睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量不好！不少人都抱怨自己失眠了！2017年發(fā)布的中國睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，超過三成的居民睡眠質(zhì)量不及格。那么睡眠質(zhì)量差有哪些危害？大家是如何判斷自己睡得好不好？睡得香、睡得熟、做美夢就是高質(zhì)量睡眠嗎？是不是只有深度睡眠才是好睡眠呢？
睡眠質(zhì)量差的危害
1.影響大腦的創(chuàng)造性思維
科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2.影響青少年的生長發(fā)育
青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關(guān)系。生長激素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。
3.影響皮膚的健康
人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。
深度睡眠，一晚上有好幾次
人每天晚上都要睡七八個(gè)小時(shí)，但這么長時(shí)間并不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個(gè)睡眠周期。簡單來講，人的睡眠周期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進(jìn)入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環(huán)，每個(gè)周期大約 90 分鐘。如果一晚上的睡眠按 8 小時(shí)算，大約要經(jīng)過 4～5 個(gè)周期，也就是說我們通常每個(gè)晚上會經(jīng)歷 4～5 次深度睡眠。
在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對于人體的修復(fù)和生長都有重要影響。研究表明，深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用，這也是我們說睡眠有助于學(xué)習(xí)的原因之一。換句話說，睡得好的人，腦子很可能也更好使哦。
深度睡眠是越久越好嗎？
并不是。不同人所需要的深度睡眠時(shí)間，可能有較大差異，成年人一晚深度睡眠時(shí)間通常占比是 15%～25%。如果睡8小時(shí)，深度睡眠時(shí)間也就在72～120分鐘之間，大概就是1～2個(gè)多小時(shí)。
值得注意的一點(diǎn)是，哪怕比平時(shí)睡得更久，也不能增加深度睡眠時(shí)間。實(shí)際上，深度睡眠看不見、摸不著，而且感覺不到，只有通過腦電圖檢測才能判斷出來——說白了，深度睡眠存在于腦電圖機(jī)器上，是睡眠的一個(gè)階段。
深度睡眠和昏迷是一樣的體驗(yàn)嗎？
昏迷和熟睡從表面上看，好像都是躺在那里，很安靜，人的腦干若出現(xiàn)問題，就可能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也可能進(jìn)入昏迷，因此，腦干的神經(jīng)活性，是維持清醒必不可缺的。從這個(gè)角度來看，睡眠和昏迷有一定的相關(guān)性。但是，相關(guān)性也僅至于此。因?yàn)?，生理功能完全正常，能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而昏迷則不然，它是中樞神經(jīng)功能嚴(yán)重受損所致。
清醒狀態(tài)下的人，對外界是保持警覺的，可以隨時(shí)、及時(shí)的對外界刺激做出反應(yīng)。而一旦進(jìn)入睡眠狀態(tài)，對外界刺激的感知能力會降低，而這項(xiàng)能力和生理功能有關(guān)，也會與熟睡程、睡眠的周期有關(guān)。目前對醒睡周期和睡眠周期的神經(jīng)機(jī)制，知道的還不是很多。
昏迷則是深度的意識喪失，對外界刺激失去了感知能力，造成昏迷的原因有很多，大致上有都與腦干的睡覺中樞有關(guān)，因此，無論是大腦皮層的腦干的功能喪失，二者的聯(lián)系出現(xiàn)問題，代謝功能的障礙，或者是藥物等因素，都可能造成昏迷。
睡眠狀態(tài)下的人，身體平靜，但意識和機(jī)能照常運(yùn)作。而昏迷，則意識失去知覺，機(jī)能也受到阻礙或者暫時(shí)停止，內(nèi)在本質(zhì)不一樣，感受就不一樣了，因此，深度睡眠和昏迷是不一樣的體驗(yàn)。
至于有些人老覺得，自己在睡眠周期中，出現(xiàn)一小段昏迷，即其實(shí)意識是清醒的，可手腳卻不聽大腦的使喚，想動卻根本動不了，即使是眼睛能睜開手腳也動不了，痛苦極了。這不是昏迷，而是睡醒時(shí)部分神經(jīng)器官清醒了，而另一部分神經(jīng)器官仍處于睡眠狀態(tài)，沒有同步醒來造成的，和昏迷沒有關(guān)系。
如何進(jìn)入深度睡眠？
深度睡眠對于我們每個(gè)人來說，都是非常重要的。因?yàn)橐粋€(gè)深度睡眠可以讓我們第二天更加神精。那怎么進(jìn)入深度睡眠呢?
1.定點(diǎn)睡覺和起床，盡量堅(jiān)持在同樣的時(shí)間入睡和起床。這樣，有助于快速入睡和快速起床。
2.起床后運(yùn)動片刻，二三十分鐘的散步、跑步、騎車等運(yùn)動能夠讓人在白天更有精力。到了晚上，可以讓人感覺疲倦，并更輕松的入睡。
3.想要進(jìn)入深度睡眠，可以在睡覺之前放松二三十分鐘，比如聽聽音樂或者是看會電視等等，同樣也可以泡個(gè)澡哦。
4.買一套好的床墊和枕頭，人的三分之一的時(shí)間都是在睡覺，買個(gè)好枕頭是挺值得的。
5.晚上吃點(diǎn)清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白質(zhì)的食物。實(shí)驗(yàn)表明含脂肪食物非常不利于睡眠。
6.下午盡量不要喝咖啡、茶、可樂。因?yàn)檫@些飲料含有咖啡因，其作用時(shí)間非常長，到晚上仍然會讓人清醒。
7.睡前避免喝酒和吸煙，它們都會影響睡眠質(zhì)量，并容易導(dǎo)致半夜蘇醒。
8.白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
4個(gè)技巧判斷是否睡好覺
1.入睡較快，30分鐘之內(nèi)；
2.中途很少醒來，或醒的時(shí)間很短，不超過 5 分鐘；
3.早晨不賴床；
4.白天精力充沛。
