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賴床毀上午,早起傻一天?幾點(diǎn)起床最合適呢?

現(xiàn)在寒冬已經(jīng)過去,我們起床再也不需要靠勇氣了,但是對于起床困難戶來說,能不能按時起床與季節(jié)沒有任何的關(guān)系,而且我們也經(jīng)常會聽說“晚起毀上午,早起傻一天”,其實(shí)我們的睡眠和起床時間也是有合理時間的,那么我們在早上幾點(diǎn)起床最合適呢?接下來我們就來一起了解一下吧。

賴床毀上午,早起傻一天?幾點(diǎn)起床最合適呢?或不能超過這個點(diǎn)。

很多的起床困難戶都喜歡說“早起毀一天”,其實(shí)這句話是否合理,就要看我們是幾點(diǎn)睡覺以及是否有了充足的睡眠,我們都知道睡眠不足的危害有很多,不僅會影響第二天的精神,導(dǎo)致工作或者是學(xué)習(xí)的效率低下,而且對于我們的大腦也會有一定的不利影響。因?yàn)楫?dāng)我們在休息的時候,我們的大腦并沒有處于休眠的狀態(tài),而是將一天之內(nèi)大腦活動所產(chǎn)生的廢物沿著腦脊間的血管清除出去。這樣經(jīng)過一晚上的處理之后,我們的大腦就可以充滿活力,睡一覺之后也會發(fā)現(xiàn)神清氣爽。

而且經(jīng)過調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn),在我們睡眠不足的時候,體內(nèi)的脂肪調(diào)節(jié)瘦素激素的水平就會降低,容易產(chǎn)生饑餓感,導(dǎo)致飲食不受控制,久而久之就會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,我們也都知道肥胖是慢病之源,很多的慢性疾病都和肥胖有關(guān)系,而且經(jīng)過調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足和糖尿病,高血壓,抑郁癥,老年癡呆,甚至是癌癥都有很大的關(guān)系。

既然如此,那我們每天睡多久才合適呢?

關(guān)于睡眠這個問題,很多人都在一直研究,而且最終得出結(jié)論,最佳的睡眠時長時6.5~7.4個小時之間,如果能夠保證這個時長的睡眠的話,那么我們的患病幾率和死亡率將會大大降低,而如果睡眠時長少于4個小時,死亡的風(fēng)險將會倍增,對于年紀(jì)比較大的人群來說,睡眠時間如果超過9個小時就會導(dǎo)致體內(nèi)血液黏稠度增加,增加中風(fēng)的風(fēng)險。

這么一算的話,那么如果我們想要早上7:00起床的話,在凌晨1:00的時候就要完全進(jìn)入睡眠的狀態(tài),這聽起來很瘦一些夜貓子就會很喜歡比起要求早上10:00上床11:00入睡的條件寬松了許多,但是也要注意,一晚睡6個小時并不是最佳的狀態(tài),而且熬夜對于身體健康也是不利的,所以還是要早睡早起。

除此之外,我們也要考慮吃早餐以及上班路上的時間,因?yàn)槿绻L期不吃早餐的話,很容易就會患膽結(jié)石,所以晚上10:00上床睡覺,11:00準(zhǔn)時進(jìn)入睡眠狀態(tài),早上6:30起床是最好的睡眠時間,這也剛好是7.5個小時,還是非常符合合理的睡眠時間的。

對于中老年人群來說7:21分之后起床是最好的,如果是在5:30到7:21之間起床,特別是在6:00之前起床的話,那么中老年人就會增加患心臟病的風(fēng)險,因?yàn)檫@個時間段血液里的對心臟有害的物質(zhì)就會增加。

所以說在日常生活中,為了身體健康著想,我們要保證7~8小時的睡眠時間,而且注意不要晚睡熬夜,早上留出吃早餐的時間,這樣對身體健康有好處。

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