太原新聞網(wǎng) 2014-05-21 02:19 來源：中國養(yǎng)生網(wǎng)
穿鞋是很有學(xué)問的。英國曼徹斯特城市大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間穿高跟鞋會使跟腱永久變厚變硬，當(dāng)換成平底鞋時(shí)，小腿肌肉受到拉伸會產(chǎn)生疼痛感。
時(shí)尚愛美的張小姐特別喜歡穿高跟鞋，鞋跟大多是近10厘米高，盡管穿起來的感覺不太好受，但勝在走起路來搖曳生姿。高跟鞋穿久了，雙腳常常隱隱作痛，于是，她換了一雙平底鞋，想放松放松雙腿，沒想到穿上平跟鞋，腳反而更痛了。
專家指出：穿鞋是很有學(xué)問的。英國曼徹斯特城市大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間穿高跟鞋會使跟腱永久變厚變硬，當(dāng)換成平底鞋時(shí)，小腿肌肉受到拉伸會產(chǎn)生疼痛感。像張小姐這樣，從10厘米高跟到平底鞋，實(shí)際上是從一個(gè)極端走向了另一個(gè)極端。從足部解剖結(jié)構(gòu)和生理力學(xué)的角度來看，高跟鞋的鞋跟最好在3-5厘米，而完全平底的鞋也并非是最理想的選擇，最好稍微有2厘米的鞋跟。
高跟鞋同一雙不要天天穿
穿著高跟鞋時(shí)，為了不摔倒，人的重心會往前移，而腰、臀部的肌肉都要努力配合協(xié)調(diào)以平衡身體。從足躁外科的角度說，鞋跟的高度最好不要超過5厘米，但現(xiàn)在不少鞋子設(shè)計(jì)的鞋跟都超過10厘米甚至更多，有的鞋穿上去后，腳都接近立起來了，穿兩小時(shí)可能要兩天才能緩過來。
高跟鞋過高、穿的時(shí)間長了，可能會出現(xiàn)拇趾外翻、跖骨頭痛等。女生過早穿高跟鞋，還可能導(dǎo)致足弓內(nèi)翻。男性的內(nèi)增高鞋也不能無限度地高，但因?yàn)閮?nèi)增高鞋通常鞋幫較高可以護(hù)著腳踝，穩(wěn)定性比女性的高跟鞋稍好。
高跟鞋是足踝外科醫(yī)生最不主張穿的鞋類，理論上來說高跟鞋鞋跟以3-5厘米為宜，超高的高跟鞋并非完全不能穿，但一要注意安全，二是不要天天穿。
其實(shí)最好是分不同的場合穿不同的鞋。以女性來說，條件允許的話，每人最好有4-6雙鞋，兩雙高跟皮鞋、兩雙涼鞋再加上運(yùn)動休閑鞋，每天交替著穿。
平底鞋易引起跟痛癥
過高的高跟鞋是足部健康的大敵，那么，完全無跟的平底鞋似乎就能冠上“健康”二字。其實(shí)，鞋子太高不好，太平也不好。
人的腳板不是平整的，有一定的弧度，稱為“足弓”，它的主要功能是使重力分散，以保證直立時(shí)足底支撐的穩(wěn)固性。足弓可以吸收震蕩，但足弓過高，韌帶過緊，或足弓過低，韌帶松弛、足肌乏力，均會引起疼痛。
經(jīng)常穿平底鞋，使足部重心后移，有可能會促使足弓彈性喪失，更不利于負(fù)重和行走。穿著平底鞋使人的重心過于靠后，走路時(shí)腳后跟砸地，震動可傳到腦部。特別是老年人，隨著年紀(jì)的增加，老年人足底肌肉和韌帶會發(fā)生退行性病變，引起足弓彈性喪失，負(fù)重能力大大下降。若長期穿著完全沒跟的平底鞋，站立或行走時(shí)間一長，就會容易感到足、踝、膝、髖、腰等多個(gè)部位疼痛。經(jīng)常穿無跟的平底鞋會引起以下癥狀——扁平足，足、踝、膝、髖、腰疼痛，足部、小腿肌肉、韌帶損傷。
芝加哥足科醫(yī)生美耿-菜希博士表示，平底鞋似乎比高跟鞋更健康，實(shí)際上像芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也會導(dǎo)致腳痛。鞋子里面因缺少必要的襯墊而導(dǎo)致腳底韌帶和跟腱過于拉伸，影響腳弓，導(dǎo)致腳底筋膜炎。因此，鞋子應(yīng)該有一定的坡度，以2-3厘米為宜。穿平底鞋需要增強(qiáng)支持腳弓的小腿肌肉群，多做腳趾操。抬高大腳趾，其余腳趾保持不動。擺動腳趾，用力揉腳部，有助于刺激神經(jīng)末梢，放松雙腳。每只腳做20次抬高腳趾動作。
