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水桶腰這是一個(gè)讓非常多女性朋友都十分煩惱的一個(gè)問題，之所以會(huì)形成水桶腰：1、長時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng);2、吃太多高油脂、高脂肪的食物。

其實(shí)水桶腰沒有那么難減，今天教大家三招簡簡單單的動(dòng)作，只要站一站就能瘦腰。

1.左右扭腰

A.兩腿展開與肩同寬，兩手捏拳，五指中指節(jié)貼在大腿外側(cè);

B.啟動(dòng)身體往右邊扭轉(zhuǎn)，拳頭的指節(jié)順著大腿外側(cè)滑動(dòng);

C.起身回到站直的姿勢，再次啟動(dòng)往左邊扭轉(zhuǎn);

D.兩個(gè)動(dòng)作完成為一次練習(xí)，每天練習(xí)50次;后期可以加快速度練習(xí)。

2.抱頭扭轉(zhuǎn)肘觸膝

這個(gè)動(dòng)作，用于拉伸側(cè)胸椎和側(cè)腰椎。能讓腰部僵硬的人通過扭轉(zhuǎn)鍛煉腰部，緩解腰部僵硬，促使背部柔軟靈活，讓腿部肌肉緊致，修飾腿部線條，健身背部、手臂的贅肉。

A.兩腿張開站立，兩手抱頭，肩部打開，上提胸腔;

B.啟動(dòng)身體向右側(cè)向下，同時(shí)右腿抬高，右膝蓋和右手肘相觸;

C.回到站直的姿勢，再往左邊側(cè)屈身體，左腿抬起，左膝蓋和左手肘相觸;

D.左右做完為完整的動(dòng)作，重復(fù)50次這個(gè)動(dòng)作。

3.高踢腿

A.兩手舉高過頭頂，站直身體，抬起左腿上踢腿，并伸直，手臂下方觸碰腳尖;

B.再次回到站直姿勢，換右腿練習(xí)，同時(shí)手臂放下觸碰腳尖;

C.重復(fù)動(dòng)作50次。

以上的3個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，不出一周，就可以讓你的腰肢變得纖細(xì)迷人，柔軟富有彈性~