處暑，也有“出署”之意，指炎熱離開，即將迎來秋高氣爽。而夏秋交接之際，也是身體容易出問題、最需要注意養(yǎng)生的季節(jié)。但平時工作忙，養(yǎng)身美容粥之類的總是嫌繁瑣，于是以水果替代。
秋梨，不僅汁多味美，營養(yǎng)豐富，除了生吃能生津止渴之外，蒸一蒸、煮一煮，也有一些很實用的功效呢。但需要注意的是，梨湯梨水也好，冰糖雪梨也罷，都只是緩解咳嗽癥狀，要治療咳嗽還是要乖乖吃藥哦~梨子中含有大量的膳食纖維，比香蕉、蘋果等水果中的還要高。蘋果是一種低熱量食物，而且它的營養(yǎng)成分可溶性高，易被人體吸收，有“活水”之稱。
不管是早上吃，還是晚上吃，都是營養(yǎng)豐富的蘋果，并非“早上金蘋果，晚上毒蘋果”哦。說甜也不是很甜，說酸又沒有橘子的風(fēng)味，那為什么胖胖的柚子會深受大家喜愛呢？柚子是富含維生素C的王牌水果，比橙子、橘子的含量都高，而且富含的特殊有機酸——枸櫞酸，有消除疲勞之功效。柚子具有輔助緩解化痰止咳之效，同時生津開胃，在燥熱的秋季最適宜不過。而且厚厚的柚子皮，還能用來洗澡、美容和防蚊、消除冰箱異味等，果皮果肉，一點都不浪費。還有網(wǎng)友說白柚比紅柚營養(yǎng)高。其實，不管是紅柚還是白柚，營養(yǎng)都差不多，好吃就行。不過需要提醒的是，如果你或家人正在服用降壓類藥物，就別吃柚子了，否則很可能會引起頭暈、心慌、乏力等癥狀。
秋天的菠菜是餐桌上的必備美食之一。菠菜素有“營養(yǎng)模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素。
其中所含的胡蘿卜素，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，能輔助維護正常視力和上皮細胞的健康。
僅是有微弱輔助功能，如果眼睛有異常，還需及時到醫(yī)院檢查哦~
菠菜還含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，有利于排便。
經(jīng)常便秘者可適當(dāng)多食~
小時候外婆家池塘種藕，每到這個季節(jié)，就去賞蓮花、采蓮蓬，還會摘上兩片荷葉頂在頭上遮陰。
那時候只知道蓮蓬好吃，爽脆可口，卻不懂媽媽說的“女孩子多吃藕好”是啥意思。其實，秋天的蓮藕正是當(dāng)季滋補佳品之一，如果你也經(jīng)常覺得疲勞犯困，那蓮藕可得多吃點哦。蓮藕中富含維生素和微量元素，不僅能改善疲勞，健胃開脾，還有助于增強體質(zhì)哦。
它富含多種氨基酸、維生素，具有補胃養(yǎng)胃、提神醒腦等功效。銀耳和燕窩均為滋補之品，但市場上燕窩價格一般比較昂貴，而銀耳無論顏色、口感、功效等都與燕窩相似，價格便宜，因此被稱為“窮人的燕窩”。
涼拌、煮粥等，都是當(dāng)下這個季節(jié)非常適宜的吃法~
居家常食的是豬肉和雞肉，為什么要在秋季還特別推薦鴨肉呢？因為鴨子到了秋季，肉質(zhì)格外壯嫩肥美，營養(yǎng)豐富，能補充人體蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。
而且鴨肉寒涼，能夠緩解人體因秋老虎產(chǎn)生的燥熱。
經(jīng)常體熱、上火者可常食，體質(zhì)虛弱、食欲不振者、大便干燥者，服之更佳。
注意，感冒患者不宜食用哦。
豬蹄、肘子、五花肉等，無論清炒還是燉煮，都是大補。把夏季消耗的統(tǒng)統(tǒng)補回來，也為不久后的入冬做準(zhǔn)備。豬肉雖不名貴，卻是營養(yǎng)豐富。
在畜肉中，豬肉蛋白質(zhì)含量最低（瘦肉中含量較高），脂肪含量偏高。
豬肉中含有豐富的維生素B，可使人感到更有力氣。
豬蹄、豬皮等，也有助于皮膚更有光澤。
魚肉含有大量蛋白質(zhì)，且易被人體吸收，肉質(zhì)細嫩鮮美，同時含有大量人體必需的營養(yǎng)元素。最最重要的是，魚肉多食也不易發(fā)胖，低脂肪、高蛋白，想要保持身材又離不開肉的嘴饞小伙伴們，魚肉可是不二之選哦~人體內(nèi)的鎂不足時，就會感到抑郁。
可以通過吃魚肉來彌補鎂的不足，改善心情。
對于學(xué)生等經(jīng)常用腦的人來說，多吃魚肉能促進大腦活動，有助于學(xué)習(xí)、記憶。
立秋已半月有余，零妹妹還沒從燥熱的夏天中緩過神來，就開始天天打瞌睡了~今天分享的三菜、三肉、三果，是秋天非常適宜養(yǎng)生的飲食。而且秋季早晚溫差大，還請大家出行多備些衣物，早睡早起養(yǎng)成良好作息和飲食習(xí)慣，當(dāng)然適當(dāng)運動，就更能調(diào)節(jié)心情少生病了~如果覺得今天的文章不錯，記得給家人、朋友們也看看哦！
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