老人年紀大了，骨骼關節(jié)多多少少有一點磨損，日常生活中的鍛煉會讓老人擁有好身體，但是一些激烈運動又會帶來危險。

只有掌握正確的方法，一些很小的動作一樣可以起到很大的保健作用，比如盤腿坐就有助于養(yǎng)肺，還能保護關節(jié)。

盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有益于預防和治療關節(jié)痛。

盤腿坐姿勢

盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。

散盤指的是，只把兩腳折向對側大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。

初次練習者

首先，在尾骨下墊個10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關節(jié)大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。

盤坐必須循序漸進

可先從每次10分鐘開始，每周增加5—10分鐘?？蓮纳⒈P開始，待髖關節(jié)、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤。

注意

長時間盤腿容易導致血液不通暢，使兩腿發(fā)麻，所以養(yǎng)護關節(jié)還是要盤腿和活動交替進行。

盤腿僅限于目前沒有任何關節(jié)疼痛的老年人，否則會越坐越疼。

盤腿坐的作用

1、提高身體柔韌性，鍛煉筋骨，把經絡全部打開。

2、經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量。

雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

3、提高注意力。

五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。

4、消除精神上的壓力和煩惱。

美國哈佛大學醫(yī)學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫(yī)生除了給病人用藥外，還經常會教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。

5、預防脊椎病。

腎氣充足，氣足的會把脊背頂的很直，甚至想弓著腰坐都不可能。

護關節(jié)的其他妙招

仰臥抬腿。

仰臥床上，雙腿交替做以下運動，腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。

飲食療法

是最簡單的方法。多吃以下食物可以緩解關節(jié)疼痛：

南瓜中的類胡蘿卜素可降低患關節(jié)炎的危險，其含有的維生素C有益骨骼和軟骨組織健康；

蘑菇中含有的抗炎成分可抗擊炎癥，緩解關節(jié)疼痛;

綠茶中含有抗氧化劑，可以緩解關節(jié)疼痛，若是在茶水中加入一點檸檬汁更可保護軟骨。

老年人不妨在家中做些鍛煉，可以輕松預防關節(jié)痛。練習盤腿就是個不錯且方便的方法，把這種好的方法也告訴身邊的親人朋友。