小滿是指夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿?！对铝钇呤蚣狻罚骸八脑轮?，小滿者，物致于此小得盈滿?！?/p>
此時降雨多，雨量大，江南地區(qū)江河湖滿，氣候潮濕加劇，養(yǎng)生重在防濕熱之邪。濕熱除了易使心火亢盛外，還易引發(fā)風濕及腳氣、濕疹等濕性皮膚病，應注意安養(yǎng)心神、祛濕防病。
防濕除熱：濕熱之邪易影響脾胃運化，引起腹脹水腫、食欲不振、惡心頭暈、疲倦乏力、心煩失眠等不適，因此，除濕熱是此時的食養(yǎng)重點。
促進食欲：濕熱的天氣使人脾胃功能減弱，容易沒有胃口，食欲不振，在飲食中注意要少食多餐，選擇易消化的清爽、軟爛食物，并適當加以調味，以促進食欲。此時宜吃苦味蔬菜：“小滿之日苦菜秀”，苦菜、苦瓜、苦苣、萵筍、穿心蓮、茼蒿等苦澀味的蔬菜，一般具有祛暑除煩、清瀉心火、涼血解毒等功效，小滿時節(jié)食用，尤宜養(yǎng)生。
清熱除濕的食物：赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、山藥、海帶、紫菜等食物可健脾除濕，利尿消腫，適合此時食用。
宜多食湯、羹、汁：湯水較多的飲食有助于消化，并能促進排尿、排汗，加快人體水液代謝，既能排除濕毒，又能緩解煩渴。
另外不適宜食用的是油膩厚味的食物：此時不宜多吃肥膩的肉類，尤其是羊肉、牛肉、雞肉等偏溫熱的肉食。也不宜煎炸燒烤、辛辣刺激，以免加重上火癥狀。還有生濕助濕的食物如芒果、榴蓮、大棗、荔枝、龍眼、魚、蝦等，這些食物容易助生濕熱，此時不宜多吃。
[小滿養(yǎng)生]
薏米陳皮茶
陳皮10克，薏苡仁（也叫薏米）50克。白糖適量。
陳皮、薏苡仁分別洗凈。鍋中放入薏苡仁、陳皮，加適量清水，煮沸后再用小火煮約30分鐘。倒出茶湯，加入白糖即成。
專家點評：薏苡仁可健脾利濕、利尿消腫、清熱排膿，是除濕熱的天然良藥。陳皮有健脾理氣的作用，可增進食欲、促進消化、緩解氣滯嘔吐。
此茶適合暑濕煩悶、食欲不振、脾胃不和、消化不良、脘腹脹滿、嘔吐泄瀉者飲用。
涼拌穿心蓮
豉汁25克，胡椒粉、香油各適量。
將穿心蓮擇洗干凈，切成段，入開水鍋中，焯燙至斷生，撈出，用冷水沖涼，瀝水后裝盤。大蒜去皮，洗凈，拍碎，剁成蒜蓉，撒在菜上，加入豉汁、胡椒粉、香油，調拌均勻即可。
專家點評：穿心蓮也算一種苦菜，符合“小滿之日苦菜秀”的原則。穿心蓮清熱解毒、涼血消腫、瀉火燥濕、抗病毒、抗菌，可用于感冒發(fā)熱、流感、扁桃體炎、咽喉炎、瘡癤癰腫、氣管炎、肺炎、肝炎、急性菌痢、胃腸炎、尿路感染、濕疹等熱性炎癥、感染性疾病。
穿心蓮性味苦寒，脾胃虛寒有消化道潰瘍者不宜食用。
登場書籍
《食在24節(jié)氣養(yǎng)在24小時的飲食指導書》
