【1】香蕉——讓肌肉放松又能助消化
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元
素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，由于它卡路里低，且食品纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
【2】菊花茶——凝神靜氣的自然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是由于其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳自然藥方。
【3】溫牛奶——色氨酸發(fā)揮冷靜功效
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，由于其中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮冷
靜的功效。放心，睡前喝不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
【4】蜂蜜——有助于睡前放松
往你的溫牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停滯產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)
現(xiàn)的一種與維持有關(guān)的神經(jīng)傳送素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌
orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳送素。所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或者香
草茶中也是有助于睡前放松的。
【5】土豆——根除阻礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能根除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起
干擾作用的酸。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)摧毀你的胃腸道的，相反它能夠根除那些阻礙色氨酸發(fā)揮催眠作用
的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
【6】燕麥片——誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是
再合適不過了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效
果會(huì)更佳。
【7】杏仁——催眠又能愛護(hù)心臟
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