首先，你必須先確定真的是肩周炎，而不是肩袖損傷，因?yàn)檫@兩者都會(huì)引起肩痛，所以特別容易混淆。
肩袖，由肩部四塊肌肉的肌腱所組成，像袖套一樣包裹著肩部的肱骨頭。這四塊肌肉發(fā)生損傷，就稱之為肩袖損傷。肩袖損傷在老年人中尤其多見(jiàn)，有以下特點(diǎn)：
（1）疼痛部位：肩袖損傷有明顯的壓痛點(diǎn)，常位于肩前方；
（2）疼痛特點(diǎn)：肩袖損傷急性期疼痛劇烈，呈持續(xù)性，活動(dòng)后加重，最典型的癥狀是頸肩部出現(xiàn)夜間疼痛，患側(cè)臥位加劇，嚴(yán)重影響睡眠；患肢高舉超頭時(shí)疼痛，疼痛時(shí)而放射至頸部和上肢。
（3）對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)度的影響：肩袖損傷者，患肢主動(dòng)上舉外展時(shí)，出現(xiàn)活動(dòng)受限。鍛煉不僅不利于康復(fù)，甚至?xí)斐梢阉毫训募缧淞芽诶^續(xù)擴(kuò)大，造成不可逆性損傷。
肩周炎，老百姓叫凝肩，意味著胳膊像凝固般動(dòng)不了，活動(dòng)不麻利，常表現(xiàn)為整個(gè)肩膀痛，沒(méi)有固定的壓痛點(diǎn)。不管其肩關(guān)節(jié)往哪個(gè)方向活動(dòng)，均會(huì)受到限制。誘因多為肩關(guān)節(jié)受涼、受凍、外傷、感染等。因此，需要多活動(dòng)，比如拉吊環(huán)、爬墻、甩手臂，否則肌肉會(huì)萎縮。
肩周炎推薦方法：爬墻之道，早晚各3次，每次5~20分鐘。
（1）面對(duì)墻壁站立，在墻上平自己身高高度的位置畫(huà)一橫線。以此為起點(diǎn)，垂直向上10厘米處，畫(huà)第二根橫線。
（2）依此類(lèi)推，在墻上每隔10厘米，畫(huà)上第三、第四、第五根橫線。
（3）肢手指觸及同身高高度墻面（起點(diǎn)），然后患肢手指帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)上爬5~10厘米（第一橫線處）。此時(shí)，手指猶如在墻面上邁步行走一樣。返回起點(diǎn)再重復(fù)上爬，重復(fù)該動(dòng)作。早晚各3次，每次5~20分鐘。
（4）上述動(dòng)作進(jìn)行1~2個(gè)月，適應(yīng)該高度后，改上爬10~20厘米（第二橫線處）。如此循序漸進(jìn)，左右交替，直至患肢可以上舉至完全伸直狀態(tài)。（67）
肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周?chē)?，是中老年人的常?jiàn)病、多發(fā)病。多見(jiàn)于50歲左右的人群，故有人稱它為“五十肩”，本病多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者。肩周炎以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限且日益加重，達(dá)到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周?chē)g帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。如得不到有效的治療，有可能?chē)?yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌萎縮。
肩周炎雖然不是一種危、重、急癥，但也需要積極治療。中醫(yī)認(rèn)為本病多為肩部受風(fēng)著寒而致，故又稱為“漏肩風(fēng)”。一般可吃些祛風(fēng)散寒的中藥，例如可選擇中草藥獨(dú)活寄生湯治療。應(yīng)用祛風(fēng)除痹的中成藥追風(fēng)透骨丸、追風(fēng)舒經(jīng)活血片等也有一定的療效。針對(duì)肩周炎還可考慮按摩療法、針灸療法、埋線療法等。如有條件可請(qǐng)按摩師正規(guī)按摩理療，能到療養(yǎng)院康復(fù)更為理想。也可在家中請(qǐng)家庭成員對(duì)患肩進(jìn)行按摩、搓揉每天l-2次，也有一定效果。肩周炎疼痛可嘗試按揉穴位法：如按揉肩井、曲池、合谷等穴位。