人字拖嚴(yán)重拇趾外翻不宜穿
人字拖的鞋底是海綿質(zhì)地，鞋底看起來可能十分柔軟舒適，但人的腳掌最終會過度向下（陷進(jìn)里面），尤其是雙腳并沒有其他拱形支撐。這可能會導(dǎo)致后腳跟、足弓和腳趾疼痛。由于沒有支撐，人字拖會讓腳的肌肉和肌腱不堪重負(fù)。在散步的時(shí)候，人往往是最后抬起腳趾的，這樣肌肉和肌腱要完成全部工作。時(shí)間長了，很可能會引發(fā)肌腱炎。
另外，鞋子對腳掌后部的不斷拍打，會讓此處皮膚變硬，因?yàn)殡p腳暴露在空氣中，皮膚還會變得干燥。如果它變得太干，干硬的皮膚就會開裂、流血，引起不必要的痛苦。
在穿人字拖的時(shí)候，人往往會不自覺地改變自己的步態(tài)，頻率變快、步子變小，這樣的走路方式很容易造成髖關(guān)節(jié)和腰部的疼痛。
松糕鞋長期穿易崴腳
松糕鞋是另一種外科醫(yī)生不主張穿的鞋。松高鞋的底平且高，人“踩”上去后會重心不穩(wěn)，而足弓本來具備的減震、緩沖作用，也因?yàn)椤安唤拥貧狻倍鴨适Я俗饔谩?div style="height:15px;">
據(jù)了解，在設(shè)計(jì)時(shí)，松糕鞋更多的是考慮美觀而不是貼合足部特征，是不符合運(yùn)動生物力學(xué)的特征的，所以長期穿著松糕鞋容易產(chǎn)生危險(xiǎn)。松糕鞋看似腳沒有離地，實(shí)際上鞋底太厚，人在行走時(shí)重心前移，導(dǎo)致身體失衡，容易跌倒在地，造成損傷，就跟踩高蹺的原理是一樣的；因?yàn)殚L期穿著很容易導(dǎo)致崴腳，一旦崴腳次數(shù)多了就會導(dǎo)致足踝關(guān)節(jié)韌帶松弛，沒有休息好的話以后崴腳的次數(shù)就會越來越多，還會導(dǎo)致骨折、髕骨退變等前足疾病。
另外，由于一些松糕鞋鞋跟太高，身體的重量基本都被轉(zhuǎn)移到了腳的前部，時(shí)間長了容易造成前腳掌變寬，大拇趾向外側(cè)彎曲，拇趾根部的突起處長期與鞋磨擦，容易形成滑囊，并發(fā)拇囊炎等一系列問題。
老人鞋最好加副鞋墊
老人的腳經(jīng)常變，所以鞋號也應(yīng)該隨之改變，因?yàn)槔先诵缓线m會影響健康。老人買鞋最好能親自去試，而必須試穿合適舒服才行。
鞋是否穿著舒服，除大小外，還有幾點(diǎn)要特別注意： ，
平底鞋并不適合老人穿，老人機(jī)體協(xié)調(diào)力差，穿平底鞋增加起步應(yīng)力，容易扭傷足踝。為了減緩地面對老人腳部的沖擊力，最好選擇有2厘米左右鞋跟的鞋，有利于足部保健。
無松緊帶或鞋帶的鞋子，老人最好不要買，這類鞋子一般比較緊，難以適應(yīng)老人白天逐漸腫脹的腳。
新鞋面要選彈性和透氣性好的，最好能有良好的彎曲性能，適合腳背高的老人穿；鞋幫要柔軟，鞋整體要比較輕。
此外，老人大都非常勤儉，有時(shí)一雙鞋會穿好幾年，但不管時(shí)間長短，老人忌穿已經(jīng)破損或變形的鞋子，否則會加重原有足病或足部疲勞，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受損；同時(shí)，有足部痛性損傷的老人，最好定做鞋子，以減輕疼痛，避免損傷加重；有足跟骨刺的老年人，可配用足跟部有空洞的鞋墊，使骨刺周圍的壓力減輕，緩解疼痛。另外，建議老人試新鞋最好下午試，用比較大的那只腳試穿。新鞋前部要寬一些的，避免腳趾長期受到擠壓，形成腳部畸形。
童鞋尺寸別大一個(gè)碼
小孩子雙腳不斷長大，有的家長擔(dān)心買回來的新鞋穿不久就又小了，給孩子買鞋時(shí)往往喜歡買大一些。給孩子買鞋的錢千萬不能省。孩子腳上的鞋過小會影響腳趾發(fā)育，但也不要為了給孩子雙腳創(chuàng)造寬松環(huán)境或?yàn)榱四苌儋I幾雙鞋就一味給孩子買大鞋。孩子都好動，如果鞋子太松，腳在鞋里活動度大，一樣容易出問題。一般來說，給孩子買鞋，鞋的尺寸比孩子的腳大不要超過～個(gè)號。
