練瑜伽，經(jīng)常會(huì)有很多初學(xué)者伽人問(wèn)：“練瑜伽，練什么體式效果最好？是不是越是高難度的體式，效果越好呢？”
事實(shí)上，真正練過(guò)瑜伽的人都知道，瑜伽中，高難度體式的效果并不是最好的，而且還存在受傷的風(fēng)險(xiǎn)，相反，越是簡(jiǎn)單的體式效果越好，對(duì)身體也是最有益的。比如山式、樹(shù)式、挺尸式等等。
那么，今天想給大家推薦，瑜伽中，受傷的概率最低，超級(jí)簡(jiǎn)單又舒服，同時(shí)可以幫助康復(fù)身體的亞健康疼痛問(wèn)題，且具備很好身心療愈作用的10個(gè)動(dòng)作，一起來(lái)看看吧：
1、蹲坐式
山式站立，雙腳分開(kāi)略比肩寬
雙腳向外打開(kāi)45度，吸氣延展脊柱
呼氣屈膝向下，雙手臂向前伸展
臀部盡量向下，延展脊柱和下腰背部
保持30-60秒
2、貓牛式
跪立在墊面上，雙腳分開(kāi)與髖同寬
雙手分開(kāi)與肩同寬，雙手雙腿垂直墊面
吸氣抬頭，從頭部開(kāi)始
脊柱一節(jié)一節(jié)的延展
呼氣，從尾骨開(kāi)始向后卷動(dòng)
脊柱一節(jié)一節(jié)的延展拱背向上
重復(fù)練習(xí)5-8組，靈活脊柱
3、倒箭式
臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
雙手放在腹部上，脊柱延展
閉上眼睛，關(guān)注自己的呼吸
這個(gè)體式可以很好的放松雙腿和背部
同時(shí)也有助于脊柱的正確排列
4、束角式
臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
屈雙膝，雙腳并攏
雙手放在身體的兩側(cè)
閉上眼睛冥想2-3分鐘
也可以坐姿練習(xí)這個(gè)體式
有助于女性骨盆區(qū)域血液循環(huán)
同時(shí)打開(kāi)髖部，改善下腰背部疼痛
5、針眼式
雙腿臀部靠墻仰臥在墊面上
屈雙膝，將右腳放在左大腿上
雙手放在身體的兩側(cè)
或者握住左大腿后側(cè)將大腿靠近軀干
保持30-40秒，換另一側(cè)
這個(gè)動(dòng)作可以很好的放松臀部和下腰背部
長(zhǎng)期久坐的人可以多練習(xí)
6、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳并攏
雙腿分開(kāi)略比髖寬
吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下
雙手臂向前伸展，臀部向后靠近腳后跟
保持1-2分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以很好的放松
整個(gè)背部以及肩部
7、快樂(lè)嬰兒式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙腿分開(kāi)放在胸廓的旁側(cè)
雙手握住腳掌，小腿垂直墊面
保持1-2分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以很好的
放松腰部和臀部
8、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥在墊面上，屈雙膝
雙手側(cè)平舉，呼氣軀干向左扭轉(zhuǎn)
轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手指尖的方向
保持雙肩不要抬離墊面
這個(gè)動(dòng)作可以很好的放松腰背部
同時(shí)也可以靈活胸椎
9、小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
小腿垂直墊面，雙腳分開(kāi)與髖同寬
呼氣抬髖部向上
將瑜伽磚放在骶骨的下方
雙手側(cè)平舉，小臂向上
肩胛骨下角支撐墊面，保持1-2分鐘
這個(gè)動(dòng)作可以很好的打開(kāi)胸腔
同時(shí)延展大腿前側(cè)，增加髖伸的功能
10、挺尸式
仰臥在墊面上，雙腳分開(kāi)與髖同寬
雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛
冥想5-8分鐘，挺尸式的練習(xí)
可以讓我們的大腦變得更警覺(jué)
瑜伽初學(xué)者，45歲以上的伽人，以及有亞健康疼痛需要康復(fù)的伽人，經(jīng)常練習(xí)以上的10個(gè)動(dòng)作，效果會(huì)更加顯著。
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