ni
hao
抑
郁
你
好
qi
yue
“抑郁癥”不僅不是一個(gè)新鮮詞，在演藝界、文學(xué)界、政界更是個(gè)高頻詞。比如我們熟悉的張國(guó)榮、喬任梁、崔永元、海明威、三毛、丘吉爾等等······他們中，有人已離去，有人仍頂著黑眼圈在抗?fàn)帯?/span>
誰(shuí)也不能保證自己或親朋好友一輩子都不會(huì)遇到它。
什么是抑郁癥呢？
抑郁癥與抑郁情緒不同。
抑郁癥一般會(huì)出現(xiàn)三低，分別為情緒低落、思維減退、行動(dòng)遲緩，病程持續(xù)至少2周。重度抑郁癥患者還會(huì)有自殺想法，自傷或自殺行為，社會(huì)或生活功能?chē)?yán)重受損，癥狀晨重夜輕。
我們可以做些什么？
抑郁，首先要進(jìn)行醫(yī)療轉(zhuǎn)介
抑郁癥首要的就是需要藥物干預(yù)，藥效一般兩周后起效。診斷與開(kāi)藥這種專(zhuān)業(yè)的事情交給專(zhuān)業(yè)人士去做。注意，精神衛(wèi)生法規(guī)定心理醫(yī)生才有處方權(quán)，一定要去當(dāng)?shù)乜孔V的三甲醫(yī)院。藥物治療+心理治療是臨床上比較有效的方法。
當(dāng)然，我也見(jiàn)過(guò)有些心理咨詢(xún)師很沒(méi)有職業(yè)道德，為了賺黑心錢(qián)拖著抑郁癥患者做咨詢(xún)，而不是轉(zhuǎn)介去醫(yī)院看病，要警惕警惕警惕！
抑郁你好
抑郁，要在愛(ài)的關(guān)系中治愈
現(xiàn)在，抑郁癥的低齡化低得有點(diǎn)恐怖了，中小學(xué)自殺也鬧得很厲害，兒童抑郁也頻發(fā)了。孩子出問(wèn)題了，家庭教育通常是出問(wèn)題了。
所以學(xué)校心理老師一般要馬上約談家長(zhǎng)，了解成長(zhǎng)經(jīng)歷，核對(duì)教育期望是否太高，管教是否過(guò)于嚴(yán)厲，是否忙于工作沒(méi)有陪伴，是否真的不夠愛(ài)孩子等，叮囑安全事項(xiàng)、教育理念、語(yǔ)言及家庭活動(dòng)的安排。如果父母這部分陪伴給力，那么孩子就能得到強(qiáng)而有力的家庭支持。
很多生命，有時(shí)候都可以治愈我們。可以是親朋好友，也可以是一只小狗，一只小貓，一盆綠蘿，一盆多肉，甚至是一只小烏龜。因?yàn)榕c他人或物體形成愛(ài)的關(guān)系本身也是一種生理治療。
同時(shí)可以培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好、人生追求等，讓自己擁有一些小的欲望，而且可以做些事情去滿(mǎn)足自己的欲望。還可以思考自己可以為別人帶來(lái)什么，這樣生活就會(huì)更加充實(shí)而有意義。
心理老師在第一時(shí)間知道抑郁情況后，會(huì)在咨詢(xún)中與孩子建立信任關(guān)系。來(lái)校后，會(huì)給心情評(píng)級(jí)（0-10分）。生活難免遇到一些事兒，發(fā)生不同生活事件時(shí)，你是什么情緒感受？你給情緒打幾分？不同心情狀態(tài)可以找不同的人，老師、好友、同學(xué)都可以。或者有一些暫時(shí)的替代行為，比如撕紙、畫(huà)畫(huà)、寫(xiě)一頁(yè)滿(mǎn)格的字等。你們之間要有一個(gè)約定，如果心情很不好了，Ta能夠來(lái)找你。
抑郁你好
練習(xí)冥想，感受內(nèi)在的平靜
感受你的呼吸，Let it in，let it go。想象每一次吸進(jìn)的氧氣都會(huì)滋養(yǎng)你的身體，每一次呼出的二氧化碳都是在排除你身體不需要的廢料。可以聽(tīng)一些放松的音樂(lè)來(lái)幫助你去享受自己的每一次呼吸，內(nèi)心會(huì)更加平靜。
每天需要從繁忙工作與生活中抽出時(shí)間來(lái)至少練習(xí)10-15分鐘，以表達(dá)對(duì)身體和心臟的感謝和善意。
抑郁你好
規(guī)律運(yùn)動(dòng)，減緩焦慮
幾乎所有的抑郁癥患者都伴焦慮。每周進(jìn)行2-3次半小時(shí)的鍛煉，可以減緩你的壓力和焦慮。
然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)抑郁情緒也會(huì)少很多。
所以，要選擇你很享受的運(yùn)動(dòng)，走路、跑步、騎車(chē)、游泳、瑜伽等都行，還可以結(jié)個(gè)伴，將運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣開(kāi)心的堅(jiān)持下來(lái)。
抑郁你好
積極信念，黑狗不怕
沒(méi)有一條路，無(wú)風(fēng)又無(wú)浪。會(huì)有孤獨(dú)，會(huì)有悲傷，也會(huì)有無(wú)盡的希望。沒(méi)有人可以完全免疫于抑郁，無(wú)論兒童、青少年還是成人，但我們都有治愈自己的本能，也都有破繭重生的機(jī)會(huì)，關(guān)鍵是要有戰(zhàn)勝精神疾病的信念。
可以記心情日記，堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)看到效果。也可以睡前每天默念感恩事件3-5次。
如果抑郁是生命中必然出現(xiàn)的一只黑狗，能趕得走就把它徹底趕走，趕不走也沒(méi)關(guān)系，學(xué)會(huì)與它和平相處不影響生活便是。至少，它沒(méi)那么可怕了，不是嗎？
抑郁你好
抑
郁
不
怕
沒(méi)有一條路，無(wú)風(fēng)又無(wú)浪。會(huì)有孤獨(dú)，會(huì)有悲傷，也會(huì)有無(wú)盡的希望。讓我們一起努力為黑狗點(diǎn)一盞燈，讓抑郁在心中占的比例越來(lái)越小，讓愛(ài)與希望越來(lái)越多。
