糖尿病最有效的運(yùn)動是什么？
有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是指人們通過正常呼吸、在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的各種輕、中等強(qiáng)度的運(yùn)動，常見的有氧運(yùn)動包括快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞、瑜伽、慢跑、爬山等，這些有氧運(yùn)動會消耗體內(nèi)的脂肪及糖，有利于降糖、調(diào)脂、降血壓和減少糖尿病并發(fā)癥，增加體質(zhì)和心理健康，是防治糖尿病的一種有效方法。其中，快走是最常見的適宜糖尿病患者的有氧運(yùn)動。
那么，為什么糖尿病患者不宜做無氧運(yùn)動？我們都知道，常見的無氧運(yùn)動包括快跑、舉重、投擲、跳高、拔河等，是指人們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動。缺氧狀態(tài)下，糖和脂肪的有氧氧化減少，無氧酵解增加，導(dǎo)致體內(nèi)乳酸產(chǎn)生、積聚過多，常常產(chǎn)生肌肉疲勞酸痛，甚至引發(fā)乳酸性酸中毒。因此，糖尿病患者應(yīng)避免或少做無氧運(yùn)動。
糖尿病運(yùn)動口訣：“一、三、五、七、九”
糖尿病患者的運(yùn)動應(yīng)以中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動為主，每周至少3次，每次不低于20分鐘的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)多樣性及趣味性。中國的糖尿病患者多為餐后血糖增高，所以，運(yùn)動應(yīng)在餐后1～3小時內(nèi)為宜，運(yùn)動中要注意避免低血糖發(fā)生。糖尿病運(yùn)動口訣“一、三、五、七、九”將幫您有效記住提高運(yùn)動效率的要點。
“一”代表：餐后1小時運(yùn)動
“三”代表：運(yùn)動30分鐘
“五”代表：每周至少活動5次
“七”代表：每次運(yùn)動中脈搏不超過170-年齡
“九”代表：運(yùn)動要長久，要堅持
