關(guān)于“瑜伽筆記”
本期主題：“燃料填充'——強化的拜日序列熱身，充分啟動身體熱能
全世界的瑜伽潮人都在社交媒體上曬的#Rocketyoga火箭流瑜伽究竟是什么流派？重慶卡莫瑜伽認證老師向毅近日為大家詳細撰寫了火箭流瑜伽的干貨，一起跟隨向毅老師來一場火箭之旅吧！
火箭流瑜伽實際上屬于阿斯湯伽派系。它以阿斯湯伽第一序列為基礎(chǔ)，結(jié)合流瑜伽，融入阿湯第二、三、四序列的某些體式，體式更加豐富、趣味、多樣化，無論是在理論還是串聯(lián)形式上，都和阿斯湯伽有所不同。
傳統(tǒng)的阿斯湯伽練習中，當學(xué)生無法完成一個體式時，老師就會讓他停下，直到掌握了這個體式才可以進入下一個體式的練習。
但是在火箭瑜伽中，老師鼓勵學(xué)生激發(fā)自身潛能，支持運用瑜伽伸展帶、瑜伽磚等輔具把動作做到位，允許嘗試更多的體式，因此即便在初級也會參差著難度高的體式。
火箭流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽創(chuàng)始人Pattabhi的學(xué)生Larry Schultz創(chuàng)立，他來自圣弗朗西斯科。Larry堅持每天早上4點起床練習阿斯湯伽瑜伽，在堅持不懈地練習之下，他創(chuàng)造了火箭流瑜伽，一直流傳至今，有將近30年歷史，深受練習者的喜愛。
Larry說，火箭瑜伽的目的是喚醒神經(jīng)系統(tǒng)，以珍貴的生命之氣來滋養(yǎng)它，并在練習的時候激發(fā)變通和自由的精神。這就是為什么Larry把一些高級體式也放進了火箭瑜伽的第一序列中。
相信自己！你真的可以做到！
火箭流瑜伽（Rocket Vinyasa Yoga）3個序列
火箭流一級序列 Rocket Vinyasa Yoga 1
由經(jīng)過修改的傳統(tǒng)阿斯湯伽瑜伽站立體式組成。這一序列指導(dǎo)學(xué)生加強腿部力量、打開髖部、增強平衡能力，所有的站立體式全部由右側(cè)開始。持續(xù)的練習會讓身體不斷產(chǎn)熱，就真的像一支待發(fā)的火箭那樣活力十足。在這些站立體式的之后是一系列的坐立體式，包括了腹部運動和倒立。這個系列以瑜伽契合法和攤尸式結(jié)束。
火箭流二級序列 Rocket Vinyasa Yoga 2
Rocket vinyasa yoga 2是由Rocket vinyasa yoga1一樣的站立體式組成，但是除去站立平衡體式的部分。Rocket vinyasa yoga2的坐立體式包括了手臂平衡、后彎、扭轉(zhuǎn)、腹部運動和倒立。當完成這些體式后你會感受到身體的平衡以及內(nèi)在的喜樂。
火箭流三級序列 Rocket Vinyasa Yoga 3
Rocket vinyasa yoga3被稱為“快樂時光”，因為它包含了Rocket vinyasa yoga1和Rocket vinyasa yoga2的坐立體式。這個系列包含了90個體式，歷時90分鐘，并且鼓勵練習者挑戰(zhàn)任何可以完成的體式。
接下來就跟隨向毅老師一起開始火箭流的基礎(chǔ)練習吧，和阿斯湯伽類似，火箭流瑜伽也是從拜日開始熱身的，但火箭流瑜伽中的拜日式有了一些加強的變體，讓你在熱身階段就獲得充分的燃料，讓身體像發(fā)射前的火箭一樣充滿熱能。
火箭流瑜伽習練基礎(chǔ)構(gòu)建
標準拜日以及強化拜日練習詳解
火箭流瑜伽練習就是從充滿流動的拜日式A和B開始，從這里我們開始了瑜伽的身體與心靈的旅行。
無論是瑜伽的初級階段、中級階段或高級階段，拜日式都是暖身極好的動作。
拜日式也是一種強而有力的流動練習，這組流動體式結(jié)合了呼吸與動作，每個吸氣與呼氣，都在替換著下一個動作，你可以從中感受到瑜伽中所講求的呼吸與動作的關(guān)系，它將可以喚起你體內(nèi)很微妙的系統(tǒng)，給身體帶來動力與知覺。
你會發(fā)現(xiàn)身體的律動是由呼吸所帶動的，當吸氣的時候，提起你的身體；當呼氣的時候延展你的身體，你可以從中感受到你的身體像是在音樂中流動著，感受到呼吸所帶來的訊息，感受輕微的、喜悅的律動，然后進入你自己的瑜伽練習。
每次練習拜日式A（5遍）拜日式B（5遍）如果重復(fù)5次強度太大，那就選擇你可以做到的次數(shù)，然后毎次練習時逐步的增加。
強化的火箭流瑜伽拜日式A（圖1）
我們在火箭流瑜伽的練習當中。前面的拜日熱身部分，標準的拜日A我們可以去練習三遍，然后加入到強化的拜日A練習當中，在強化的拜日A練習當中，我們有兩個變化的選擇，第1個是在我們回到下犬式停留的時候，將右手和左手依次向后去抓腳后跟（如圖2），中間停留三個呼吸。
（圖2）
第2個變化是在我們回到下犬式停留的時候，將右手和左手依次向后去抓對側(cè)的腳后跟，中間停留三個呼吸。
第3個變化是在練習往后串聯(lián)和往前串聯(lián)時在體式中加入跳躍和手倒立（圖3）。
（圖3）
接下來，標準的拜日B去做3遍的練習。然后我們進入到強化的拜日B練習，進入的方式變化如(圖4)所示，在往后做串聯(lián)的時候加入跳躍或者手倒立。
（圖4）
火箭流瑜伽強化拜日B的第1個變化在于從戰(zhàn)士1往后到四柱支撐，在往后退的時候去加入一個單手的平板支撐練習，在這個位置停留一個呼吸，兩側(cè)做同樣的練習（圖5）所示。
（圖5）
第2個變化是完成圖片4和5的體式后向前串聯(lián)回下犬式，在下犬式之后，從右側(cè)開始練習吸氣，抬右腿向上，繃腳背找天花板，進入單腿下犬，在這個體式當中注意右側(cè)髖向下，當身體足夠穩(wěn)定時，再讓你的左手向后劃去抓左側(cè)的腳后跟，停留3個呼吸（圖6）所示，下一次呼氣時手和腳收回，回下犬式調(diào)整呼吸，進入到左側(cè)練習。
（圖6）
第3個變化是完成（圖4)和（圖5）的體式后向前串聯(lián)進入下犬式，在下犬式之后加入（圖7）的體式練習，在這個串聯(lián)當中從右側(cè)開始，下犬式進入單腿下犬，從單腿下犬進入下犬蝎子式，下犬蝎子式進入狂野式，停留3個呼吸，最后回到下犬式調(diào)整呼吸，然后進入左側(cè)練習。
（圖7）
歡迎大家親自嘗試習練，不管哪一種“風味”的瑜伽，都少不了日復(fù)一日的親自習練，你會收獲到一層一層的驚喜和答案。如果有任何關(guān)于火箭流的好奇和問題，歡迎在下方留言，我們會請向毅老師一一解答。
導(dǎo)師介紹-向毅