對(duì)于肩周炎治療，目前來(lái)講，運(yùn)用按摩、理療有良好的效果。如能注意家庭養(yǎng)護(hù)，進(jìn)行功能鍛煉，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善營(yíng)養(yǎng)代謝，緩解肌肉攣縮，可慢慢緩解不適癥狀。
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肩周炎又叫凍凝肩，因?yàn)榘l(fā)病年齡段集中在五十歲以上，還有個(gè)名稱叫五十肩，是一個(gè)使我們父母?jìng)涫芾_的疾病。主要特征是活動(dòng)度減弱，活動(dòng)時(shí)疼痛。肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重，達(dá)到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周?chē)g帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。
肩周炎好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者。如得不到有效的治療，有可能?chē)?yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向整個(gè)頸椎及手肘關(guān)節(jié)放射痛，還可出現(xiàn)不同程度的肩部肌肉的萎縮。
肩周炎還與時(shí)間有關(guān)，晚上比白天疼，受冷的時(shí)候疼痛也會(huì)更明顯。因?yàn)樘弁炊换顒?dòng)，因?yàn)椴换顒?dòng)，粘連和萎縮就會(huì)加重，造成惡性循環(huán)，影響恢復(fù)，所以治療肩周炎，最重要的是，要?jiǎng)?/strong>！
下面教大家一組自我康復(fù)的動(dòng)作。
牽拉肩關(guān)節(jié)
如圖，側(cè)躺著，有肩周炎的一側(cè)肩膀在下，肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)屈曲90度，手指指向頭，另一只手握在患手向下壓。
再將肘往另一個(gè)方向屈曲90度，手指指向腳。
壓肩練習(xí)
如圖，找到桌子或者床等平面，肩膀下沉往下壓，可以雙肩壓或者單肩壓。
爬墻練習(xí)
如圖，在家里找面墻，有肩周炎的那側(cè)身體面對(duì)墻，將手向外展開(kāi)，盡量往上夠，看自己能夠到哪里。每天練習(xí)后在墻上做標(biāo)記，看自己的進(jìn)步。
俯身肩部環(huán)轉(zhuǎn)練習(xí)
如圖，上身往前趴，好手扶住一個(gè)東西，有肩周炎的手下垂，環(huán)轉(zhuǎn)，范圍從小到大。
除了活動(dòng)度的練習(xí)，肌肉的力量恢復(fù)也很重要。
肩袖肌肉練習(xí)
彈力帶內(nèi)旋
彈力帶外旋
如圖，上臂貼在體側(cè)，前臂與上臂屈曲90度，抗阻力往內(nèi)/往外。
注意：肘關(guān)節(jié)貼住身體，如果無(wú)法控制，可以在肘下夾一個(gè)東西，類(lèi)似網(wǎng)球。
肩胛帶肌肉練習(xí)
背部肌肉激活—Y
俯臥于瑞士球上，背部平直，手臂伸直，胸部不貼球，雙臂 外展與軀干呈“Y”字，全程大拇指朝上；
雙側(cè)肩胛骨向內(nèi)向下收緊，雙臂抬起3-5cm，保持2-3秒；
緩慢勻速回到起始位置，完成目標(biāo)次數(shù)。
背部肌肉激活—T
俯臥于瑞士球上，背部平直，手臂伸直，胸部不貼球，雙臂外展與軀干呈“T”字，全程大拇指朝上；
雙側(cè)肩胛骨中間收緊，雙臂抬起3-5cm，保持2-3秒；
緩慢勻速回到起始位置，完成目標(biāo)次。
肩部肌肉練習(xí)
肩外展練習(xí)
肩前舉練習(xí)
如圖，腳下踩彈力帶，做抗阻肩關(guān)節(jié)外展和前屈的練習(xí)。
如果疼痛太過(guò)明顯而無(wú)法活動(dòng)，那么治療就要以解決疼痛為主，自我練習(xí)可能對(duì)疾病恢復(fù)沒(méi)什么幫助，需要在專(zhuān)業(yè)康復(fù)師監(jiān)督下進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的松動(dòng)技術(shù)、手法和理療。如果更嚴(yán)重，也可以去醫(yī)院進(jìn)行封閉治療，在疼痛不明顯的時(shí)段，趕緊恢復(fù)活動(dòng)度，進(jìn)行練習(xí)。
