中醫(yī)認(rèn)為，足跟疼痛的病因主要包括肝腎虧虛、腎陽不足、腎陰不足、中氣下陷、瘀血阻絡(luò)幾種類型。
以上證型具有不同的表現(xiàn)，可以幫助我們做出判斷。
肝腎虧虛會(huì)伴有腰膝酸軟無力，視物昏花；
腎陽虛則比較怕冷，精神萎靡不振；
陰虛則睡眠不佳，甚或手心足心發(fā)熱，心煩；
中氣下陷則倦怠乏力，稍作劇烈活動(dòng)就會(huì)上氣不接下氣，常常打呵欠；
瘀血阻絡(luò)則疼痛較為劇烈，刺痛較為明顯。
取穴推薦，腳底疼痛部位，也就是阿是穴，以及太溪、昆侖、涌泉、三陰交、仆參穴，按、揉、拿、捏這些手法都可以用上，力量先由輕至重、后由重漸輕，其中阿是穴咱們要著重按揉，時(shí)間5分鐘到10分鐘。
腳部的阿是穴，用手按揉，感覺最疼的那個(gè)部位。
太溪穴在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖和跟腱之間的凹陷處。
仆參穴在足外側(cè)，外踝后下方，昆侖穴直下，跟骨外側(cè)，赤白肉際處。
昆侖穴在足外側(cè)，外踝后方，當(dāng)外踝尖和跟腱之間的凹陷處。
涌泉穴在足底，二三腳趾縫和足跟連線的上三分之一和下三分之二的交點(diǎn)上。
三陰交穴，在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。本人的2到5指并攏，以中指關(guān)節(jié)橫紋畫一條水平線，4根手指的寬度就是3寸。
3、艾灸調(diào)腎虛
食醋30克、大蒜4～5個(gè)、陳皮50克、生姜4～6片、白酒50克，放在一盆熱水里，每天晚上泡腳15分鐘 ！
7、 取祁艾60克，烏梅10克，放入水中煎出藥汁，倒入浴足盆內(nèi)；再將燒磚燒紅放入藥液盆內(nèi)，患足放于蒸汽上熏蒸（要注意預(yù)防燙傷）。待藥冷至溫度適當(dāng)后，將患足跟底部放于磚塊上乘熱下壓數(shù)分鐘。每日1～2次，連續(xù)7～10天為1個(gè)療程。藥液可以反復(fù)使用。
8、 取蘇木、透骨草、紅花、七葉一枝花各30克，加水適量，煎出的湯汁加適量食醋，泡洗患處。
9、 取鮮蒼耳葉適量，搗爛敷患處，外用塑料薄膜覆蓋，膠布固定，干后換藥，不拘次數(shù)。如有起泡，可按燙傷處理，愈后再繼續(xù)使用。一般5～6天見效。
麩子醋燙熨劑制法、用法及用量如下：取磨麥子面剩下的下腳料(麩子)置于鐵鍋內(nèi)炒燙，越熱越好，以不糊為度。然后以1斤麩子1兩醋比例，將醋倒入麩子內(nèi)拌勻，趁熱迅速將拌好醋的麩子裝入事先準(zhǔn)備好的白布口袋內(nèi)，放于骨質(zhì)增生處燙熨。如果溫度過高，為防燙傷皮膚可將燙熨劑稍微涼一下，待皮膚能夠忍耐后再燙熨。用量多少以需要燙熨的面積而定，一般1斤左右即可。如果在燙熨過程中燙熨劑溫度低了可將燙熨劑加熱后重復(fù)使用，一天最少一次，一次最少一個(gè)小時(shí)。
至少服用七天，最多三十天。有的服用七天就有效果了，有的服用半個(gè)月就好了，有的服用一個(gè)月才好。如果服用一個(gè)月一點(diǎn)效果沒有，說明不對(duì)癥，就不要服用了。如果脾胃不好，這個(gè)方子可以用來泡腳的。
5、中藥外敷 準(zhǔn)備乳香、沒藥、透骨草、伸筋草、血竭、木瓜各 30 克，將這些中藥研磨成細(xì)粉，混合均勻。使用時(shí)，取適量藥粉用蜂蜜或凡士林調(diào)成糊狀，敷于足跟疼痛部位及周圍穴位，如太溪、昆侖、大鐘等穴位處，厚度約為 0.5 厘米，然后用紗布包扎固定。每天敷藥 1 - 2 次，每次敷 2 - 3 小時(shí)。
6、炒杜仲15、川斷15、懷牛膝15、枸杞子15、夏天無15、丹參30、當(dāng)歸15、威靈仙15，水煎泡腳20分鐘。
7、穿鞋之前，買點(diǎn)兒中藥芒硝放在鞋墊下面，然后穿鞋走路，對(duì)于足跟痛的治療效果非常快。
8、蘇木30克，水煎外洗，對(duì)于足跟痛效果很好。
9、中藥蒼耳子50克，用75%酒精浸泡一周，然后早晚外抹足跟。
10、右側(cè)足跟痛，按揉左手的大陵穴；左側(cè)足跟痛，按揉右手的大陵穴。如果兩側(cè)都痛，就左右手換著按揉，一邊按揉，一邊跺足跟。
