院長(zhǎng)在線
來(lái)源：自道精舍
作者：隆法
生活中，我們會(huì)遇到一些提示我們身體變差的信號(hào)
比如說(shuō)：
● 容易崴腳
● 睡覺時(shí)容易腳或者腿抽筋
● 穿鞋的時(shí)候費(fèi)勁，蹲下去的時(shí)候會(huì)喘，腳跟不能著地
● 撿東西的時(shí)候不敢彎腰
● 回頭的時(shí)候肩頸僵硬
● 手臂活動(dòng)受限制，手抬不起來(lái)
● 脖子活動(dòng)受限制，抬頭低頭費(fèi)勁
● 后背僵緊
這些有方法解決嗎？
有些人認(rèn)為這是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，所以就隨便的找個(gè)活動(dòng)方式，比如快走，跳舞，跑步，而且是夜跑，最后不但沒(méi)有解決以上的問(wèn)題，而且還出現(xiàn)了很多其他的問(wèn)題，比如說(shuō)膝蓋痛，嚴(yán)重的甚至需要做膝蓋手術(shù)。
以上的這些鍛煉方式?jīng)]什么不好，只是缺少了一個(gè)步驟，就是需要身體打開，如何打開？沒(méi)錯(cuò)，就是拉筋。
拉筋可以緩解以上所有的癥狀，甚至還有更多，這話說(shuō)完，有些人可能會(huì)認(rèn)為我把拉筋說(shuō)的太神了，有些賣大力丸的感覺，又來(lái)了一個(gè)可以包治百病的鍛煉方法，沒(méi)錯(cuò)，我不含蓄的說(shuō)，咱們祖宗的東西，都能方方面面解決生活中的各種問(wèn)題。
怎么會(huì)有這么多的怪毛?。?/p>
由于現(xiàn)代人的職業(yè)劃分，工種細(xì)化，所以現(xiàn)代人的職業(yè)生活中，行動(dòng)太單一，太局限，這造成了特別多的職業(yè)病，如鼠標(biāo)手，肩頸痛，腰間盤突出，膝蓋疼痛，肩膀手臂酸麻痛等，還有很多說(shuō)不出名字的怪毛病，西醫(yī)查不出，湯藥針灸也不管用，這都是問(wèn)題都和身體長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)重復(fù)而有關(guān)系。另外生活沒(méi)有規(guī)律，起居無(wú)常，飲食無(wú)節(jié)都會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題。
那么怎么辦？也不能不工作吧？其實(shí)不需要大動(dòng)干戈，學(xué)會(huì)以后，可以有空就練，閑著就練，在哪都能練，我坐火車的時(shí)候也會(huì)找個(gè)可以活動(dòng)的地方抻一抻，在飛機(jī)上也會(huì)站起來(lái)活動(dòng)一下，工作再忙上個(gè)洗手間的時(shí)間也有吧？回到工作崗位之前挑一個(gè)動(dòng)作練一分鐘，一天去5次洗手間，5個(gè)動(dòng)作就練好了，早上花幾分鐘練2個(gè)動(dòng)作，晚上再練幾個(gè)動(dòng)作，一套就練完了。
這么練有用嗎？當(dāng)然有用，總比不練強(qiáng)，更何況水滴石穿是真理，每天堅(jiān)持的練習(xí)，舉手投足的練習(xí)，得空便練習(xí)的力量是不可忽視的，把練習(xí)融入生活比集中的練更容易出效果。
最近和一個(gè)朋友聊天，她說(shuō)現(xiàn)在流行一句話，叫做“我知道你是為我好，可是我就是不想聽”。讓我想到一句古訓(xùn)——上士聞道，勤而行之，我想，能進(jìn)來(lái)聽養(yǎng)生的人一定不會(huì)大笑，但若存若亡也是造化不夠啊，希望各位都做上士。
關(guān)于打開一說(shuō)，就是在運(yùn)動(dòng)之前，我們做的預(yù)熱活動(dòng)，我要給大家提個(gè)醒。
很多人認(rèn)為身體熱了就打開了，就可以運(yùn)動(dòng)了，并不完全是這樣的，通過(guò)預(yù)熱打開的身體有時(shí)候是假象，因?yàn)橥ǔ崃艘院笊眢w確實(shí)能活動(dòng)的很開，動(dòng)作不受牽制，但也更容損傷拉傷，所以沒(méi)有保持柔韌性訓(xùn)練的人，身體預(yù)熱打開后運(yùn)動(dòng)反爾更危險(xiǎn)，由于不知道自己的尺度，沒(méi)有覺知的情況下，很容易對(duì)身體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。還是要靠拉筋來(lái)保持一個(gè)好的柔韌性，這樣再預(yù)熱后運(yùn)動(dòng)才好。很多人吃過(guò)這個(gè)虧，希望大家注意。
