保護脊柱就是在延緩衰老

保健時報記者 燕聲

近年來，脊柱相關(guān)疾病呈逐年上升趨勢，而發(fā)病年齡則呈下降態(tài)勢。國內(nèi)外一些從事人體脊柱與健康研究的專家學(xué)者最近指出：人體衰老與疾病的根源，主要源于脊柱本身的病變與衰老。因而呼吁人類要重視脊柱、保護脊柱，延緩?fù)俗?，防其衰老，這樣才能防控脊柱病變及相關(guān)疾病的發(fā)生。

姿勢不當誘發(fā)脊柱病變

據(jù)中國中醫(yī)科學(xué)院望脊柱二科副主任醫(yī)師楊克新介紹，脊柱相關(guān)疾病歸屬于傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的“痹癥”、“項強”范疇。

其是指頸、胸、腰椎的骨、關(guān)節(jié)、椎間盤及椎周軟組織遭受損傷或退行性改變，在一定誘因條件下，發(fā)生脊椎關(guān)節(jié)錯位、椎間盤突出、韌帶鈣化或骨質(zhì)增生、椎旁軟組織腫脹、痙攣或粘連等，直接或間接對神經(jīng)根、椎管內(nèi)外血管、脊髓或交感神經(jīng)等產(chǎn)生刺激或壓迫，導(dǎo)致脊椎損傷疾患以外的多系統(tǒng)癥狀和體征的疾病。

其范圍不僅涉及頸、肩、腰、腿等軟組織病變，還涉及循環(huán)、呼吸、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)等多種疾病。這些病癥統(tǒng)稱為脊柱相關(guān)疾病。

脊柱有問題會出現(xiàn)一定的征兆，如鞋后跟磨損不平、身體向一邊傾斜、一條腿總想搭到另一條腿上、頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動或旋轉(zhuǎn)相同的角度、行走時外八字，以及周身 疼 痛 、精 神 不 集中、咀嚼困難等。

那么造成脊椎相關(guān)疾病的原因有哪些呢？

楊克新說，常見的原因有：撇腿偏身坐（會使脊柱、骨盆歪斜），側(cè)身躺著并用手肘撐頭看電視（頸骨容易歪斜），駝著背趴在桌上（腰骨容易歪斜），長期使用一側(cè)肩部挎包（使兩側(cè)肩膀不一樣高），蹺二郎腿（左右腿的肌肉會發(fā)展不平衡，造成兩條腿不一樣長及腰痛），站立時重心落在一條腿上（容易造成兩腿肌肉發(fā)展不平衡）。此外還有外部壓迫（受傷、事故）、藥物副作用、衰老、營養(yǎng)不均衡、精神刺激等。

無創(chuàng)治療，手法復(fù)位

關(guān)于脊柱相關(guān)疾病的治療，楊克新說，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上有關(guān)于“脊椎法”的記載。認為“督脈生病治督脈，治在骨上”。明確指出可通過調(diào)整脊椎骨關(guān)節(jié)治療督脈病變。同時還可實施“刺之從項始，數(shù)脊椎挾脊，疾按之應(yīng)手如痛”（《素問·繆刺論篇》），即針刺后加以手法按壓脊旁穴位，可很好地治療脊柱相關(guān)疾病。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》對督脈、太陽經(jīng)背俞穴相關(guān)疾病，更常用的治療方法是針灸治療。如《素問·空骨論篇》：“大風(fēng)頸項痛，刺風(fēng)府，風(fēng)府在上椎?！焙髞磲t(yī)家在此基礎(chǔ)上沿用并充實發(fā)展，積累了以針灸為主治療脊源性疾病的經(jīng)驗。除針灸外，一些手法治療也常運用于此類疾病。

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旋提手法

如果患者有頸性眩暈、頸性視力障礙、耳鳴、咽部異物感等疾病，可選用“旋提手法”治療。旋提手法是治療該病的重要手段之一，指運用手法作用力調(diào)整“骨錯縫，筋出槽”，從而解除椎間關(guān)節(jié)與周圍結(jié)構(gòu)對椎動脈及椎動脈神經(jīng)叢的壓迫和刺激，由頸椎錯位而引起的臨床癥狀及體征也會隨之改善。

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三扳法

如果患者出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木等癥狀，可選擇使用三扳法及坐位腰椎旋轉(zhuǎn)手法。

三扳法一般要求患者取俯臥位，自然放松。醫(yī)者站在患者身側(cè)，左手扳起患者肩部，右手在其腰背部輕推、輕拉3次，如拉弓狀。而后醫(yī)者右手扳起患者大腿，左手在其腰部患處輕推、輕拉3次。隨后患者側(cè)臥，上側(cè)腿屈膝屈髖，自然放松，下側(cè)腿伸直。醫(yī)者一手扳肩向后，另一手推臀向前。推扳數(shù)次后，令患者放松，醫(yī)者在逐漸加大角度，待有固定感時，突然發(fā)力，此時腰部?？砂l(fā)出彈響聲。

此法由扳肩推背、扳腿推腰、扳肩推臀等法組成。坐位腰椎旋轉(zhuǎn)復(fù)位法要求患者坐于座椅上，醫(yī)生坐于患者后側(cè)的另一座椅上，并由助手固定患者下肢，醫(yī)生和助手協(xié)同完成此手法的操作。

