痰濕質(zhì)
體質(zhì)特點:形體肥胖、嗜食肥甘、神倦、懶動、嗜睡、身重如裹、口中黏膩便溏、脈濡而滑、舌體胖、苔滑膩。若病則胸脘痞悶,咳嗽痰多。養(yǎng)生指導(dǎo)
1、 情志調(diào)攝
宜多參加社區(qū)活動,培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。
宜欣賞激進(jìn)、振奮的音樂,如二胡(賽馬)等。
2、 飲食調(diào)攝
宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物,如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、芥菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚等。少食肥、甜、油、膩的食物。
參考食療法:(1)荷葉粥:干荷、大米,具有祛濕降濁的功效,適合痰濕體質(zhì)者食用。(2)冬瓜海帶薏米排骨湯:冬瓜、海帶、薏米、豬排骨(少量)、生姜,具有健脾祛濕、化痰消濁的功效,適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老年人食用。
3、 起居調(diào)攝
居住環(huán)境宜干燥,不宜潮濕,穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳,盡量保持保持寬松,有利于汗液蒸發(fā),祛除體內(nèi)濕氣。
晚上睡覺枕頭不宜過高,防止打鼾加重,早睡早起,不要過于安逸,勿貪戀沙發(fā)及床榻。
4、運動保健
堅持長期運動鍛煉,強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運動。
可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等,使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實、致密。如果體重過重、膝蓋損傷,可選擇游泳。
5、穴位保健
(1)選穴:豐腴、足三里。
(2)定位:足三里(位置見氣虛質(zhì))。豐腴位于小腿前外側(cè),當(dāng)外踝尖上8寸,條口外,居脛骨前緣二橫指處。
(3)操作:用大拇指或中指腹按壓穴位,做輕柔緩和的環(huán)旋活動,以穴位感到酸脹為度,按揉2-3分鐘。每天操作1-2次。