導(dǎo)語：一說起減肥，或許大家在日常生活當(dāng)中經(jīng)常聽別人說要瘦出馬甲線，瘦出鎖骨鉤，瘦成一道閃電，瘦成電線桿等等。
每一天我們都能夠被新式的超級(jí)節(jié)食法以及一些全新的瘦身風(fēng)尚輪番轟炸，一些食品據(jù)說可以幫助我們減輕體重，而且還有很多食物有著非常高的熱量，但是減肥仍然是一件人們難以達(dá)成的事情。
每天都有千萬人嘗試著去減肥瘦身，但是最后或許都以失敗而告終，到底怎樣做才能夠幫助我們有效減肥呢？
肥胖是如何形成的？
肥胖其實(shí)是指身體當(dāng)中的脂肪，特別是甘油三酯累積過多而導(dǎo)致出來的一種狀態(tài)，具體表現(xiàn)為脂肪細(xì)胞數(shù)量增多以及體積變大，最終導(dǎo)致體重增大。
BMI是用以衡量人的胖瘦程度以及是否健康的一項(xiàng)通用指標(biāo)，我們國家的標(biāo)準(zhǔn)是BMI在18.5-24之間為正常，24-28屬于超重，28以上是肥胖。
營養(yǎng)過剩是肥胖最常見的原因
蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪這三種物質(zhì)是我們大家都熟知的三大營養(yǎng)物質(zhì)，在這其中碳水化合物是主要的供能物質(zhì)，大部分在身體當(dāng)中會(huì)被分解為葡萄糖，供身體吸收。
還有另一部分會(huì)以糖原的形式儲(chǔ)存在肌肉和肝臟當(dāng)中，當(dāng)肝臟以及肌肉糖原儲(chǔ)存滿了以后，剩余部分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在身體當(dāng)中。
由此我們也能夠看出，若是平時(shí)過多食用米面之類的碳水化合物，而身體又沒有很大需求量時(shí)，剩余的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，會(huì)讓人發(fā)胖。
為什么停止吃米和面以后，體重就立刻降下來了？醫(yī)生告訴你答案
在我們的日常生活當(dāng)中，很多人在減肥時(shí)會(huì)把米面等主食全部停掉，而在停掉這些主食之后也確實(shí)得到了一定的反饋，體重下降速度很快，這是為什么呢？
因?yàn)槊酌娴戎魇钞?dāng)中含有大量的碳水化合物，也就是葡萄糖，這是身體消耗營養(yǎng)物質(zhì)的第一順位，當(dāng)身體沒有攝入足夠的葡萄糖以供消化時(shí)，身體為了可以正常運(yùn)轉(zhuǎn)，只能夠消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、糖原來供能在早期減肥時(shí)確實(shí)能夠發(fā)現(xiàn)體重有著明顯的下降。
但是只要一重新攝入主食，體重就會(huì)很快的反彈回來，并且這樣的減肥方式也是特別不健康的。
不吃主食會(huì)容易使身體沒有辦法攝入碳水化合物，而我們的大腦又十分依賴葡萄糖，只能夠把其作為能量不攝入主食，會(huì)容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)頭暈乏力的現(xiàn)象，嚴(yán)重的情況下也會(huì)容易帶來昏迷、死亡的問題。
想要減肥，先避開2個(gè)誤區(qū)，別再傻傻去做
誤區(qū)一：出汗多說明燃脂效果好
很多人在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中都認(rèn)為出汗越多，說明燃脂的效果就越好，但其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。
因?yàn)槲覀兊暮挂旱闹饕煞质撬?，所以出汗之后?dǎo)致體重降低，實(shí)際上是減少了水分，而并非是減少了脂肪。
誤區(qū)二：睡眠不會(huì)對(duì)減肥效果帶來影響
其實(shí)很多人都認(rèn)為睡眠只與飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，與睡眠毫無關(guān)系，所以平時(shí)會(huì)放肆的熬夜，但是這樣的想法也是錯(cuò)誤的，大家不要小看睡眠對(duì)于身材的影響。
如果你的睡眠質(zhì)量比較差，長期睡眠不足就意味著你的身體得不到，休息時(shí)間越久會(huì)容易降低基礎(chǔ)代謝效率，如此一來也會(huì)容易降低大家的減肥速度，這樣反而不利于減肥。
減肥時(shí)，把握3個(gè)技巧，或許助你快速燃脂瘦身
早餐必不可少
在減肥的過程當(dāng)中早餐是必不可少的，很多人為了減少熱量攝入，也為了省事，會(huì)選擇不吃早餐，但是這樣的做法是錯(cuò)誤的。
攝入合理健康的早餐，有助于幫助減肥成功翻倍，建議大家在吃早餐時(shí)遵循遵循“高蛋白、中碳水、低脂肪”的原則，這樣有助于減少中午和晚上的食物攝入，也能夠幫助減少熱量攝入過多。
每天多喝水
在減肥期間建議大家每天多喝水，盡量喝足2000毫升的水，不僅可以有助于身體補(bǔ)充水分，也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)提升血液循環(huán)補(bǔ)充細(xì)胞所需的水分，這樣可以促進(jìn)基礎(chǔ)代謝效率，幫助人們減肥成功。
獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
大家可以在一個(gè)月里給自己設(shè)定一個(gè)減重目標(biāo)，在完成目標(biāo)以后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，不要對(duì)自己太苛刻了，這樣有助于完成下一個(gè)目標(biāo)，也可以讓自己的減肥過程更加有干勁，不會(huì)讓自己輕易放棄。
結(jié)語：減肥除了會(huì)讓自己的形象和顏值更好以外，還會(huì)讓自己的身體更加健康，但是很多人在減肥期間卻違背了初衷，因減肥而讓自己的身體健康受到了影響，所以在這里提醒大家一點(diǎn)，減肥千萬不要盲目而行，只要是在健康的體重范圍之內(nèi)，就不需要過度減肥，也不要盲目追求骨感美，這樣反而會(huì)損傷身體。
來源：飲食健康在線
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