運動+營養(yǎng)還脊柱健康

適當?shù)倪\動可以很好地預(yù)防脊柱相關(guān)疾病的發(fā)生。據(jù)楊克新介紹，主要的運動方法有：

1.任何標準的姿勢，如果沒有適當?shù)男菹⒑瓦\動，都會造成肌肉的壓力進而產(chǎn)生酸痛感。建議每工作30~50分鐘便要起身活動，簡單的伸展運動可以舒緩肌肉壓力，減輕頭痛與肌肉酸痛癥狀。

2.瑜伽會對身體各個不同系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，如消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)等；柔軟的脊柱可以讓人保持精神飽滿。

3.游泳鍛煉會大大減輕脊柱的負擔。游泳時人的脊柱由原來的直立狀態(tài)改為水平，降低了椎間盤承受的壓力。

其次，游泳時需全身肌肉協(xié)調(diào)運動，頸腰背部肌肉松弛交替、有規(guī)律的進行，全身肌肉力量得到了很好的鍛煉。

第三，游泳時人體由水的浮力托起，全身關(guān)節(jié)幾乎處于不負重狀態(tài)，而游泳時產(chǎn)生的波浪對頸腰背部肌肉也有一定的按摩作用。水溫的刺激也會增加血液循環(huán)，促進新陳代謝，有助于改善頸腰椎部血氧供應(yīng)。

除運動外，還可通過營養(yǎng)食譜預(yù)防疾病。中醫(yī)認為，腎主骨，脊柱的健康離不開腎，黑色食品可謂是補腎精的黃金食品，木耳、海帶、紫菜、烏雞、香菇、芡實、桑葚、荔枝、豆鼓都是補腎精的黑色食品。如果想服用中藥，還可以用金櫻子泡茶喝，有固腎氣的作用。

另外，不妨按摩一下肚臍下方的任脈，包括氣海、關(guān)元、陰交等穴位，都能夠溫暖腎臟、補益精元、調(diào)理沖任。

知

識

鏈

接

開車兩小時要活動脊柱浙江省中山醫(yī)院 湯婕

長時間開車時頸部、腰部的姿勢不良或脊柱處于屈曲位過久，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)，以及脊柱受到長時間的顛震，均可引起頸、腰椎的負擔加重，椎間盤就容易向后突出，可能導(dǎo)致或加重腰椎間盤突出。

建議車主在駕駛時，調(diào)整好自己的坐姿，并將座椅調(diào)節(jié)到一個合適的位置，使整個脊椎的四個生理彎曲能充分依附在座椅靠背上。最好使靠背與座位的角度呈100度，頸部放一個小靠枕，腰部墊一個約10厘米高的靠墊，這樣腰椎便處于自然的前凸狀態(tài)。

盡量避免連續(xù)開車超過兩個小時，中途應(yīng)停車休息5~10分鐘，到外面稍微活動一下。在停車時可做做脊柱健康操。如雙手交叉抱頸，向前挺腹、向后仰頭堅持2~3分鐘，然后放松。重復(fù)做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

改變姿勢可防脊柱病變武警醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 尚彩虹

許多脊柱相關(guān)疾病是可以預(yù)防的，人們應(yīng)該從改變不良的生活方式做起。

可通過改變不良睡眠體位、改變工作姿勢等幾方面著手，來減緩脊柱退變的進程。如選擇枕頭時，高矮要合適。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀的優(yōu)點是對頸部可起到相對的制動作用；

睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松；長期伏案工作的人，應(yīng)隔30分鐘左右就伸伸腰、側(cè)側(cè)身，抬頭遠視半分鐘，多活動身體，以改變脊柱的位置；平時抬舉重物時，應(yīng)該雙手提起而不能只用一只手，以避免脊柱損傷。

旋轉(zhuǎn)拔伸 強健腰脊中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實驗中心 代金剛 張明亮

堅持練習(xí)一套動作能夠調(diào)節(jié)脊柱，使脊柱在旋轉(zhuǎn)中得到拔伸，對督脈氣血運行有促進作用。常練習(xí)還可強健腰脊，增強體質(zhì)。

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具體動作為：

1.盤坐，兩手自然按于兩膝上，正身端坐，呼吸均勻，全身放松。

2.兩掌內(nèi)轉(zhuǎn)，肩胛骨打開，臂肘撐圓，身體端正，頭頂與尾骨相互對拔拉伸。

3.頭頸向左側(cè)水平轉(zhuǎn)動，帶動脊柱做旋轉(zhuǎn)、拔伸的運動，動作到最大幅度時，略停。

4.頭頸回到正前方，頭向上頂，目視前方。

5.頭頸向右水平轉(zhuǎn)動，帶動脊柱做旋轉(zhuǎn)、拔伸的運動，動作到最大幅度時，略停。

6.頭頸回到正前方，頭向上頂，目視前方。

7.左右各做一次為一遍，共做三遍。

8.兩掌外轉(zhuǎn)，指尖向前，然后兩臂向左右45°側(cè)伸，與肩相平，掌心向下，目視前方。

9.沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手按于兩膝上，目視前下方，呼吸自然，全身放松。

來源 || 保健時報