拉筋的道理在哪里？
我們可以不相信某人說(shuō)的大道理，但不能不相信大量的實(shí)例，道理本身來(lái)源于實(shí)踐。我就是個(gè)例子，習(xí)武中輟后，我十年沒(méi)動(dòng)的情況下，由于做過(guò)IT，做過(guò)廚師，身體出了很多職業(yè)病，上面說(shuō)過(guò)的一些癥狀，我都有親身體會(huì)過(guò)，最后都是靠練太極拳練好的，更確切地說(shuō)是拉筋，因?yàn)榉彩恰罢税司啊钡木毴?，師傅都?huì)先讓學(xué)生拉筋和養(yǎng)氣，我身體的很多問(wèn)題都是靠拉筋練好的，我們 練武的人把拉筋稱為“伸筋拔骨”。
我開始參與教學(xué)了之后，親身經(jīng)歷看到伸筋拔骨使很多人受益，像失眠一般只需要一周就會(huì)有改善，腰酸背痛一般三周可以看到效果，還有很多的實(shí)例，不勝數(shù)。從2014到迄今為止，我把自道精舍的伸筋拔骨公益課帶入過(guò)上海的30多家知名企業(yè)，不負(fù)師門之恩，我將秉承自己立下的利己利他之愿使更多人受益，也希望大家能在今天的分享中有收獲。
拉筋的方法
很多門派都有伸筋拔骨的方法，但側(cè)重點(diǎn)會(huì)有不同，那是因?yàn)殚T派拳種對(duì)身體的支配有不同。
我們教的拉筋方法是由我的老師融合了百家之長(zhǎng)的一種拉筋方法，為了適應(yīng)現(xiàn)代人群的需求，為了上下內(nèi)外都可以練習(xí)到的一種拉筋方法。形容這個(gè)拉筋方法是一副良藥也不為過(guò)，而且是可以改變現(xiàn)代人氣質(zhì)的良藥。
我認(rèn)識(shí)的很多的醫(yī)生都會(huì)推薦病人自己練功，拉筋，站樁
具體練習(xí)方法：
▲圖一 雙腳開立，雙手舉平，全身放松，尤其肩膀要放松
▲圖二 雙腳開立，雙手舉平，手掌立起，全身放松
▲圖三 雙腳開立，雙手托起，十指相對(duì)，頭仰起30度，全身放松
▲圖四 雙腳開立，身體旋轉(zhuǎn)，肩膀放松，注意腳尖要保持朝正前。
▲圖五 與上圖相反
▲圖六 雙腳并攏，雙手交叉，手心向下，放到臀部，身體后拉，頭部仰起，初練習(xí)注意幅度要小，循序漸進(jìn)。
▲圖七 雙腳并攏，雙手交叉，手心向下，保持腿部膝蓋筆直后腰部向前向下，初練習(xí)注意幅度要小，循序漸進(jìn)。
▲圖八 雙腿蹲下之后，把一只腳伸出去到側(cè)面90度并且腳掌立起，腳尖輕微勾回朝頭部方向，支撐腿膝蓋要保持和腳尖一個(gè)方向，可以用手肘把膝蓋頂出去來(lái)協(xié)助膝蓋和腳尖一個(gè)方向，可以用手扶一下固定物體或者手掌支撐一下地面來(lái)平衡身體，初練習(xí)注意幅度要小并允許膝蓋彎曲，注意循序漸進(jìn)的練習(xí)。
▲圖九 換腿，與圖八同
▲圖十 同上圖 區(qū)別于腳掌要扣在地上，腳尖朝內(nèi)收。
▲圖十一，反方向
-拉筋的每一個(gè)姿勢(shì)都可以配合靜定心法的來(lái)練習(xí)。
初練習(xí)，每一個(gè)動(dòng)作可以從30秒開始，在一周后可以酌情加到1分鐘，看自己身體情況，最后可以加到3分鐘以上。
動(dòng)態(tài)的拉筋與靜態(tài)的拉筋的區(qū)別以及注意事項(xiàng)：
● 初期拉筋靜態(tài)更安全，而且可以配合靜定內(nèi)容來(lái)一起練。
● 身體已經(jīng)很僵緊的人或長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人不適合動(dòng)態(tài)的猛烈的做拉筋動(dòng)作，動(dòng)態(tài)拉筋一般要在有基礎(chǔ)后再練習(xí)?！?/p>
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