高血脂的主要風(fēng)險(xiǎn)，是由于血脂高對(duì)于心腦血管帶來的不利影響，高血脂會(huì)加快動(dòng)脈粥樣硬化，還會(huì)使血液粘稠，加大出現(xiàn)斑塊和血栓的風(fēng)險(xiǎn)，卒中，心梗等心腦血管疾病，也往往與高血脂息息相關(guān)，因此如果發(fā)現(xiàn)血脂異常的情況，除了要根據(jù)情況選擇合理的藥物控制血脂以外，生活上的調(diào)理也必不可少，今天就來為大家談一下高血脂人群的生活調(diào)理問題。

其實(shí)不論是高血脂還是高血壓，不論是糖尿病還是高尿酸，很多慢性病，除了有一定的家族性的遺傳原因外，很多情況下都與不良生活習(xí)慣密切相關(guān)，戒除不良的生活習(xí)慣，堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣，不論是對(duì)于身體有三高等慢性代謝性疾病的中老年人，還是對(duì)于身體健康的中青年人，都同樣重要。

高血脂的飲食調(diào)理

如果您發(fā)現(xiàn)自己存在高血脂的問題，不妨先回顧一下自己的飲食習(xí)慣，喜歡吃大魚大肉嗎？青菜是不是吃的少？是不是每餐都吃到撐？油炸烘焙食品吃的多不多？有沒有喝烈性酒的習(xí)慣，是不是經(jīng)常大量飲酒？是不是喜歡高糖飲食？

對(duì)于高血脂的患者來說，飲食上的調(diào)理是很重要的，首先要控制油脂的攝入，特別是飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，這就要求我們要吃肉要適度，特別是豬牛羊等紅肉，而去皮的禽肉，深海魚肉，可以適量的吃一點(diǎn)，反式脂肪酸主要是由于高溫加熱所產(chǎn)生的，油炸食品，某些零食，烘焙食品中往往含的較多，應(yīng)盡量少吃。除了控制吃肉外，炒菜用油也要在保證美味的前提下，盡量少用，一般推薦每天不超過30g食用油即可。

水果蔬菜可以多吃，特別是富含膳食纖維的，不是特別甜的水果蔬菜，多吃可以有益于補(bǔ)充體內(nèi)的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)發(fā)胖，是很好的食材。

碳水化合物主食的選擇也可以更加注意，精米白面易于吸收，不利于體重控制，可以在主食中適當(dāng)加大五谷雜糧的比例，有利于脂質(zhì)的代謝，也有利于體重的控制。高糖的飲食也要不得，身體攝入過多的糖分，是導(dǎo)致身體發(fā)胖，血脂升高的主要原因之一，而過分吃甜，也不利于血糖的控制。

雞蛋還可以吃，不要因?yàn)檠呔筒怀噪u蛋黃，每天吃一到兩個(gè)雞蛋沒問題，不要擔(dān)心吃雞蛋會(huì)影響血脂，雞蛋是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很好的食材，只要超大量的過量食用，就沒問題。

對(duì)于有喝酒，特別是喝烈性酒，經(jīng)常大量飲酒習(xí)慣的朋友，一定要盡量戒除，能不喝就不喝，能少喝酒少喝，酒精對(duì)于血管壁同多余的膽固醇一樣，也有不良影響，而且會(huì)影響身體對(duì)血脂的代謝能力，因此，一定要注意限制飲酒。

高血脂患者的生活方式改進(jìn)

除了飲食調(diào)理，如果您有吸煙的習(xí)慣，那么還是建議戒除，煙草中的焦油和尼古丁，對(duì)心腦血管的危害巨大，能夠引起血管壁內(nèi)皮的炎性反應(yīng)和損傷，是獨(dú)立于高血脂以外的心血管獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因素，戒煙對(duì)于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，非常重要。

另外，要學(xué)會(huì)傻樂呵，不要為了一些小事情憂心煩心，網(wǎng)上有句話說的很有道理“人生除了生死，沒有大事”，放下憂思，不光是有助于改善睡眠，對(duì)于高血脂的朋友來說，良好的心情，也是身體健康，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要因素。

不要熬夜，保持充足良好睡眠?，F(xiàn)在生活越來越好，娛樂方式也越來越多，很多中老年朋友的睡眠也變得越來越少，保持良好的睡眠習(xí)慣，定時(shí)上床睡覺，每天睡足6~7個(gè)小時(shí)，對(duì)于身體的各種器官機(jī)能修復(fù)都是非常重要的，對(duì)于新陳代謝的改善也是非常有益的，因此，保持良好充足的睡眠，也是改善調(diào)節(jié)血脂的重要一項(xiàng)。

高血脂患者的運(yùn)動(dòng)鍛煉

高血脂患者來說，運(yùn)動(dòng)鍛煉非常重要，對(duì)于鍛煉，不要過分強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度，更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)鍛煉的持續(xù)性，能夠持之以恒的鍛煉身體，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善甘油三酯水平，提高高密度脂蛋白膽固醇水平，都是非常有效的方式，很多輕度高血脂的患者朋友，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高活動(dòng)量，改善身體代謝機(jī)能，完全可以將血脂恢復(fù)至正常水平。

對(duì)于高血脂患者的鍛煉，沒有什么特別需要注意的，如果合并有高血壓的情況，一定要控制好血壓，同時(shí)在鍛煉時(shí)間選擇上避開血壓高峰期，這樣能夠大大減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。