梢宰鲆恍┕綁和然蛘呤巧煺惯\(yùn)動(dòng)，把身體充分的活動(dòng)開就好了，不需要耗費(fèi)很大的體力。
可不要小看了這十幾分鐘，真的很關(guān)鍵，不能因?yàn)橛X得麻煩就不做了，你會(huì)從中受益很多的。所以，各位小伙伴，一定要記住在跑前做熱身活動(dòng)哦。
NO.2跑步時(shí)候的呼吸問(wèn)題
跑步時(shí)候的呼吸是非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，它不僅連著氧氣的輸入，還和整個(gè)跑步的節(jié)奏有關(guān)，最好是保證你的呼吸與腳在同一個(gè)節(jié)奏上面，不能任意的呼吸。
鼻子和嘴巴可以一起用，盡量去做到兩步一呼氣，兩步一吸氣，或者當(dāng)你的速度提升了，可以慢慢做到三步一呼氣和三步一吸氣。
這個(gè)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單調(diào)整，要和腳在一個(gè)節(jié)奏上。呼吸方面還是需要一段時(shí)間適應(yīng)，才能夠更好的讓自己跑步有節(jié)奏，讓自己覺得不是那么勞累。這一個(gè)過(guò)程是很重要的，可以簡(jiǎn)單試一下兩步一呼氣和吸氣。
NO.3跑步之后飲水問(wèn)題
在跑步的過(guò)程中，我們身體消耗了很多的能量，當(dāng)然隨著出汗，也會(huì)流失了身體中的水分，這就需要我們跑步后及時(shí)的補(bǔ)水。跑步之后補(bǔ)水問(wèn)題也是很重要，不能夠立即飲用涼水，會(huì)使得腸胃不舒服。
也不能夠吃冷飲，一樣的道理，在你跑步之后身體還沒有完全恢復(fù)平靜，體內(nèi)比較熱，立刻和冷飲接觸，冷熱的刺激，會(huì)使得胃部很不舒服。
建議是在跑步后十多分鐘，適當(dāng)喝一些溫開水，也不能喝的太猛，溫和一點(diǎn)就好啦。
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問(wèn)題！
我發(fā)現(xiàn)有許多人都不喜歡關(guān)注跑步的常識(shí)問(wèn)題，他們?cè)S多人總是自以為是，總是認(rèn)為自己的跑步是最正確的，誰(shuí)也沒有他們跑的好，結(jié)果往往就是這樣的人最受傷！
了解最基本的問(wèn)題非常有助于跑步的健康，但是很多人都不屑于了解他們，于是很多人都受傷了，后悔都沒有用！所以想要跑步，我們一定要正視自己，學(xué)會(huì)了解最基本的常識(shí)！
想當(dāng)初我也認(rèn)為跑步是很簡(jiǎn)單的事情，是人類天生的本能，我們根本不需要任何學(xué)習(xí)！但是當(dāng)我真正的了解跑步，愛上跑步，于是我就發(fā)現(xiàn)有許多跑步的常識(shí)是需要我們學(xué)習(xí)的！
由于我正視了這些跑步的基本常識(shí)，所以跑步到現(xiàn)在我身體都完好無(wú)損，健康如初，所以想要成為一個(gè)真正的跑者，我們必須得了解這些基本的跑步常識(shí)！
那這些跑步的基本常識(shí)到底有哪些？
1. 正確的跑步過(guò)程
我發(fā)現(xiàn)許多人在跑步的時(shí)候只做跑步的一部分事情，那就是跑步本身！其實(shí)跑步分為三個(gè)主要的步驟，這三個(gè)步驟缺一不可，這三個(gè)步驟就是熱身，跑步，放松！
很多人只會(huì)跑步，不會(huì)熱身和放松！其實(shí)這樣最傷身體！在跑步前，我們應(yīng)該拉開自己的身體，讓身體的各個(gè)部位變熱，變靈活，然后我們?cè)谠谝运俣扰懿?，然后逐漸的提速！
等我們想要結(jié)束跑步時(shí)，我們就應(yīng)該均勻地減速，然后去慢走，讓身體的溫度開始下降，扭扭腰，抖抖腿，拉伸放松肌肉，這就是最后的放松步驟或者是冷身步驟！
2. 天天跑步并不是最好的
很多人都以為天天堅(jiān)持跑步對(duì)身體很好，跑的越多對(duì)身體更好，其實(shí)這種想法是并完全正確的！因?yàn)槲覀円紤]到跑步強(qiáng)度的問(wèn)題，所以我們應(yīng)該慎重的把握跑步的強(qiáng)度！
跑步就要講究有放松，有鍛煉，所以我們可以一周跑四到五次，30分鐘以上，休息兩三天，讓身體好好的恢復(fù)一下！
3. 睡覺和營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)重要
許多人即使養(yǎng)成了天天跑步的習(xí)慣，但是他們的生活習(xí)慣還是不是很好！很多人都以為睡覺和營(yíng)養(yǎng)和跑步毫無(wú)關(guān)聯(lián)，其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的！
你的營(yíng)養(yǎng)和你的睡眠直接與你的跑步效果掛鉤！睡的好吃的香跑的有勁兒，身體就可以保持健康！每天晚上早休息！每天要吃的健康，少油，少鹽，低熱量，高蛋白，高維生素，高纖維素，適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)！
4. 呼吸方法有講究
很多人對(duì)于跑步的呼吸方法都不是很重視！其實(shí)不正確的呼吸方法會(huì)讓你跑的很難受，跑的很費(fèi)力，讓你達(dá)不到預(yù)期的跑步效果，讓你的跑步水平很難提升！
所以我們最好采用深呼吸加腹式呼吸的方法，找到呼吸和邁步配合的頻率，吸氣和吐氣都要深，這樣可以刺激呼吸系統(tǒng)，提高呼吸系統(tǒng)的功能！
普通跑步愛好者要注意以下基本常識(shí)：
第一、穿上適合自己腳型而且緩振功能較好的跑鞋。
第二、跑步之前做好熱身活動(dòng)，身體各部位拉伸，如果氣溫不高要做好保暖措施。
第三、大多人都會(huì)空腹晨跑，跑步之前要補(bǔ)充水份，人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠會(huì)失去很多水份。最好補(bǔ)充些糖份，以防止低血糖的發(fā)生。
第四、跑步途中不要用嘴呼吸，特別是有冷空氣的時(shí)候，要用鼻孔呼吸。呼吸要有節(jié)奏（例如：兩步一吸，兩步一呼）。雙臂自然彎曲于身體兩側(cè)小幅度前后擺動(dòng)。雙腳步伐一致，腳后跟先落地，然后再由腳尖發(fā)力跑出下一步。（如果跑步時(shí)整個(gè)腳掌落地會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的壓力和傷害，而且姿勢(shì)錯(cuò)誤不但不健身反而是傷身）。
第五、普通人跑步的目的是強(qiáng)身健體，不要去挑戰(zhàn)自己的極限，盡量不要長(zhǎng)跑，十公里以上的長(zhǎng)跑對(duì)身體不一定有好處。很多職業(yè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都是一身的傷病，而且基本不會(huì)有長(zhǎng)壽的職業(yè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。
第六、跑步結(jié)束后不要馬上坐下來(lái)休息，走動(dòng)一下，慢慢等心跳恢復(fù)正常頻率。短時(shí)間內(nèi)不要進(jìn)食，最好四、五十分鐘后進(jìn)食比較好。本人的經(jīng)驗(yàn)就分享這么多，大家在跑步過(guò)程中多學(xué)習(xí)對(duì)自身有益的方法。
聯(lián)系客服
