肩周炎多見于50歲左右的中老年人，主要癥狀是肩痛和活動(dòng)障礙，其病變特點(diǎn)是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛?；颊咴谥委熎陂g，需配合適當(dāng)?shù)募绮孔晕冶＝?，以加?qiáng)療效。那么，肩周炎患者應(yīng)該如何自我保健？

1.自我推拿法：以健側(cè)手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側(cè)，上下、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節(jié)前、后搖轉(zhuǎn)各10-20次。

2.患手指爬墻：患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側(cè)手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時(shí)再將手指慢慢下移至原位。反復(fù)做20次，每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

3.甩手法：兩足分開站立，兩手臂伸直，同時(shí)作前、后來回?cái)[動(dòng)，并逐漸增大擺動(dòng)幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4.雙臂展翅：兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收，后做外展、挺胸，以擴(kuò)大兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。反復(fù)活動(dòng)20-30次，每日做1-3遍。

5.劃圓圈：患側(cè)手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次，再做反方向劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次。運(yùn)動(dòng)幅度由小到大，由慢到快，直至達(dá)到很大范圍。