WKYY：
肩周炎狹義的概念上指肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)受限，但并無(wú)結(jié)構(gòu)上改變的病變，病變主要在肩關(guān)節(jié)囊上。癥狀進(jìn)展緩慢，發(fā)展至一定程度后又自行逐漸消失，最后“完全”恢復(fù)，又稱冰凍肩、粘連性關(guān)節(jié)囊炎、“五十肩”等。特點(diǎn)是發(fā)病機(jī)制不明、40-60歲人群高發(fā)、女性發(fā)病率高于男性、病程緩慢，通常持續(xù)2年、可自愈（但會(huì)有后遺癥），同一側(cè)的肩關(guān)節(jié)不會(huì)患兩次肩周炎。
肩周炎的病程分4個(gè)期：預(yù)發(fā)期、漸凍期、冰凍期、解凍期。不同時(shí)期癥狀不同，對(duì)應(yīng)的治療目標(biāo)也不同。
預(yù)發(fā)期：肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，活動(dòng)度部分受限；持續(xù)時(shí)間0-3個(gè)月；治療目標(biāo)是止疼。
漸凍期：肩關(guān)節(jié)極度疼痛，甚至?xí)霈F(xiàn)休息痛，盂肱關(guān)節(jié)受限明顯；持續(xù)時(shí)間3-9個(gè)月；治療目標(biāo)是恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度與控制疼痛。
冰凍期：肩關(guān)節(jié)疼痛減輕，活動(dòng)度極度受限、黏連顯著，肩關(guān)節(jié)囊纖維化，三角肌、旋轉(zhuǎn)肌袖、肱二頭肌、肱三頭肌萎縮；持續(xù)時(shí)間9-15個(gè)月；治療目標(biāo)恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能與活動(dòng)度。
解凍期：無(wú)痛，關(guān)節(jié)囊嚴(yán)重黏連，活動(dòng)度嚴(yán)重受限；持續(xù)時(shí)間15-24個(gè)月；治療目標(biāo)恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能。
肩周炎又名凍結(jié)肩，或五十肩，多數(shù)的肩周炎出現(xiàn)在50歲左右，而且女性出問(wèn)題的幾率要比男性大一些，肩關(guān)節(jié)前屈和后伸以及外展能力都會(huì)受限制，很影響生活質(zhì)量，很多肩周炎的人不能梳頭，嚴(yán)重者甚至不能穿外套，苦不堪言。
對(duì)于肩周炎，很多醫(yī)生說(shuō)你回家養(yǎng)著吧，治或者不治1-2年都能好。那究竟是治療好還是不治療好呢？康復(fù)訓(xùn)練到底要不要練呢？
其實(shí)對(duì)于肩周炎來(lái)說(shuō)，還是要進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練的，因?yàn)槿绻贿M(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練和治療，肌肉的萎縮就會(huì)不斷加重，即使過(guò)了一段時(shí)間疼痛有緩解，但是肌肉的恢復(fù)也需要時(shí)間來(lái)訓(xùn)練和重建。那具體應(yīng)該怎么做呢？
首先進(jìn)行康復(fù)治療，對(duì)于肩關(guān)節(jié)的黏連進(jìn)行手法和理療，可以到醫(yī)院康復(fù)科進(jìn)行推拿按摩并配合中頻、超聲等理療，在松解后，進(jìn)行關(guān)節(jié)的被動(dòng)活動(dòng)，注意關(guān)節(jié)的被動(dòng)活動(dòng)盡量在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行，使黏連的筋膜肌肉等軟組織得以分開(kāi)。
