人到中年，我們的各個器官功能也會逐漸下降，不比青年人，生龍活虎，特別是腎臟，到了中年難免虧損。甚至很多年輕人也都出現(xiàn)了腎氣不足，腎虛腎虧的癥狀。一說到腎虛，很多人就想到吃補腎藥。是藥三分毒，而且有腎陰虛和腎陽虛，吃錯了，反而越補越虛。所以，最安全的方法是通過一些簡單的鍛煉來提高腎臟的功能，改善腎虛癥狀。
1. 按摩小拇指
所謂“十指連心”，其實不僅連心，手指還連著五臟六腑。而且人體的各個臟腑是相互關(guān)聯(lián)的，所以有著”肝病先調(diào)腎，腎病先調(diào)肺，肺病先調(diào)脾，脾病先調(diào)心，心病先調(diào)肝”的說法。而我們的小指和腸胃、腎臟、心臟、膀胱等器官都有極為密切的聯(lián)系，右小指通腎及二陰；左小指通膀胱，通肺、通胃、通腎，所以按摩小拇指可以達到補腎、強腎的效果。
在日本，很多人到了70多歲還能生育，就是他們非常注重強腎。而其中一個備受推崇的方法，就是：小指頭提水法。經(jīng)常鍛煉這個方法，可以有很好的加強腎臟功能。整個小指是生殖器的反射區(qū)，經(jīng)常按摩刺激可以提高精力，增強性欲，調(diào)整腎臟與膀胱的功能，防止尿急、尿頻、婦科病、陽痿、早泄等。
方法：每天早晚用小手指頭提吊水壺50次，長期堅持，強腎效果顯著。重量要量力而行。
平時還可以用小指提早飯、翻書等，兩只手的小指可以經(jīng)?；ハ嘤昧蠢蛘呖盏臅r候就可以用拇指指腹，，按摩小手指，從指尖到指根。這個方法隨時隨地都可以做，不但對補腎大有裨益，對其他器官也有幫助。
經(jīng)常刺激小指上的學問，可增強心臟與小腸的功能，增強性功能。對于改善月經(jīng)不調(diào)、陽痿、痛經(jīng)等有效果。 老年前列腺肥大癥患者小便不暢時，可以左手捏右手小指關(guān)節(jié)，右手捏左手小指關(guān)節(jié)，促使小便通暢，減少殘留尿液。
2. 外勞宮補腎法
在我們的腰上，有一處腎俞穴，通過按摩這個穴位，可以強腎。另外還有一個很簡單的方法：每天睡前將兩只手的手背緊靠腰部，仰臥于床上，就是背壓著手，幾分鐘后，熱感就會逐漸傳遍全身。剛開始幾天，手可能會被壓麻，但是堅持做幾天之后就適應了，會越做越輕松。最好每天堅持30分鐘。有些人頭部或腰部會出汗，是因為兩手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量傳到二腎，逼出了腎內(nèi)的寒氣，通過運行，變成汗水排出體外。這個方法只要躺在床上就可以做。 堅持一段時間，就會發(fā)現(xiàn)精氣神變好了。這個也是道家推崇的補腎法。長期堅持，就能強腎健體，去病延壽。
3. 抖膝強腎法
這是中醫(yī)仙學泰斗-- 胡海牙老師推崇的補腎法：胡海牙老師98歲高齡時還身體健碩，和中年人一樣，身體各項指標。原來他的養(yǎng)生秘訣之一就是：抖膝強腎法。
方法：正常站立時，兩手握空拳，拳背輕貼腰眼（或腎俞穴）雙腳分開與肩同寬，放松身體，雙腳輕輕踮起，跳動，雙拳不需要動，只要隨著身體抖動就可以，以此按摩穴位。
這個動作，全身的器官都能動起來。能增強氣血流通，激發(fā)腎氣，溫補腎陽。能在短時間內(nèi)發(fā)動人體陽氣，特別適合從事腦力勞動，長期不運動的人，緩解疲勞。每次做5分鐘，就可以緩解1小時的疲勞。對于腎氣虧損，腰酸腿痛的中老年，以及腰間盤突出的病人等非常適合。小孩子也可以練習，是個老少皆宜的健身法。
4. 踮腳跟補腎
踮腳跟補腎法由來已久，古代叫“敦踵法”，西漢初期就已經(jīng)有了。腳跟和人體的腎經(jīng)關(guān)系密切。踮腳跟刺激到了腎經(jīng)穴位，從而達到補腎效果。中年之后，很多人都會開始畏寒、怕冷，足跟、膝蓋發(fā)冷等，那是因為腎氣逐漸虛弱，腎陽也沒那么充足了。通過踮腳跟的這個動作可以補足腎氣，是個扶陽的好方法。
方法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，如此反復。一次做個10次就夠了，長期堅持，能夠健運膀胱，使小便通暢。強腎效果是非常好的。
