害怕洗牙的人有福 這樣就可以自己清除牙菌斑了
刷掉牙菌斑
用著色劑確定牙菌斑的位置。牙菌斑肉眼幾乎不可見，因此想知道有多少牙菌斑在牙齒上是很難的。為了搞定這點，你可以在雜貨店或藥店買「顯色片」。把它嚼了之后，牙齒上的牙菌斑就會被染成鮮紅色，這樣就能很輕易的對牙齒上的牙菌斑進行定位，然后針對這個區(qū)域進行刷牙。
用棉簽蘸上綠色食用色素涂抹在牙齒上也可以達到同樣的效果，把牙菌斑染成綠色方便定位。
使用正確的牙刷和牙膏。為了有效的清潔牙齒，確保把牙菌斑清除的盡量干凈，選擇正確的工具是很重要的。盡管市面上有許多琳瑯滿目的牙刷，但美國牙科協(xié)會聲明任何「圓頭，拋光軟毛尼龍牙刷」都可以勝任。硬毛牙刷會磨損牙釉質(zhì)。除了正確的牙刷，你還需要好的含氟牙膏。氟可以使牙齒堅固，防止蛀牙。
電動牙刷并不比一般的手動操作牙刷效果好多少。然而，有人發(fā)現(xiàn)如果有電動牙刷的話，他們刷牙會更有規(guī)律，時間會更長，如果是這樣，投資一個電動牙刷也是個不錯的主意。
牙醫(yī)推薦每3到4個月更換一次牙刷，隨著使用時間增長，牙刷的清潔能力變?nèi)酢?/p>
使用正確的刷牙方法。在刷牙時，使牙刷與牙齦線呈45度角然后從牙齦處往外刷，作短距離豎直，來回，或圓圈運動。不要刷的太用力，否則會損傷牙釉質(zhì)。
專注于每顆牙齒。注意每顆牙齒都要刷到，確保沒有遺漏任何一顆。記住要刷外表面，內(nèi)表面還有咬合面，特別注意那些背后不容易刷到的牙齒。刷牙時間控制在2分鐘是比較合適的——可以用秒表計時感受2分鐘有多長，還可以哼一首歌來度過這2分鐘。
記得刷舌頭。由于食物殘渣，牙菌斑很容易在舌頭表面形成，因此確保也要輕輕的刷一下舌頭。這也會有助于使你口氣清新。
保持良好的口腔衛(wèi)生
每天刷兩次牙。迄今為止刷牙是去除牙菌斑最有效的方式，合理和有規(guī)律的刷牙會有助于確保更少的牙菌斑形成。值得重視的是形成的牙菌斑會轉(zhuǎn)化成更難以去除的牙結(jié)石。至少每天刷一次牙，但牙醫(yī)推薦每天刷兩次，早上一次，睡前一次。
用牙線清潔牙縫。用牙線清潔牙齒是有效保持口腔衛(wèi)生中重要的一環(huán)，盡管它很不幸的經(jīng)常被忽略。牙線可以清除牙縫間的牙菌斑和食物碎片，有助于防止牙菌斑形成。這應(yīng)該每天在睡覺時刷牙前進行一次。牙線在牙齒間做拉鋸運動，避免猛的把牙線拉入牙縫，這樣會刺激到脆弱的牙齦組織。
確保在每個牙縫間都是用干凈的一節(jié)牙線，否則你會把剛從一個牙縫里剔除的細菌帶到另一個牙縫里去。
如果覺得牙線不好用，也可以用牙簽代替。牙簽是一種由木頭或塑料做成的小棍，可以插入牙縫間，達到與牙線同樣的效果。
使用針對牙菌斑的漱口水。雖然只靠抑制牙菌斑的漱口水不足清除所有牙菌斑，但配合日常的刷牙和牙線清潔一起使用，它可以有助于牙菌斑松動，給你一個薄荷味的清新口氣。
吃完含糖和淀粉類食物要多加注意。
牙菌斑里的細菌是靠糖分和淀粉食物生存的。
實際上，每次在吃這些食物時，細菌就會釋放出一種造成壞牙和蛀牙的酸性物質(zhì)。為了避免這樣，可以減少吃這種食物，如果實在要吃，那就特別注意日常好好刷牙和用牙線剔牙。
定期進行專業(yè)的清潔。盡管在家進行了最嚴格的口腔衛(wèi)生日常清理，但大約每六個月去看一次牙醫(yī)還是對你有好處的。只有牙醫(yī)可以給你的牙齒進行專業(yè)全面的清潔，可以去除最難以觸及到的牙菌斑和頑固的牙結(jié)石。
家庭式療法
使用小蘇打。
這是一種在家去除牙菌斑最古老的自然方法。把少量小蘇打放入一個碗里，把牙刷打濕，然后在刷毛上蘸上小蘇打。按常規(guī)方法刷牙。你也可以在小蘇打粉末里面混些鹽。
吃蘋果和瓜類。在飯后直接吃一個蘋果或一些瓜類，會有助于自然的清潔牙齒，防止牙菌斑在牙齒表面形成。這也有助于牙齦健康，預(yù)防牙齦出血。
用橙子皮擦牙齒。柑橘類水果如：橙子所含的維生素C可能有助于預(yù)防牙齒表面的微生物生長?？梢栽谕砩纤X前用橙子皮摩擦牙齒。
嚼芝麻。嚼一勺芝麻，但不要吞。然后用乾的牙刷刷牙，把芝麻當成一種牙膏。它們會有助于去除牙菌斑同時能拋光牙齒。
把番茄和草莓涂在牙齒上。番茄和草莓，跟橙子一樣，富含維生素C。把它們切開，涂抹在牙齒表面，等待五分鐘。再用小蘇打水漱口。
自制牙膏。如果你想遠離大多數(shù)商店里所購買的牙膏里面的那些化學(xué)物質(zhì)，你也可以自己制作去除牙菌斑的天然牙膏，而且只需要幾種簡單的成分。
把1/2杯椰子油，2至3茶匙小蘇打，2小袋甜菊糖粉和20滴你所想加的精油比如：薄荷精油或肉桂精油混在一起。把自制的牙膏儲存于一個玻璃小罐中，像常規(guī)牙膏那樣使用。
