很多人一旦發(fā)現(xiàn)睡不夠8小時(shí)，就會(huì)焦慮、恐慌。有個(gè)睡眠定律是：越逼自己睡，就越睡不著、睡不好。還有就是，發(fā)現(xiàn)自己怎么也睡不到8小時(shí)，干脆破罐子破摔，越熬越晚。
這，有必要嗎？
沒必要，真沒必要！
因?yàn)槭聦?shí)上，
大多數(shù)人篤信的“8小時(shí)睡眠論”，
是錯(cuò)的！
睡沒睡夠8小時(shí)，真無所謂
每晚8小時(shí)的睡眠，其實(shí)只是一個(gè)平均數(shù)的說法。實(shí)際上，每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間都是不同的。
只要能確保自己起床后，能不犯困、正常工作生活，睡沒睡夠8小時(shí)，真無所謂。
你究竟每晚該睡幾個(gè)小時(shí)？
美國國家睡眠基金會(huì)的專家，花了兩年時(shí)間研究了一套針對各個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間建議。如下表所示：
當(dāng)然，他們還強(qiáng)調(diào)，有些人可能會(huì)比推薦的時(shí)間睡得更短或更長一些，這都是正常的，跟個(gè)人的體質(zhì)、遺傳有關(guān)。
到底幾點(diǎn)前睡才好呀？！
人的睡眠是一個(gè)由淺入深的過程。大腦只有在深睡眠時(shí)，體力和神經(jīng)系統(tǒng)才能恢復(fù)地更好。
按大多數(shù)人的睡眠生理周期，深睡眠通常是每天的零點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間段的褪黑素分泌達(dá)到高峰。
所以，多數(shù)人應(yīng)該在零點(diǎn)以前就睡覺。
特別是小孩，大家常說“睡眠充足的孩子才能長得高”，這是有道理的——夜間生長激素分泌最多，且前半夜分泌較多。
小學(xué)生最好在9點(diǎn)前睡覺，而中學(xué)生可稍推后到10點(diǎn)睡覺。
注意！這4個(gè)睡眠“殺手”
比起睡多睡少的問題，其實(shí)睡沒睡好更值得我們關(guān)注。長期睡眠不規(guī)律會(huì)對身體的基因造成破壞，甚至激活某些腫瘤基因。而睡得好不好，跟下面4個(gè)方面有很大關(guān)系。
壞“床伴”
■過高或過低的枕頭
滿足了以下的這些要求，才能稱得上是一個(gè)好枕頭：
①按壓枕頭后，有一個(gè)豎起的拳頭高度；
②枕上去后，支撐脖子的地方，比你的后腦勺高上3、4厘米；
③理想的枕頭形狀是中間低、周邊高，或者前高后低，這樣能維持頸椎的正常生理曲線，放松、調(diào)養(yǎng)頸椎。
■大紅色的床單
接觸紅色過多，容易讓人焦慮。因此，床單建議選擇淺色、色澤柔和的顏色。
壞睡姿
俯臥是一種有悖于人體正常生理曲線的睡姿——頭偏向一邊，頸椎處于扭曲狀態(tài)，容易受壓迫而形成落枕。脊椎得不到支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背酸痛。
對于女性，尤其是處于青春發(fā)育期的女孩來說，趴著睡還會(huì)壓到乳房，影響血液循壞和發(fā)育。更扎心的是，這種睡姿還會(huì)引起臉部皺紋。
克星食物
睡前進(jìn)食會(huì)刺激大腦，使其興奮，不好入睡。
比如吃的太甜，會(huì)使血糖升高，進(jìn)而影響生長激素分泌。再比如吃豆類、地瓜等食物，吃完后會(huì)脹氣不舒服。
吃飯與睡覺的時(shí)間，至少應(yīng)間隔兩小時(shí)。如果你非吃不可，可以吃一些面包、餅干，或吃點(diǎn)高鈣食物，如牛奶、酸奶等。
手機(jī)
玩手機(jī)一時(shí)爽，一直玩一直爽，等回過神來：誒？怎么2點(diǎn)了？
來源：家庭醫(yī)生
本期編輯：茅軼婧
睡得久不如睡得好！
從今天開始，
掌握正確睡眠方法，睡個(gè)好覺！