11、足跟痛，還怕冷：中藥威靈仙50克，松針50克，艾葉50克，炙甘草30克，加適量的水煮沸十分鐘，每天泡腳。
12、每天艾灸涌泉穴10分鐘。
13、外洗處方：皂角60克，人發(fā)16克
18、足跟化瘀湯
處方：丹參30g，懷牛膝10g。此方活血化瘀、下行止痛。治療足跟痛
19、生薏苡根、赤小豆各30克，土牛膝12克,木瓜、牡丹皮各9克，水煎服。每日1劑，連服5~7天。
三、X形平衡法足跟痛調(diào)理方法
傻瓜灸法里有一個(gè)花盆灸，補(bǔ)腎的。主調(diào)：后頭痛、腳后跟痛、腳后跟開裂等。
操作方法：花盆中放入點(diǎn)燃的艾條，前腳掌踩花盆，艾灸足后跟，用毛巾將腳及花盆蓋好，灸2小時(shí)，連續(xù)灸一周。
2、踮腳
經(jīng)常踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，腎經(jīng)氣血通則腳后跟可得到滋養(yǎng)，疼痛也就緩解了。與此同時(shí)，常踮腳還可以起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的作用。
3、水泉穴、仆參穴找痛點(diǎn)
找到跟底壓痛最明顯的部位，一般水泉穴、仆參穴痛點(diǎn)明顯，用拇指指端點(diǎn)按3~5分鐘，力量由輕到重，有酸脹或酸痛感。
具有疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤、緩解疼痛的作用，多用于調(diào)理踝關(guān)節(jié)扭傷、跟腱炎、足跟痛、下肢痿痹等。
4、按揉丘墟穴
取蹲位，用中指按于患側(cè)丘墟穴(拇指附于內(nèi)踝后)，向外按揉2分鐘，力度以能夠忍受為度。足跟痛、跟腱炎、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)痛、下肢痿痹、踝關(guān)節(jié)痛等都可調(diào)理。
5、昆侖、太溪穴聯(lián)動(dòng)
取坐位，拇指、食指分別按于昆侖、太溪，用力對(duì)拿20~30次。
具有滋陰益腎，壯陽強(qiáng)腰的作用，多用于調(diào)理下肢癱瘓、跟腱炎、足跟痛、腰肌勞損、足踝腫痛、踝關(guān)節(jié)炎等。
日常灸腳后跟，有很多好處，比如溫通經(jīng)終、驅(qū)散寒邪，把寒氣從腳底排除，使身體內(nèi)的氣血流通，淤血消散。
四、張寶旬老師分享方法
今天給大家分享一個(gè)足跟痛（足跟痛也包括跟骨刺）的簡單緩解方法。
取青磚一塊（找不到青磚也可以用紅磚），放在煤氣灶上燒至極熱時(shí)取下，倒上適量的醋，可以用米醋或其他釀造醋，用毛巾包好，再將腳后跟踩在上面。
如果溫度較高，可以先將腳跟懸空在醋磚上方熏蒸，待能承受熱度后，再把腳跟放到毛巾上熱熨。操作時(shí)注意溫度高低，防止?fàn)C傷，通常堅(jiān)持一周就可以看到效果。
那么，用這么個(gè)不起眼的磚頭治足跟痛的原理是什么呢？
張老師：艮宮、中宮、坤宮五行為土，艮為山，以土治艮。足跟的「跟」有一個(gè)「艮」字偏旁，故用此法。
五、康復(fù)練習(xí)法
足底筋膜拉伸
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直，用毛巾或彈力帶套住前腳掌，輕輕向身體方向拉，保持30秒。
作用：拉伸足底筋膜，緩解緊張和疼痛。
跟腱拉伸
動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)墻壁站立，雙手扶墻，一只腳向后邁一步，保持后腳跟貼地，身體前傾，感受小腿后側(cè)的拉伸，保持30秒。
作用：放松跟腱，減輕足跟壓力。
筋膜球按摩
動(dòng)作要領(lǐng)：坐位或站立位，將網(wǎng)球或筋膜球放在足底，前后滾動(dòng)，重點(diǎn)按壓疼痛部位，持續(xù)3分鐘。
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，緩解足底筋膜緊張。
腳趾抓毛巾
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿，在地板上放一條毛巾，用腳趾抓起毛巾，重復(fù)10-15次。
