說(shuō)到便秘，似乎人人都覺(jué)得自己便秘。
一周排便小于三次？
排便經(jīng)常要九牛二虎之力？
糞便特別的干硬，甚至?xí)?dǎo)致肛裂便血？
別怕你并不孤單。
據(jù)人群統(tǒng)計(jì)學(xué)顯示，便秘癥狀在人群中的發(fā)生率超過(guò)27%，所有年齡均可發(fā)生，女性最為常見(jiàn)，也越來(lái)越向年輕化發(fā)展。
便秘與便秘也不同
器質(zhì)性便秘
消化道疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、藥物及化學(xué)品中毒、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等等，由于臟器的器質(zhì)性病變所導(dǎo)致的便秘，被稱(chēng)作器質(zhì)性便秘。
意思就是說(shuō)，身體生病啦，不能只盯著便秘這個(gè)癥狀本身，需要找到疾病根源，否則，便秘最終不會(huì)得到解決。
功能性便秘
功能性便秘是指缺乏器質(zhì)性病因，沒(méi)有結(jié)構(gòu)異?；虼x障礙，也不算腸易激綜合征，除此之外的那些便秘。癥狀各種各樣，有排不干凈的感覺(jué)，有干硬難解。
羅馬III診斷標(biāo)準(zhǔn)
不使用瀉藥的情況下很少出現(xiàn)稀便
沒(méi)有足夠證據(jù)診斷為腸易激綜合征
以上這些狀況到底算不算便秘呢？
答案
點(diǎn)擊下方空白處獲得答案????
該怎么辦呢
吃要吃的對(duì)
食物殘?jiān)?/strong>
很多女生減肥忌口，食量特別小。這就直接導(dǎo)致糞便殘?jiān)策^(guò)少，不能給腸道足夠的刺激從而發(fā)生便秘。
膳食纖維太少
膳食纖維可以吸水膨脹，使得糞便疏松好排出。
飲食中缺乏粗雜糧、蔬菜、水果，就會(huì)導(dǎo)致膳食纖維攝入不足，引發(fā)便秘。
解決方案
每天保證蔬菜和粗糧的攝入。這兩項(xiàng)既能滿足食物體積，也會(huì)帶來(lái)豐富的膳食纖維，不但有利于當(dāng)下的排便，長(zhǎng)期來(lái)看也有助于平衡腸道菌群生態(tài)，長(zhǎng)期遠(yuǎn)離便秘。
要關(guān)注生活方式：
精神壓力
胃腸道蠕動(dòng)、消化液分泌都是受自主神經(jīng)支配，后者又受到大腦中樞的調(diào)控。換句話說(shuō)，人的思維活動(dòng)會(huì)直接影響消化功能。
緊張、憂傷、抑郁、憤怒等負(fù)面情緒可使胃腸蠕動(dòng)功能減弱、消化液分泌減少，表現(xiàn)為食欲下降、腹脹、便秘等。
便秘與壓力大有很大關(guān)系。
不運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量太小也是引起便秘的一個(gè)重要原因。不少上班族長(zhǎng)期久坐，也較少安排戶(hù)外和健身房運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)此以往，不但有損健康，還會(huì)導(dǎo)致腸胃的蠕動(dòng)速度變慢，誘發(fā)便秘。
喝水少
如果喂養(yǎng)過(guò)孩子，就能記得當(dāng)孩子喝水很少的時(shí)候，便便是成球狀的。
這種干硬的便便不但難以排出，還容易誘發(fā)痔瘡、肛裂、腸憩室、甚至腸癌。
解決方案
學(xué)會(huì)與壓力和平共處。騙自己多喝水，稀粥湯羹也算。定鬧鐘，每隔1小時(shí)站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，適當(dāng)順時(shí)針按摩腹部。
以下方法不好用
清晨喝蜂蜜
蜂蜜中大約80%是糖，以果糖為主，還有葡萄糖，另外20%是水，還有不到1%的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
果糖很有意思，它在腸道被吸收的能力是有限的，如果一次喝太多含果糖的飲品，就會(huì)導(dǎo)致輕微的腹瀉。
這是因?yàn)楹韧攴涿壑?，果糖不能快速吸收，腸道會(huì)主動(dòng)維持滲透壓平衡，這會(huì)導(dǎo)致腸道中的水分增加，從而造成腹瀉。
同樣的原理，果汁含有大量果糖，喝大量果汁的時(shí)候，也會(huì)輕微腹瀉。
特別注意
高血糖、怕胖、1歲一下的嬰幼兒都不推薦通過(guò)喝蜂蜜來(lái)被迫排便。
吃香蕉排便
不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，香蕉排便就流行起來(lái)了，這難道是因?yàn)橄憬兜拈L(zhǎng)相嗎？
更多的關(guān)于香蕉的討論集中在膳食纖維，認(rèn)為香蕉膳食纖維和果膠比較豐富。
而實(shí)際情況是香蕉中的膳食纖維含量并不算很高，還比不上梨、鮮棗、獼猴桃等常見(jiàn)的水果。如果吃的是較生的香蕉，由于生香蕉中含有不少的鞣酸，反而會(huì)加重便秘。
所以，改善便秘這件事兒還真的不能偷懶只靠香蕉。要改善依然需要從整體的食量、蔬菜和粗糧的比例等等各個(gè)維度一起調(diào)整。
瀉藥
瀉藥會(huì)迫使食物快速通過(guò)腸道排出體外，但會(huì)影響食物中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。長(zhǎng)期食用瀉藥，還有可能導(dǎo)致腸內(nèi)黑皮病，腸肌松馳變形，反而會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。
腸道很任性，只能自己通過(guò)菌群的培養(yǎng)改善環(huán)境。所有被動(dòng)手段幾乎都會(huì)產(chǎn)生傷害。你越主動(dòng)干預(yù)，腸道自己越混亂，到最后它都不知道自己該干嘛，就會(huì)出現(xiàn)腸道功能紊亂。
便秘是個(gè)讓人著急想要找捷徑的煩惱，但它也像減肥一樣，解決辦法挺簡(jiǎn)單，就是見(jiàn)效有些慢。
要有耐心喲！
聯(lián)系客服
