一日三餐是我們身體機能正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，做到按時吃飯，合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時的“黃金期”尤為關(guān)鍵。
三餐后的半小時里分別適合和禁忌做些什么？
早餐后半小時
每天吃一頓營養(yǎng)早餐對身體健康非常重要，而如果能利用好早餐后的半小時，對健康和養(yǎng)生也能事半功倍。
1.吃水果
早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充?？梢赃x擇能減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
2.按摩膝蓋
從中醫(yī)理論上講，早晨7-9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
3.敲打小腿外側(cè)
小腿外側(cè)有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打五分鐘可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。
午餐后半小時
午餐是我們的正餐，吃一小份午餐有助于我們恢復(fù)精力并為我們下午的工作做好準(zhǔn)備。而午飯后半小時也是我們調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻。
打盹
中午打盹可以緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。而午飯后半小時是我們調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，對于忙碌的上班族來說，午后打個小盹更利于下午的工作狀態(tài)。
伸懶腰、踮腳尖、深呼吸
如果時間不允許，不能入睡，我們最好也讓嗓子休息一下，特別是平時說話比較多的人。可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
晚餐后半小時
晚餐是我們忙碌一天后對自己最好的獎勵，而晚餐后的時間也最為充裕，可以在晚餐后安排很多事情。但大部分人可能都不知道，晚餐后養(yǎng)生是有禁忌的，例如急于洗澡、泡腳都是不行的。
這段時間不妨做點家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，即可以活動活動，又不會對我們的消化系統(tǒng)造成負擔(dān)。
忌立即喝茶
很多人都有飯后喝茶的習(xí)慣，其實飯后喝茶實在是弊多利少的一種習(xí)慣。
喝茶雖然可以增加胃液的分泌以及促進食物的消化，但是茶葉當(dāng)中含有很多的單寧，在進入到胃腸道之后能將蛋白質(zhì)變成不容易消化的凝固物質(zhì)，妨礙人體對于蛋白質(zhì)、鐵元素以及其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
如果長期堅持下來的很容易造成營養(yǎng)不良，因此如果有飯后喝茶習(xí)慣的人，不妨改成飯后用茶水漱口，這樣不僅可以消除油膩，還可以爽口潔齒。
忌立即吃冷飲
飯后立馬就吃冷飲，會對消化道產(chǎn)生一個很強的冷刺激，因此會造成消化道強烈的蠕動，容易引起腹瀉。
同時這也會刺激胃部，使得胃部血管突然收縮，長此以往就會導(dǎo)致胃的消化機械機能失調(diào)，從而引起消化道以及一些其他疾病。
忌立即吸煙
有研究表明，在飯后吸一支煙的危害要比平時吸十支煙的危害還要大。因為在飯后腸胃蠕動會加強，同時血液循環(huán)也會加快，全身的毛細血管都處于舒張狀態(tài)，此時煙中的有害物質(zhì)更加容易進入到人體，會加重身體的傷害。
忌劇烈運動
飯后進行適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助消化，但如果在飯后立馬就進行劇烈活動的話，就會影響到食物的消化，對于健康是非常不利的。
因為劇烈運動時候四肢需要有較多的血液供應(yīng)，這時候胃腸道的血液供應(yīng)就會減少，因此會影響消化，而且剛吃完飯，胃里的食物是比較多的，這時候如果劇烈運動很容易出現(xiàn)腹痛、胃下垂等疾病。
忌馬上睡覺
飯后消化器官的血流量會增加，腦補血液供應(yīng)減少，因而會感覺到疲倦甚至昏昏欲睡。就是人們口中常說的“吃飽了就困”。
如果飯后馬上睡覺，胃腸道的蠕動會減慢，消化液分泌會減少，食物就不能充分消化。而且食物停留在胃里還會提高大腦興奮性，即便入睡，睡眠質(zhì)量也容易受到影響。