其次要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，任何關(guān)節(jié)的活動(dòng)受限都會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α肯陆担s。因此一定要對(duì)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。但是訓(xùn)練的方式根據(jù)每個(gè)人的情況有所不同，但是通常的思路是要選擇在無(wú)痛范圍內(nèi)的訓(xùn)練，先從靜力性訓(xùn)練開(kāi)始，然后到主動(dòng)的離心訓(xùn)練和向心訓(xùn)練，這些訓(xùn)練都要在無(wú)痛情況下進(jìn)行?？梢韵茸黾珀P(guān)節(jié)無(wú)痛范圍內(nèi)的爬墻訓(xùn)練，以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，然后可以像下面圖片中的方法，在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行增加活動(dòng)度的訓(xùn)練。
然后進(jìn)行肩關(guān)節(jié)前屈、內(nèi)外旋和后伸以及外展的訓(xùn)練。
最后，很多人認(rèn)為，肩周炎既然是肩關(guān)節(jié)的黏連，那么就要用力使勁掰肩膀，其實(shí)這種方法是不對(duì)的，因?yàn)槭箘艃宏芸赡墚a(chǎn)生新的撕裂和滲出，導(dǎo)致再次黏連而加重病情。
肩周炎又叫五十肩，它是一種累及肩關(guān)節(jié)囊極其周?chē)g帶、滑囊的慢性無(wú)菌性炎癥，主要表現(xiàn)為肩部屈曲、外展的活動(dòng)受限，肩部疼痛并且夜間嚴(yán)重，好發(fā)年齡大概在五十歲左右，女性多于男性，長(zhǎng)期發(fā)展會(huì)導(dǎo)致肩部活動(dòng)受限進(jìn)行性加重，嚴(yán)重者還可導(dǎo)致肌肉萎縮。
對(duì)于肩周炎的治療主要以關(guān)節(jié)功能鍛煉為主，口服藥物控制為輔。功能鍛煉主要包括以下幾種方式：1.爬墻鍛煉，患者面向墻壁，緩慢向上做爬行動(dòng)作，使雙臂盡量舉高，再緩慢下行，如此反復(fù)；2.體后拉手，可利用毛巾，使患側(cè)在下，健側(cè)在上盡量牽拉患側(cè)；3.外旋鍛煉，背靠墻壁，注意要緩慢外旋不可用力過(guò)度，盡量使患側(cè)脊背貼近墻壁。西藥治療主要以非甾體類(lèi)抗炎藥為主，必要時(shí)可以應(yīng)用激素，但不可過(guò)量、長(zhǎng)期應(yīng)用，避免激素帶來(lái)的副作用。
對(duì)于肩周炎，我們是可以預(yù)防的，對(duì)于老年人主要是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)循環(huán)較差，從而導(dǎo)致肩周炎，所以，老年人應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，保持強(qiáng)健的體魄；對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，主要是平常生活中不良坐姿引起，所以在工作和學(xué)習(xí)中要注意坐姿端正，并且要注意勞逸結(jié)合，不可一次久坐過(guò)長(zhǎng)時(shí)間；此外，肩關(guān)節(jié)要注意保暖，防止受涼，平常也要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)募∪忮憻挕?/p>
總之，應(yīng)對(duì)肩周炎，還是以功能鍛煉為主，并且不管有沒(méi)有得肩周炎，都要堅(jiān)持體育鍛煉，強(qiáng)健體魄，防患于未然。
本期答主：陳泳淼 醫(yī)學(xué)碩士
本期醫(yī)數(shù)嘉賓
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院骨傷科、上海市第七人民醫(yī)院骨傷科（脊柱外科）主任醫(yī)師 莫文教授
莫：過(guò)去一直有廣義肩周炎和狹義肩周炎的兩種說(shuō)法，狹義的肩周炎就是我們平時(shí)常說(shuō)的“五十肩”，其實(shí)就是叫粘連性肩關(guān)節(jié)炎，或者叫凍結(jié)肩。那么廣義的肩周炎就包括很多的方面了，剛剛才講的狹義的肩周炎是其中一種，它還包括周?chē)芏嗟牟∽儯热缯f(shuō)是局部滑囊的病變、肌腱的病變、肩袖的損傷，還包括一些岡上肌腱炎等等范圍更廣?，F(xiàn)在我們老百姓之間說(shuō)的肩周炎還是一個(gè)狹義的肩周炎，四十到五十歲的同志比較好發(fā)，所以又叫“五十肩”。“五十肩”主要就是一個(gè)肩關(guān)節(jié)的疼痛，并且伴有功能障礙的這樣的一個(gè)疾病。
