伏案時間長，肩頸酸痛，頭暈眼花……您可能被頸椎病盯上了。頸椎病就是一種典型的職業(yè)病，它困擾著許多辦公室白領(lǐng)，一天工作下來，脖子就會出現(xiàn)發(fā)僵、發(fā)硬、肩部沉重等多種癥狀。那么如何有效緩解這種癥狀呢?最直接有效的就莫過于做頸椎操，如麥肯基療法，常做可讓上班族遠離頸椎病的困擾。
Step1：坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時頭部會自然突出。
Step2：緩慢且平穩(wěn)地向后移動頭部，直到不能再向后為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。
Step3：當(dāng)頭部向后移動到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢向后推。保持姿勢幾秒，然后放松。重復(fù)這組動作，且確保動作幅度達到最大。
Step4:保持頭部回縮的姿勢，再抬起下巴，頭部后仰，就像仰望星空一樣。再盡量后仰頭部，并不斷將頭部稍稍左右移動。
據(jù)悉，麥肯基療法有“三部曲”：第一步是患者的姿勢糾正，建議整日伏案工作的人腰板一定要挺直，否則會使肌肉和腰椎繼續(xù)受損，即使治好了仍會復(fù)發(fā)，經(jīng)常彎腰的人應(yīng)反方向做伸展運動，可緩解或抵消不停彎腰導(dǎo)致的腰肌勞損；第二步是患者自我運動，醫(yī)生根據(jù)患者的不同情況，從生物力學(xué)的角度讓患者自我運動，產(chǎn)生生物力以改善癥狀，如讓腰椎痛者向后做伸展運動，能夠讓腰椎間盤逐漸回位；第三步是醫(yī)生治療，在患者自我運動的基礎(chǔ)上，醫(yī)生用外力輔助患者，促進其異常結(jié)構(gòu)的恢復(fù)。
