冥想練習(xí)時，老師總提示你要全然專注，并且要持續(xù)地觀照冥想對象！
那么，究竟如何專注？做不到持續(xù)專注怎么辦？冥想對象究竟是什么？
1、呼吸是定錨
在冥想練習(xí)中，你要以呼吸為定錨，觀察呼吸的過程，細(xì)膩到呼吸的開始、過程、結(jié)束。吸氣時，氣息從鼻孔之外什么位置開始吸入，經(jīng)過鼻孔的什么位置？經(jīng)過鼻孔時，你感受到的氣息冷暖溫度，粗糙或細(xì)膩的質(zhì)感，深長或短淺的狀態(tài)？吸滿時，氣息懸止在身體的什么位置？那時身體的反應(yīng)是怎樣的？
呼氣時，有迫切的感覺嗎？呼出時，從身體內(nèi)什么位置開始？經(jīng)過鼻孔時的位置、溫度、質(zhì)感、以及狀態(tài)，呼到鼻孔之外多遠的位置？呼盡時，身體的感受是怎樣的？
每次呼吸都有不同，而且在呼吸中，你即是呼吸的體驗者（親身體會，只是單純的感受?。?/p>
又是呼吸的觀察者（觀察在呼吸過程中，每一次呼吸進行中，你的身體，內(nèi)心是怎樣的狀態(tài)？）
所以，那一刻，你在呼吸中，會體會平靜的流動感，也會體驗到氣息的變動感。于是，內(nèi)心便隨著呼吸的動，而靜下來！
2、很難做到全程專注！
很多練習(xí)者，是很難靜下來練習(xí)的。
靜不下來的原因是：
1、身體的不適,難以久坐！
2、走神，不能關(guān)注呼吸的挫敗感！
3、對外界環(huán)境的對抗和不滿足!
很多人是帶著期待進行冥想練習(xí)的，期待的是自己能夠長時間靜坐下來，并且在觀察呼吸的過程中，沒有走神；外界沒有干擾，可以讓自己安靜地坐著。
這種狀態(tài)，就好比，你給自己設(shè)置了一個屏障，屏障之內(nèi)是自己要求的，而屏障之外發(fā)生的，就會讓你痛苦。。
有期待，會讓你感覺到美好；可是期待太多，會讓你覺得無助和無奈。
“無法專注”本身，不是引起你冥想的痛苦根源；
痛苦的根源是你“期待專注”的要求和想法。
很多人覺得，事情能夠按照自己期待的方向發(fā)展下去，就是順利的，是可以獲得成功的。如果風(fēng)向轉(zhuǎn)變了，沒有按照自己預(yù)期的方向發(fā)展，就是失敗的體驗
在你的思維里，成與敗是自己練習(xí)的效果，當(dāng)這種效果達不到的時候，你會覺得這是很懊惱的事情，但是懊惱只會出現(xiàn)更多的情緒，讓心靈遭遇更多的痛苦感覺！
大漠
瑜伽
3、在冥想中柔軟、接納、允許！
柔軟：在冥想中，任何人都會經(jīng)歷思想的游離。你會在這一刻關(guān)注在呼吸中，下一刻心念出現(xiàn)了波動，就會抗拒這種情況。然而冥想是柔軟的警覺，和柔軟的運行。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心游離，不在呼吸中，對抗與煩躁只會讓你更痛苦和無助。其實游離本身就是自然呈現(xiàn)，就是真實現(xiàn)象，你柔軟地對待這種現(xiàn)象，并且接納一切的呈現(xiàn)和存在。
接納：在冥想中，接納心在呼吸上，也接納不在呼吸上。接納呼吸出現(xiàn)的短淺，也接納緊跟短淺呼吸而來的意念波動。任何的呈現(xiàn)都不是無緣無故，有因必有果，你也需要通過呈現(xiàn)的果，看到引起的原因。
比如，意念游離了，引起內(nèi)心的煩躁，煩躁又引發(fā)呼吸短淺，這種短淺呼吸又引起更多的煩躁。這就是惡性循環(huán)！可是我們很多時候，只看到了循環(huán)的現(xiàn)象，認(rèn)為是你意識游離，而引起煩躁，所以你會對抗意識游離。
卻沒看到，其實是你要求意識不游離，要全程專注呼吸，或者全程享受安靜平和的過程的想法，讓你做不到接納！
允許：允許一切如實發(fā)生，一切的發(fā)生都在當(dāng)下，都是必然的；允許一切如實呈現(xiàn)，任何的呈現(xiàn)都不回避，都是你看到的現(xiàn)象。去看著那一刻默默出現(xiàn)的影像，再柔和地回到呼吸上。
呼吸一直都在啊，它會變化，像流水一樣。水從你面前經(jīng)過時，每一刻的樣子都不同，水在流動中，一直都在變化中，正是這些變化，讓你看到每一刻不一樣的世界。
大漠
瑜伽
4、跟著心，看到當(dāng)下
呼吸是定錨，不是讓你必須一刻不離地觀察呼吸。而是順著呼吸的過程，去看呼吸的真實狀態(tài)。狀態(tài)不在自己的想象中，不在期待中，不在過去的發(fā)生中。只在這一刻！
這一刻，會有各種狀況出現(xiàn)！
有呼吸這個專注點，你才會看到那一刻，身體，內(nèi)心出現(xiàn)了什么，呼吸有沒有新的變化。你發(fā)現(xiàn)有游離，就柔軟地回來，再回到呼吸上，不需要因為游離而譴責(zé)和懊惱。這就是通過呼吸而自我訓(xùn)練的一種方法！就像馴服一頭牛一樣，你要經(jīng)過很多次的喚回，才能真正回來；需要經(jīng)過很多次的訓(xùn)練，真正讓心在遇到任何呈現(xiàn)時，都保持安靜和平和，不會引起而引起更多的痛苦。
所以冥想不是讓你練習(xí)成什么樣子，而是你在練習(xí)中，都經(jīng)歷了呈現(xiàn)了什么。
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