莫：如果我們還是局限在講這個(gè)凍結(jié)肩，這個(gè)狹義的肩周炎上，那么應(yīng)該說(shuō)它的治療方法還是很多的。包括藥物的內(nèi)服、藥物的外敷，包括我們中醫(yī)傳統(tǒng)的用針灸、用手法，包括用一些現(xiàn)代的物理治療，包括現(xiàn)在用一些其他的，比如說(shuō)這個(gè)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的一個(gè)注射，包括用我們現(xiàn)在臨床上采用的一些體外沖擊波的治療，還包括也有些醫(yī)院開(kāi)展一些麻醉下的一些手法的治療等等，他的這個(gè)治療方法還是非常多的。各家可能都有各家的特色，也有不同的體會(huì)。
肩周炎是肩關(guān)節(jié)周?chē)椎暮?jiǎn)稱，又稱“凍結(jié)肩”， 是一種無(wú)菌性炎癥。病因不是很明確，有研究表明它與自身免疫病以及感染有關(guān)。它的病理特征是肩關(guān)節(jié)內(nèi)嚴(yán)重的關(guān)節(jié)囊組織粘連。好發(fā)年齡在40～60歲，其中女性占七成，左側(cè)發(fā)病率要高于右側(cè)。因此病多發(fā)生在人50歲左右，因此有人稱它為“五十肩”。
誤區(qū)一：肩關(guān)節(jié)疼痛不影響日常生活，不用在意，忍忍就過(guò)去了。
這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，是身體給出的信號(hào)，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)已經(jīng)有問(wèn)題了，需要進(jìn)行治療。
誤區(qū)二：可以通過(guò)“拉吊環(huán)”、“輪胳膊”等鍛煉方法得到緩解。
鍛煉對(duì)肩關(guān)節(jié)疾病的恢復(fù)非常重要，但是“拉吊環(huán)”、“輪胳膊”、猛烈牽拉上肢、手拎重物等鍛煉方法對(duì)肩袖損傷會(huì)造成更加嚴(yán)重的損傷。不適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)加重病情，鍛煉一定要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
誤區(qū)三：治療好轉(zhuǎn)后馬上停止治療。
肩關(guān)節(jié)疼痛的病人治療時(shí)間均較長(zhǎng)，不要治療好轉(zhuǎn)后馬上停止治療，需要再多治療一段時(shí)間，減少?gòu)?fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。
急性期，消炎止痛：急性期主要是肩關(guān)節(jié)疼痛，部分患者是疼痛難忍，常有“日輕晚重”的特點(diǎn)，夜間疼痛難以入睡。這時(shí)期的治療重點(diǎn)是消炎止痛，一般用針灸、膏藥等緩解。
粘連期，鍛煉開(kāi)始：這時(shí)期疼痛減輕，主要是肩關(guān)節(jié)疼痛活動(dòng)受限，甚至舉起手臂都異常困難，此時(shí)應(yīng)該積極開(kāi)始功能鍛煉如逐漸增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，牽拉萎縮的肌肉增加肌力訓(xùn)練等。
恢復(fù)期，持久鍛煉：關(guān)節(jié)疼痛基本消失，此時(shí)治療以功能鍛煉為主，功能鍛煉的程度和質(zhì)量直接關(guān)系著關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，服藥不同方向地充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，并循序漸進(jìn)持之以恒。
特點(diǎn)之一：肩痛白天輕晚上重；經(jīng)常痛的睡不著，甚至一到晚上手就覺(jué)得沒(méi)地方放。
特點(diǎn)之二：肩周炎好發(fā)年齡在50歲左右，所以本病又稱為“五十肩”。
