俯臥撐是一項家喻戶曉的經(jīng)典健身動作，尤其是對胸肌的訓(xùn)練效果非常明顯，對于增肌和減脂都有一定的成效，成為現(xiàn)在最流行的健身動作之一。
俯臥撐在很多人看來好像都很容易做，但真正按著標(biāo)準(zhǔn)的姿勢讓他們來做的話，大部分人做起來都是很吃力的，能一次做10幾個標(biāo)準(zhǔn)的都算不錯的，因為標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相當(dāng)于撐起自身體重的75%，比引體向上稍微承受的輕一些，但是引體向上的難度是相當(dāng)大的，所以俯臥撐要比引體向上要簡單一些，并且它是支撐的動作，而引體向上是拉伸的動作。
而俯臥撐有一定難度是因為標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)范動作對于胸肌、腹肌、肱三頭肌的力量要求較高，尤其是身體要下沉到底（胸部碰到地面），并且支撐到預(yù)備姿勢，這一過程是比較費(fèi)力的，瘦弱的人做起來尤其吃力。如果你做俯臥撐一次還到不了10個，那就真的要好好鍛煉了，排骨男和肥胖兄做這些運(yùn)動都比較費(fèi)力。
做任何鍛煉都要循序漸進(jìn)，俯臥撐也一樣，制定好健身計劃，確定好組數(shù)和次數(shù)，在做的過程中節(jié)奏緩慢一些，不要追求次數(shù)而導(dǎo)致動作不標(biāo)準(zhǔn)，這樣只能降低健身效果，達(dá)不到真正鍛煉的意義。所以，健身是為了自己，沒有必要做樣子給自己安慰，我們要的是真實(shí)的鍛煉效果，而不是空虛的鍛煉過程。
