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教您巧止腰腿疼痛

教您巧止腰腿疼痛

大眾健康雜志
2015-09-07 00:00

什么東西用久了都會出現(xiàn)問題,就像機(jī)器會磨損一樣,人體也不例外。隨著年齡的增長,身體各方面的機(jī)能也會漸漸地衰退。特別是到了中老年時期,長年累月的勞作、大半輩子的辛苦,使得身體上的各種“零件”開始出現(xiàn)磨損、老化的現(xiàn)象,其中表現(xiàn)最明顯的恐怕就是腰腿疼痛的毛病了。

中醫(yī)很早就有對腰腿痛病癥的記載,在權(quán)威的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提到了“腰者,腎之府,轉(zhuǎn)搖不能,腎將憊矣……”?!把鼮槟I之府”直接點出了腰和腎的密切關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為五臟中肝和腎師出同門,腎有藏精、主骨的功能,肝有藏血、主筋的作用。從解剖上講,兩腎都位于腰部,如果腎精、肝血充足,那么全身的筋骨就強勁有力,腰腿功能也正常。相反,肝腎出現(xiàn)病變,首先會在腰部表現(xiàn)異常,筋骨也會跟著發(fā)生病變。

人到中老年的時候,肝腎會出現(xiàn)精血不足,腰部筋肉和其他部位骨骼失于滋養(yǎng),久而久之就會發(fā)生骨關(guān)節(jié)病。例如中老年人的關(guān)節(jié)退變可以引起腰椎骨關(guān)節(jié)炎、小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松、腰椎管狹窄、黃韌帶肥厚等等,這些病變都可表現(xiàn)出腰腿痛的癥狀。

治療腰腿痛的方法有很多,中醫(yī)療法效果比較明顯,適合自我保健的方法主要有推拿按摩療法、熱敷療法、刮痧療法、食療等。

推拿按摩手法治療

揉摩法:

用雙手拇指和手掌從肩部開始,沿著脊柱兩側(cè)足太陽膀胱經(jīng)從上到下揉摩,在經(jīng)過承扶穴(大腿后臀部橫紋的中點)后改用揉捏,下至殷門(承扶和委中連線,承扶下約兩橫掌)、委中(腘窩橫紋中點)而過承山穴(伸直小腿或足跟上提時,腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的凹陷中),重復(fù)3次;再向下按揉至小腿,重點按揉麻木的地方。

點按法:

雙手交叉,右手在上,左手在下,用手掌從第一胸椎(頸后會動的最高骨是第七頸椎,它下面就是第一胸椎)開始,沿后正中線向下按壓至腰骶部,反復(fù)3遍;然后用拇指點按腘窩正中的委中穴,用力度以感覺酸脹,少有痛感為宜,持續(xù)按壓5分鐘。

抖法:

讓患者趴在床上,雙手把住床頭,按摩者用雙手握住患者的腳踝,在用力牽引的基礎(chǔ)上,進(jìn)行上下抖動;然后再用左手掌揉按下腰部,反復(fù)進(jìn)行2~3次。

斜扳法:

患者側(cè)臥,靠近床的下肢伸直,另一下肢彎曲放在對側(cè)小腿上部。按摩者站在患者背后,一手扶住病人胯骨,另一手扶住病人肩膀,同時向后拉肩,向前推胯骨,使腰部扭轉(zhuǎn),有時可聽到或感覺到“咔嗒”的響聲。

滾搖:

病人仰臥在床上,膝蓋彎曲,盡量靠近腹部。醫(yī)生一手扶兩膝部,一手挾兩踝部,將腰部旋轉(zhuǎn)滾動,并將雙下肢用力牽拉,使之伸直。

用以上手法治療后,最好用腰圍固定患者腰部,令其在硬板床上休息一會兒,然后適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉。

熱敷法:

常用的有藥酒熱敷,利用中藥和酒的辛溫發(fā)散作用,來活血化瘀、行氣止痛。

配方:

烏梢蛇、附片、秦艽、木瓜、田三七適量配制成藥酒。

用法:

用紗布4~8層浸濕藥酒,覆蓋在疼痛局部,再用電吹風(fēng)調(diào)至中擋,對準(zhǔn)治療部位進(jìn)行熱熨。

刮痧療法

腰部刮痧:腎俞、大腸俞、八髎穴、秩邊

腎俞:

挺胸,吸氣,在側(cè)胸部可以摸到我們的肋骨下緣。較胖的人用力吸氣,用力下壓,就可以摸到肋骨的下緣了。沿著肋骨邊緣水平向后面摸去,可以摸到后腰部的肌肉,這就是腎俞的部位。

大腸俞:

大腸俞位于第四腰椎棘突下旁開1.5寸,腎俞穴在第二腰椎棘突下,也就是從與腎俞穴水平處向下數(shù)脊椎骨,兩個脊柱骨的水平處,腎俞正下方。

八髎穴:

在腰下骶椎上,第一、二、三、四骶后孔中,分別稱為上髎、次髎、中髎和下髎,左右共八個穴位,合稱“八髎穴”。在腰骶部,后正中線旁開不到兩橫指的地方能摸到這幾個空隙,局部按壓有酸脹感,對于較瘦的人來說,采用用手循按的方法容易找準(zhǔn)穴位??墒菍τ诒容^豐滿的人來說,想要找準(zhǔn)這八個小孔就比較難了。在這里我們采用的是刮痧的方法,不用拘于具體的定位,只要找到那一片區(qū)域即可。

秩邊:

兩臀之間股溝紋端向外約一掌(四指并攏為一掌)寬處為秩邊穴。

下肢刮痧:委中、承山、足三里

委中:

大腿背側(cè)與小腿背側(cè)交界處、腘橫紋的中點處即是委中穴。

承山:

在小腿背側(cè)正中線上,伸小腿或上提足跟時,可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉(腓腸?。┦湛s時會形成一個人字形的分叉,承山穴就在這個人字形溝的頂點處。

足三里:

在小腿前外側(cè),犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指。這里3寸指的是同身寸,四指并攏的距離就是3寸,稍微重按會有酸脹感向上或向下傳導(dǎo)。

刮痧方法:

背部:

將刮痧板厚的一面握在手心,薄的一面朝向刮痧的皮膚。在腎俞——大腸俞——秩邊——八髎這一皮膚帶上,涂抹一些艾草精油;然后以刮痧板從腎俞開始向下刮,刮到八髎穴的最下面,然后再重新從腎俞如此向下刮。注意,不能來回刮,只能向著向下的一個方向來刮。刮痧板與皮膚之間呈45至90度的夾角。刮痧的時候適當(dāng)用力,用力宜輕,刮痧的速度宜慢,腰背部一面刮3分鐘左右,以皮膚微微有充血即可,不可追求一定要刮了痧來。刮完一側(cè)再換另一側(cè)刮。

下肢部:

從委中穴向承山穴處的皮膚上,涂上艾草精油,以刮痧板薄的一面來刮,方法同上。

在足三里穴處,涂抹少量精油,從上向下刮約5cm的范圍。方法同上。

此刮痧方法,可每周施行2~3次。注意,一定用力要輕,不可明顯充血。

飲食療法:

根據(jù)“藥食同源”的原則,中老年人平時在飲食上注意調(diào)養(yǎng)也可以減少疼痛的發(fā)作。

【推薦食療方】

杜仲核桃豬腰湯:

功能益氣補腎,壯腰助陽;豬腎(豬腰)1對切片,大棗2個去核,與杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入燉盅,加水共煎沸后改小火燉1小時。飲湯吃肉,每天一劑。

枸杞水魚補腎湯:

功能益氣養(yǎng)血,滋陰補腎;水魚1只切塊,與枸杞子、山藥各30克及熟地15克、紅棗6個、生姜3片共入燉盅,加適量水,大火燒沸后改小火燉1小時。隨量飲湯吃肉,隔日一次。

(作者:北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)院副教授 程凱)

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