穿衣顯瘦脫衣有肉，這樣的事情很難做到嗎?當(dāng)然簡(jiǎn)單，很多上班族都做到了，穿上衣服好像是沒有多胖，但是一脫衣服那個(gè)肚子簡(jiǎn)直比姚明跳得還高。為什么會(huì)有這么多人都出現(xiàn)這么嚴(yán)重的腹部贅肉呢，這并不是沒有原因的。

像是這樣的腹式肥胖是很嚴(yán)重的問題，可能代表著內(nèi)臟有大量的脂肪，患上各種心腦血管疾病比那些看起來就胖的胖子們只高不低，因此腹部贅肉必須引起重視。

肚子肥肉多?該問問自己什么原因

原因一：吃完不動(dòng)彈

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)或者吃完飯就擱那里一坐，就容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，長(zhǎng)期以往下來就會(huì)導(dǎo)致腹部出現(xiàn)豬肉。尤其是吃完飯坐著不動(dòng)，腸胃的蠕動(dòng)就會(huì)減緩，食物待在腸胃中的時(shí)間就會(huì)更長(zhǎng)，變相地讓我們身體吸收的熱量更多，最終也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

原因二：愛吃零食

一日三餐除了大胃王，一個(gè)人再能吃也吃不了太多，但很多時(shí)候人們都會(huì)感覺自己吃飯的時(shí)候沒有吃多少肉，或者主食，為什么還長(zhǎng)胖呢?其實(shí)是因?yàn)榱闶车膯栴}，像是各種甜甜圈，糖果，餅干，蛋糕類，都含有大量的油脂還有糖分，這一個(gè)個(gè)全是熱量炸彈，真的比吃肉長(zhǎng)胖要快得多。最關(guān)鍵的是這些零食不管飽，我們經(jīng)常時(shí)不時(shí)吃一點(diǎn)，一日三餐不少吃，那長(zhǎng)胖肯定也變成理所應(yīng)當(dāng)?shù)氖虑榱恕?/span>

原因三：各種飲品要背鍋

有些人可能可以管住自己不吃東西了，但是不喝東西就管不住了。像是我們常見的啤酒，一瓶啤酒的熱量在兩百五十大卡左右，一碗米飯也就三百大卡左右，能吃三四碗米飯的人不多，但能喝三四瓶啤酒的人可多了，像是東北的壯漢一個(gè)個(gè)誰不是一頓吹個(gè)十幾二十個(gè)大綠棒子，那也就是多吃了十來碗米飯，怎么能不胖呢?奶茶這種飲品，高糖分高熱量，比啤酒還厲害，喝了長(zhǎng)胖也很正常，像是某知名男歌手常年飲用奶茶，不出專輯不唱歌現(xiàn)在更是嚴(yán)重發(fā)福，大家都看在眼里。

那么，針對(duì)這種肚子上的贅肉，難道真的就沒有辦法了嗎?當(dāng)然有，我們就應(yīng)該針對(duì)問題逐個(gè)進(jìn)行解決。

腹部肥胖怎么破，針對(duì)問題逐個(gè)擊破

1、減少熱量，多喝水

既然喝酒，喝奶茶會(huì)長(zhǎng)胖，那就不喝這些喝白水，白水不好喝喝無糖飲料，都是零熱量自己控制不住的時(shí)候就拿這些飲品代替，實(shí)在還不行就喝黑咖啡，還能夠促進(jìn)新陳代謝幫助減肥，沒有必要非盯著那些高熱量的飲品不放手。

2、飯后別歇著，起來嗨

飯后就坐下甚至睡覺都容易長(zhǎng)胖，其實(shí)飯后可以適當(dāng)站一會(huì)或者去外面散散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)于減少熱量攝入也是有幫助的。

3、代替零食

飲品能代替，零食自然也能夠代替，這里建議買一些磨牙棒餅干，麥香味十足而且硬得像塊磚頭，想吃東西的時(shí)候就去啃，嘴里沒味道也去啃，一天啃上一點(diǎn)，習(xí)慣了之后就自然控制住了，熱量也不會(huì)高。

4、腹部運(yùn)動(dòng)

想瘦肚子需要運(yùn)動(dòng)，想練相撲出門左轉(zhuǎn)。瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有很多，這里選擇最簡(jiǎn)單的平板支撐，主要是壓力小，胖子也能堅(jiān)持下去，主要是不會(huì)有太大危害，平板支撐就是雙手放在身體兩側(cè)支撐地面，腰背繃緊收緊核心肌群。問核心肌群是什么，正常將肺部空氣排出用力咳嗽一下繃緊的那些肌肉就是了，長(zhǎng)期堅(jiān)持瘦出腹肌馬甲線，別做太多了，太瘦了像營(yíng)養(yǎng)不良就不好了。

我們一直都感覺瘦了好多，老年人更是說千金難買老來瘦，但真的是這樣嗎，不一定吧。

千金難買老來瘦?老了還是胖點(diǎn)好

老年人瘦一點(diǎn)能夠降低心腦血管疾病發(fā)病率，自然是很好，但還是胖一點(diǎn)好。當(dāng)然這里的胖不是真的肥胖，而是要身上有肉。老年人皮膚粗糙膠原蛋白流失，皺紋很多，而胖一點(diǎn)的話肉更多顯得面容更飽滿，并且皺紋更淡皮膚更好，也能夠在一定程度上緩解老年人皮膚干燥的問題。

并且老年人的腰腿需要有肉，老年人隨著年齡增長(zhǎng)，骨量和肌肉流失嚴(yán)重，腰腿的沒勁就容易摔倒。而通過鍛煉飲食增長(zhǎng)肌肉，能夠協(xié)助骨骼支撐身體，是能夠在一定程度上緩解這些問題的，腰腿更有勁腿腳更利索。

綜上所述，老年人還真不是瘦了就好了，也應(yīng)該結(jié)實(shí)一點(diǎn)，身上有些肉身體也更強(qiáng)健，不會(huì)像是風(fēng)一吹就倒的樣子。但注意這里的胖一點(diǎn)并不是脂肪多的胖，而是有肌肉的胖，也就是更強(qiáng)壯更有力。過于肥胖還是會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)的，這一點(diǎn)需要自己來衡量了。

肚子上的贅肉，小肚腩本身都是因?yàn)樯钪械囊恍┎涣嫉纳盍?xí)慣導(dǎo)致的，或許我們沒有餐餐大魚大肉，但是也可能會(huì)因?yàn)檫@些不起眼的問題，導(dǎo)致我們的身體在無形之中發(fā)福，我們應(yīng)該予以重視并針對(duì)解決，只要思想不滑坡，辦法總比困難多。

參考資料：

《減肥沒有捷徑!間歇性禁食并非減肥的靈丹妙藥!》生物世界2021-08-27

《4個(gè)誤區(qū)，是減肥失敗的真兇!你中招了嗎?》醫(yī)學(xué)界2019-07-25