特點(diǎn)之三：起病緩慢，病程較長(zhǎng)，病程一般在1年以內(nèi)，較長(zhǎng)者可達(dá)到1至2年。
特點(diǎn)之四：其病變特點(diǎn)是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。
第一招：背拉毛巾
背拉毛巾
身體站立，雙手分別從肩上方和背后抓住毛巾兩端，痛手放于下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點(diǎn)，上下拉各十次。
第二招：鐘擺運(yùn)動(dòng)
鐘擺運(yùn)動(dòng)
站在墻邊或枱邊，將沒(méi)有痛癥的手放在墻上或枱邊作扶手，上肢放松，痛肢輕輕前后擺動(dòng)，二十次為一組，連繼做五組。隨著病情好轉(zhuǎn)，可增大運(yùn)動(dòng)幅度。
第三招：爬墻運(yùn)動(dòng)
爬墻運(yùn)動(dòng)
站在墻邊或枱邊，將沒(méi)有痛癥的手放在墻上或枱邊作扶手，上肢放松，痛肢輕輕前后擺動(dòng)，二十次為一組，連繼做五組。隨著病情好轉(zhuǎn)，可增大運(yùn)動(dòng)幅度。
第四招：左右舉棍
左右舉棍
雙腳微微分開(kāi)站，雙手執(zhí)短棍或雨傘。將棍慢慢向左右提高，達(dá)至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成為一次，重復(fù)動(dòng)作十次。
肩周炎四招紓緩法因出現(xiàn)疼痛難忍，就不愿意去觸碰或者活動(dòng)肩部，是錯(cuò)誤的做法，建議要做適量的伸展肩部運(yùn)動(dòng)，減少肩關(guān)節(jié)僵硬。上面的介紹四招紓緩法，適合一般人士練習(xí)，每日做一次已足夠。
肩周炎患者整個(gè)肩部都很不舒服，因此選取肩周的肩髃穴是治療肩周炎的有效方法。肩髃在肩峰端的下緣，在肩峰和肱骨大結(jié)節(jié)之間，三角肌上部的中央。簡(jiǎn)便取穴是將臂外展或者平舉時(shí)，肩部出現(xiàn)了兩個(gè)凹陷，前面那個(gè)凹陷就是肩髃穴。艾灸時(shí)將點(diǎn)燃的艾條對(duì)準(zhǔn)穴位，使局部皮膚潮紅而無(wú)灼痛感為度。灸肩膀的肩髃穴，用3～4根艾條上下來(lái)回進(jìn)行艾灸，灸10～20分鐘。
● 睡覺(jué)時(shí)一定要注意肩背部的保暖，如果不小心受涼，引起的肩周、肩背部疼痛，應(yīng)及時(shí)按照上述方法進(jìn)行艾灸?！?肩周炎患者，平日里要積極進(jìn)行背部功能鍛煉，有利于功能恢復(fù)。
● 特別需要注意的是：有一類(lèi)肩膀疼痛有可能是心臟問(wèn)題，要注意與肩周炎區(qū)分。如果肩膀疼痛的同時(shí)伴有心臟不舒服、胸悶氣短，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，以免耽誤病情。
本人正被肩周炎所困擾，站出來(lái)現(xiàn)身說(shuō)法。
白天還行，一到晚上疼的睡不著覺(jué)！那個(gè)痛真讓你懷疑人生！每天也研究怎么緩解疼痛，什么甩手運(yùn)動(dòng)，爬墻運(yùn)動(dòng)等等說(shuō)的都挺好，能治病，不可否認(rèn)！
關(guān)鍵是疼！關(guān)鍵是痛！你讓我怎么運(yùn)動(dòng)??！站著說(shuō)話不知道肩周炎的痛！
治療肩周炎首先解決痛，然后再運(yùn)動(dòng)這才是根本！
我現(xiàn)在每天用15克穿山龍泡水喝，晚上不痛了也正常睡覺(jué)了！你還可以加20克桑枝。這些中藥店有售，沒(méi)幾個(gè)錢(qián)，就能緩解疼痛才是王道，只要不疼了再加運(yùn)動(dòng)才能盡快痊愈！另外自己或家人幫助把肩關(guān)節(jié)揉2～3百下每天，效果更好！
鄭重聲明！本人不是大夫，本人不是醫(yī)生！是藥三分毒，要根據(jù)自身情況，咨詢大夫或藥師?。ǔ掷m(xù)關(guān)注還有其他偏方如冠心病心率失常等）
祝各位早日解除病痛！
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中醫(yī)導(dǎo)引——轉(zhuǎn)轆轤，治療肩周炎、頸椎病等頸項(xiàng)肩背疾病。向前十五，向后十五。做到出汗，效果更好。
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