當(dāng)你的雙腳一步步踏上高原的土地，你的身體和靈魂的修行便真正開始了。
同一海拔高度，即便是平時體能相當(dāng)?shù)膬晌魂犛岩矔胁煌谋憩F(xiàn)，這既和每個人身體適應(yīng)高海拔的能力不同有關(guān)，也和行走中使用的小技巧不無關(guān)系。
也許你走三四步就會心跳加快，腳如鉛重，稍稍劇烈運動甚至出現(xiàn)高反，而體能與你相當(dāng)?shù)年犛褷顩r卻比你好很多。
我們在低海拔進(jìn)行登山徒步運動時，也會強(qiáng)調(diào)諸如呼吸方法，行進(jìn)與休息方法，以及如何補(bǔ)充能量等技能，但這些技能在環(huán)境惡劣的高海拔地區(qū)顯然變得更為重要。
在低海拔生活，呼吸更多時候是一種無意識的行為，而在高海拔，因為氧氣稀薄，一呼一吸，都十分“被需要”，每一次呼吸的感覺也會被放大。
呼吸困難是你在高海拔徒步中難免會遇到的狀況，尤其是在有一定爬升的路段，不少人會出現(xiàn)呼吸頻率加快，過度換氣的表現(xiàn)。
這種痛苦，如果不能完全避免，那么是否可以用一種更好的呼吸方法來降低？
腹式呼吸，重點放在吐氣：試著緩慢的、深沉的用腹部進(jìn)行呼吸，吐氣時間是吸氣時間的兩倍。
為什么采用這種呼吸方法更輕松？
當(dāng)我們呼吸時，實際上吸入肺里的新鮮空氣會被原本殘留在肺里的舊空氣所稀釋，因此吸入的氧氣并不多。而稍長的吐氣可以把肺中的舊空氣排出，這樣由于增加肺壓，吸入肺中的氧氣則更多了，使得血氧含量增加。
在高海拔徒步中，我們被低氧、低溫等各種惡劣狀況所包裹，身體也在承受著痛苦。在這種狀況下，情緒和肌肉的緊張會加劇高反。而采用這種深呼吸的方法，尤其是長長的吐氣有利于緩解緊張情緒，放松心情，可以在高海拔徒步中形成良性循環(huán)。
但同時注意不要過度呼吸：有意識的呼吸并不代表要過度呼吸（換氣）。首先，高原空氣寒冷且干燥，過度呼吸會導(dǎo)致在呼吸過程中過多帶走體內(nèi)熱度和水分，造成體溫下降和脫水；其次，過度呼吸也會造成呼吸肌疲勞，當(dāng)呼吸肌過于疲勞時，甚至?xí)o法呼吸。
因此，徒步中，不要大口快速的呼吸，而是要緩慢、深沉的進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸。
我們可以在平時多刻意練習(xí)這種呼吸方法，這樣走上高海拔時才能更加自然的運用。
用平時在低海拔行走的速度在高海拔行走，不僅受苦，還很危險。
很多人剛開始也許可以hold住，沒有嚴(yán)重的上氣不接下氣，然而這樣走了一段距離后，身體慢慢開始出現(xiàn)缺氧，走著走著就走出了嚴(yán)重的高反，最后甚至?xí)綗o法挽回的地步。
高海拔徒步經(jīng)驗豐富的人往往更會在行進(jìn)中有意的控制自己的速度。在行走中盡量做到緩步慢行，以適應(yīng)快速的海拔提升，步行速度與呼吸相協(xié)調(diào)，找到自己的行走節(jié)奏，休息的時候要注意快速的調(diào)整呼吸。
“緩步慢行”是怎樣的速度呢？
從主觀運動強(qiáng)度方面判斷的話，以讓自己感到“稍微疲憊”的速度步行是比較合適的。如果以“很累”或是“非常累”的速度行進(jìn)，當(dāng)時可能沒有什么異樣，但在當(dāng)天晚上或是第二天很容易患高山癥。
島岡曾經(jīng)提及“以自己全力的70%在高原步行是最好的，但即使這樣告訴初學(xué)者，他們往往也會無意識地使出全力，所以指導(dǎo)時要求他們以約50%（一半）的力氣步行比較合適。”
《登山技巧全攻略》山本正嘉
補(bǔ)水：初次到高原，你身邊有經(jīng)驗的人一定會告訴你多喝水。高海拔濕度低，空氣干燥，氧氣不足而用力呼吸時更容易流失體內(nèi)水分。在高原，保持水分非常關(guān)鍵。
水分不足不僅會降低你的耐力，導(dǎo)致疲勞，嚴(yán)重時會造成脫水，導(dǎo)致血液粘稠，從而影響循環(huán)供氧，而多飲水，可以稀釋血液的黏稠度，促進(jìn)血液流動和人體內(nèi)微循環(huán)的順暢進(jìn)行。
在高海拔，每天的飲水量建議在四升左右，且注意少量多次的飲用，不要喝生水。
能量補(bǔ)給：高海拔徒步的飲食方法與低海拔登山徒步基本相同，但要注意以清淡的高碳水化合物食物為主，同時搭配適量脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)。盡量避免吃不易消化的食物，如牛肉干。
為什么建議食用高碳水化合物的食物？
碳水化合物在轉(zhuǎn)化為能量的過程中所需氧氣較少，因此攝取高碳水化合物食物可以節(jié)省寶貴的氧氣?？梢栽诒嘲奖隳萌√巶浜幂p便的路餐，如水果糖、葡萄干、干果、能量棒、豆類小零食等食物來快速補(bǔ)充能量。
此外，初到高海拔，供氧供血不足,消化系統(tǒng)會受到影響，因此不要吃的太飽，以減少胃部負(fù)擔(dān)，減輕高反的不適程度。
事實顯示，同一個人不同時間到達(dá)同一海拔高度，是否出現(xiàn)高反也有著不確定性。因此在行前準(zhǔn)備中，應(yīng)在背包中備好抗高反藥物。
同時也別忘了帶一些感冒沖劑之類的防感冒的藥，感冒在高原缺氧狀態(tài)下不易痊愈，也常常是引發(fā)急性高原病的誘因。