作用：增強(qiáng)足底肌肉力量，改善足弓支撐。
站立提踵
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙腳與肩同寬，慢慢抬起腳跟，保持2秒后緩慢放下，重復(fù)15-20次。
作用：強(qiáng)化小腿肌肉，減輕足跟負(fù)擔(dān)。
1. 筋膜球或泡沫軸按摩法
將一個(gè)筋膜球或泡沫軸放在地板上，光腳踩在上面，讓整個(gè)腳底與之接觸。
慢慢地前后滾動(dòng)腳掌，就像在給腳底做按摩一樣，不用太大勁兒，舒適為度。
持續(xù)這個(gè)動(dòng)作3至5分鐘，并且可重復(fù)2至3遍。這樣做能夠有效舒緩并放松緊繃的足底筋膜和肌肉組織。
2. 足底牽拉法
先坐在瑜伽墊上，然后用雙手分別抓住腳趾，輕輕將其向身體方向拉動(dòng)，直至感覺到足底部位有適度的拉伸感，保持這個(gè)姿勢大約15至30秒鐘。
然后松開手，讓腳趾回復(fù)原位，這個(gè)過程重復(fù)5次。這樣做的目的也是為了幫助放松緊張的足底筋膜，增強(qiáng)其彈性。
3. 毛巾抓握練習(xí)
坐在椅子上，腳踩毛巾，嘗試用腳趾用力抓緊毛巾，再慢慢松開，如此循環(huán)往復(fù)進(jìn)行10至20次。
這項(xiàng)練習(xí)有助于強(qiáng)化和鍛煉足底的屈肌群，提升足部的靈活性和力量，改善疼痛。
六、藥墊法
1、取川芎45克，研成細(xì)末，分裝在薄布縫成的小布袋里，每袋裝藥面約15克，共3袋。
使用方法：
把藥袋放入鞋里當(dāng)鞋墊使用，直接與患足痛處接觸。每次用藥1袋，每天換藥一次。3個(gè)藥袋交替使用。換下的藥袋曬干后仍可再用。一般用藥7天后疼痛即有明顯緩解。
2、當(dāng)歸20g，川芎15g，乳香15g，梔子15g。上藥共研細(xì)末，撒入棉紗布縫制成合適的鞋墊數(shù)只，每日1只鞋墊，交替使用。主治足跟骨刺。
處方：吳茱萸、五味子各10克。
用法：藥研細(xì)末，置患足鞋墊后跟處鋪平，上蓋兩層軟布，穿著行走，日換藥1次。療效：用藥5天見效，有效率100%。
7、藥物組成：血竭1～2克,冰片2～4克，樟腦2～4克,紗布和頭發(fā)少許。
七、中藥內(nèi)服方
八、倪海廈推薦方法
要是用近取穴的方法，仆參穴能治療腳后跟痛。有些人腳后跟都沒法踩到地上，這種情況還挺多的。
在中醫(yī)的觀念里，腳后跟的問題一般都?xì)w腎臟管。咱們介紹《金匱要略》的時(shí)候，能看到一個(gè)方子——六味地黃丸，這六味地黃丸就是專門治腳后跟痛的，這就是腎臟的問題。
九、敷貼法
8、腎氣丸：適用于腎陽虛引起的腳后跟疼痛，伴有雙下肢怕冷、腰困乏力、陽痿等癥狀。腎氣丸可補(bǔ)腎壯陽、溫補(bǔ)腰膝。
十一、宣賓老師法
足跟痛點(diǎn)，不是一個(gè)點(diǎn)，而且在腳后跟一圈找最痛的點(diǎn)，如果沒有最痛的的點(diǎn)，或者全部都痛，那么，就刺激整個(gè)腳后跟“U”字形的區(qū)域。如圖：
我們每天都會(huì)在下午3-5-7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，督促群友們敲腳后跟。3-5點(diǎn)是膀胱經(jīng)當(dāng)令，5-7點(diǎn)是腎經(jīng)當(dāng)令，腳后跟內(nèi)側(cè)是腎經(jīng)所過，外側(cè)是膀胱經(jīng)所過，敲的時(shí)候內(nèi)外側(cè)兼顧，就可以很好地刺激腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，一切與腎和膀胱相關(guān)的問題，迎刃而解！
腳后跟疼痛的，可以按水泉和仆參穴。
水泉、仆參 一個(gè)在內(nèi)側(cè)，一個(gè)在外側(cè)。
或者是壓涌泉穴也可以 。
或者是灸腳后跟也可以。
花盆灸灸腳后跟。
包括腳后跟開裂的，你也是灸腳后跟。兩天三天就ok了。
有些人腳底很痛，不能走路，撥太溪大筋， 太溪大筋一撥，馬上就好，那也是秒殺的事情。
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