抑郁癥,嚴(yán)重消耗了我們體內(nèi)的精氣神、剝奪了我們的欲望和愉快感,被抑郁癥摧殘的人,長期形成了慣性的負(fù)面思維和心態(tài),他們一度認(rèn)為自己的生活就是這么的灰暗沒有希望、沒有生機了,殊不知,這樣的思維都是長期泡在了痛苦、消極的思維情緒里,形成的一種慣性、假象、悲觀的認(rèn)知;
同時抑郁癥的人缺乏社會或者他人的認(rèn)同與關(guān)愛、溫暖。
作為當(dāng)事人,我們要認(rèn)識這兩點:
1.前者是作為每一個抑郁癥患者需要在生命的覺悟中去自省和認(rèn)識到的問題;
2.后者,則需要自己自救,采取一切符合你實際調(diào)整的方法,來撫慰自己的靈魂,找到自我價值的提升、找到可以慰藉自己靈魂溫暖的事情和人與愛。
如是一來,生命的重建就有了一個好的開端,一個可以開始執(zhí)行起來的重建步驟,只要按照以上方法,絕對可以讓自己走上正常人的旅途了,甚至超越一般人正常人,也甚至可以超越之前正常的你。
生命有起有落,即便跌落到了谷底,仍舊是可以重建的,只要你還有一口氣在,生命的意義絕非你現(xiàn)在認(rèn)為這樣的灰暗和無望,而信心、能量則是重建生命能量的至關(guān)因素。
俗話說:成也蕭何敗蕭何。
俗語又說:三十年河?xùn)|,三十年河西。
生命的意義很長遠(yuǎn),生命的過程是一場馬拉松,一切的失落與灰暗,都可以再次揚起你生命能量的那張帆再次起航!
生命一旦重建,就可以去追逐你想要的一切,而你只需要從今天開始做到:敬畏、振作、自律起來,那么等待你的是美好,是你努力后想要得到的一切。
現(xiàn)在就開始我們的生命能量重建吧!
一、 憧憬,這是我們在悲觀、消極的時候,多看一些好的方面
憧憬,美好的愿景是一定要符合自己能力的,超越自己能力的,做不到實現(xiàn)不了,反而會再次擊敗自己的信心。
合理的憧憬和愿景展望,是可以鼓足自己戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的對抗手段。
比如,當(dāng)你抑郁癥因為服藥期,身材大變形,肥胖了不少,對比以前身材好的你,簡直不敢照鏡子,那么這個時候,你不妨想想、憧憬下:當(dāng)自己停藥后,或者現(xiàn)在立馬就去健身運動,給自己定下一個目標(biāo),我要瘦下來,那么一旦瘦下來,那個苗條的自己又再次回來時,這會讓你信心爆滿!會讓你有活著的動力與希望。
這就是一種合理的憧憬與愿景展望,前提是要符合你實際情況的,那么這就是一種生命動力的重建方法之一。
當(dāng)你憧憬過高的時候,不妨也試著降低要求,延緩滿足,這樣會讓自己顯得更加輕松自在。
二、 找到自己感興趣的事情,是提升自我價值認(rèn)可度的唯一正確方式,我所指的是精神層面上的
我喜歡寫東西,愿意用自己的心得、智慧去幫助別人,在幫助別人的同時,我獲得了別人的認(rèn)可,這會讓我在精神上面得到一種尊重和認(rèn)可度,從而會使得我堅定地認(rèn)為:自己并不是一無是處的。
其實再差勁的人都有優(yōu)點,只是因為我們消極的時候,往往因為貪念和欲望以及高要求、攀比之心、偏激、固執(zhí)等等迷惑了我們的雙眼,使我們看不到自己的優(yōu)點和所得到的一切,取而代之看到的一切都是自我否定和悲觀消極的一面。這會讓自己使自己陷入在極度嚴(yán)重的惡劣、糟糕情緒里面,而痛不欲生。
找到熱愛的事情,不僅僅只是我列舉的寫作,有很多很多,你去幫助別人
你去鼓勵別人
你去做善事
你去孝順父母
你去感恩身邊人
你去學(xué)一門手藝,讓自己的手藝賺錢
那么你唱首歌曲……
這都是建立你熱愛生活的一種積極向上的生活方式,找到熱愛,一件小事開始,在慢慢地積累過程,你可以做更多你喜歡的事情。
三、 找一個能夠給你溫暖關(guān)心、鼓勵、開導(dǎo)、理解你的人,這個人可以是你的父母、兄弟姐妹、愛人、或者愿意傾聽你心聲的信任者,比如:好哥們、閨蜜、心理咨詢師
壓抑的情緒,就象是積淀在內(nèi)心和腦海里的垃圾,這種垃圾很頑固,需要一個懂你的人來幫你處理,在處理的過程中,當(dāng)事人要學(xué)會釋放,釋放就是:通過傾訴和把壓抑在自己內(nèi)心的痛苦宣泄出來,以此得到他人的理解和關(guān)心,并在理解和關(guān)系中,鼓勵你重建信心和重建你對生活的希望。
尋找他人的幫助,是能夠更好地排解自己的負(fù)面情緒,得到合理的分析與建議,幫助自己挖掘內(nèi)在的痛苦,找回那個清醒的自己,而把那個迷失的自己給攔截掉。
四、 學(xué)習(xí)優(yōu)秀的人,讓你重燃生活的信心與動力
向優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)、靠近;
向正能量、熱愛生活的人靠近,吸收他們的能量,這會讓你重燃生活的信心與動力,值得一提的是:當(dāng)你向優(yōu)秀的人看齊、學(xué)習(xí)的時候,一定要審視自己嫉妒的心,嫉妒是百害無一利的,學(xué)習(xí)他人再來以此激勵自己,才是讓自己生命走向正念的唯一方式。
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