內(nèi)容梗概
“藥補不如食補，食補不如睡補。”可見，睡眠為第一大補。俗話說“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊?！币虼?，睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。
老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程;白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。
人是自然的產(chǎn)物，就該和自然一樣，養(yǎng)生要順?biāo)臅r，不要違背自然規(guī)律，古人看重“三寒兩倒七分飽”的生活理念，而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，子時指晚11 點至凌晨1點，午時指中午11點至下午1點，睡子午覺的原則是“子時大睡，午時小憩”。
子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"，白天午時是人體陽氣最盛的時候，稱為“合陽”，而此時正是陰氣初生，所以要小寐或入靜，30分鐘即可，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。
夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”，此時陰氣最重，而陽氣初生，此時經(jīng)脈運行到肝膽，子時養(yǎng)肝效果最好，事半功倍，所以應(yīng)該熟睡，否則，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等;中醫(yī)認(rèn)為人一定不能長期熬夜，在晚上10點做睡前準(zhǔn)備，11點就要進入熟睡。
子時和午時，一個是陽氣初生的時候，一個是陰氣初生的時候，不論陰氣和陽氣，在初生的時候都很弱小，需要很好地保護;如果在生的時候就消耗了，那么它們的長、化、收、藏就談不上了。
道醫(yī)“子午流注”理論則認(rèn)為，每日的12個時辰對應(yīng)人體12條經(jīng)脈，規(guī)律性很強，現(xiàn)在的人們往往該睡覺的時候不睡，卻在不該睡覺(子午覺之外)的時間“補充睡眠”——這其實是“非時亂睡”，都是對健康造成傷害的重要原因。
另外，道醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇枺吧訇柌簧?，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在五形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在五形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。
當(dāng)今，工作時長的拉大、生活節(jié)奏的加快，常常使人力不從心、疲憊不堪。晚睡早起，成為了人們的生活寫照，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。中醫(yī)認(rèn)為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。
睡午覺雖然是有益于健康的，但是這個中間還是很有門道的。也只有掌握了要領(lǐng)，才能達(dá)到理想的效果，若不得要領(lǐng)，則有可能適得其反。
1.首先，午睡前不要吃得太飽，也不要吃得太油膩，尤其是不要剛吃完午飯就午睡
剛吃完午飯，胃剛好被食物充滿，此時大量的血液流向胃，血壓會下降，大腦供氧及營養(yǎng)會下降，這也是午餐后人們?nèi)菀追咐У脑?，若剛吃完午飯就睡覺，會引起大腦供血不足，不僅起不到午休的作用，反而還容易誘發(fā)疾病;若午餐吃得過飽，會加重胃的消化負(fù)擔(dān)，此時午睡不利于胃的消化;若午餐吃得太過油膩，會增加血液的粘稠度，此時午睡可能會加重冠狀動脈病變。
2.其次，午睡的時間不要太長，如果午睡時間過長，醒來后會不舒服
一般來說，午睡是小憩，小憩的時間一般是片刻，也就是15-30分鐘，如果午睡時間超過30分鐘，或者更長，一兩次還不打緊，若時間長了，就會擾亂生物鐘，影響晚上睡覺的規(guī)律了。
3.再次，午睡的姿勢也很重要
別小看午睡時間短，感覺就是打個盹兒，但也不能太隨意，尤其記得在中學(xué)時，趴在桌上午睡，還用手當(dāng)枕頭，這樣是身體健康是沒有好處的。一般來說，趴在桌上睡會減少頭部供血，讓人在醒后容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，還會使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。那么，午睡的姿勢應(yīng)該如何?一般來說，建議午睡采用平臥或側(cè)臥，頭高腳低、向右側(cè)臥為最佳。
4.最后需要強調(diào)一下，午睡時不要受涼
冬季午睡時應(yīng)蓋上薄毯子，以免寒氣侵襲，即便是在夏季，午睡時也要在腹部蓋上一條毛巾，以免涼氣乘虛而入。另外，午睡時，不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡，以免受涼。
總之，午睡雖然小憩一會兒，對人體的健康卻是大有裨益?？梢?，“睡好子午覺，勝過吃補藥”的說法不虛。
