現(xiàn)在頸椎的發(fā)病率越來越高，且逐漸年輕化，特別是長期伏案工作和白領是高危人群，一旦患病，治療起來非常困難。頸椎病一般和不良的生活習慣有關，特別是以下幾個習慣需立馬改正。
1、胡亂按摩
當感覺頸椎不適時對局部按摩確實能活血散瘀和消腫止痛，同時也能舒經(jīng)通絡。若胡亂且粗暴的按摩，可能會帶來不良后果，甚至會對頸椎帶來不可逆的損傷。脖子有輕微的不適感和肌肉緊張，可以適當?shù)陌茨δ芊潘杉∪?，能排除局部代謝產物。只要明確椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)或椎管狹窄，切不可亂按摩。
2、長時間坐著或低頭
頸椎承受的壓力很大，若長時間低頭會使得肌肉過度勞損，從而引起頸椎間盤突出，導致頸椎不穩(wěn)。不管是站著還要坐著都要端正好姿勢，避免長時間低頭，抬頭挺胸，手機或電腦可以放在跟視線相平的方向。每工作一小時需站起來活動活動10分鐘。
3、枕頭太高或太低
長時間低頭工作的人，喜歡不枕枕頭睡覺，確實非常舒服，但長時間下去會使得頸部韌帶過度緊繃，從而引起頸椎勞損。同樣太高的枕頭也會影響頸椎休息，打破頸椎正?；《?，從而使得頸椎疾病越來越嚴重。需選擇合適的枕頭高度，正常情況下應把頸椎和軀干交接部位維持在正常的生理位置，并不是過度仰頭或左右偏斜。早晨睡醒之后，只要感覺頸部不舒服，說明枕頭高度不合適。
4、穿高跟鞋
穿高跟鞋確實能拉長身材比例，提高女性的氣質，但這樣會讓人們的重心過度前移，從而導致骨盆前傾，增大脊柱彎曲度，縮小椎骨間接觸面積，同時受力點也會集中在腰椎和頸椎，增大對椎骨壓力，易造成損傷。為了自身脊柱健康，不能穿高跟鞋，若喜歡穿高跟鞋，鞋跟不能超過5厘米，持續(xù)穿高跟鞋的時間不能超過4個小時。
5、坐在沙發(fā)上
大部分年輕人經(jīng)歷過一整天繁忙工作后，喜歡窩在沙發(fā)中玩手機或看電視，確實很舒坦。其實身體越勞累，越應該使得頸椎保持正常的生理曲度，窩在軟沙發(fā)中會加重對肌肉骨骼帶來的損傷。少做或不做軟沙發(fā)，做軟沙發(fā)時需抬頭挺胸。站著或坐著時不能維持脊柱生理位置，最好的方法是躺著。
6、趴在桌子上午休
大部分上班族會趴在桌子上午休，這樣會使得頸部前傾，這樣正好跟正常的生理彎曲度相反，從而引起頸椎變形，頸部肌肉過度疲勞，甚至會誘發(fā)頸椎病。有條件的話可以躺在床上午休，若沒有條件，不妨在胸前放一個柔軟的靠墊。
溫馨提示
在平時工作或生活中不能讓頸部長期固定在同一個姿勢，以免導致頸部肌肉韌帶勞損，經(jīng)常性的做抬頭動作，能增強頸部肌肉韌帶血液循環(huán)，增強局部彈性。平時要端正好坐姿和站姿，有條件的話可以去游泳，特別是蛙泳，能保持頸椎正常生理曲度。
