文／章 宏
什么是季節(jié)性情感障礙？
季節(jié)性情感障礙是一種抑郁癥，持續(xù)一個季節(jié)，通常是冬季，并在一年中的其余時間消失。當(dāng)日照時間開始減少并且室外變得更冷時，許多人可能會發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了類似抑郁癥的癥狀。
有些人的此類癥狀是相對短暫的，比如被困在胡思亂想的人或生病孩子的父母，發(fā)脾氣的時間似乎更短。然而，對于另外一些人來說，這些癥狀可能會非常不利。
季節(jié)性情感障礙，也稱為SAD，它不僅僅是冬季憂郁癥。這是一種持續(xù)一個季節(jié)的抑郁癥，通常在冬季，并在一年中的其余時間消失。SAD的癥狀與抑郁癥的癥狀相同。它們的嚴(yán)重程度可能會有所不同，并且經(jīng)常干擾個人關(guān)系。癥狀包括疲勞、普遍悲傷的情緒、失去興趣、睡眠困難、渴望和吃更多的淀粉和甜食、體重增加、無望或絕望的感覺，以及自殺的念頭。
如果您的冬季憂郁癥很嚴(yán)重并且至少持續(xù)了兩個冬天，您可能患有SAD。
哪些人患季節(jié)性情感障礙？
季節(jié)性情感障礙通常起病于成年期（平均起病年齡是23歲），女性是男性的4倍。大約有1,100萬人被診斷為季節(jié)性情感障礙。
季節(jié)性情感障礙的癥狀是什么？
季節(jié)性情感障礙有兩個與季節(jié)有關(guān)的癥狀：
秋季起病型，也稱為“冬季抑郁”，重性抑郁發(fā)作起病于秋末至初冬，夏季緩解；
春天起病型，也稱為“夏季抑郁”，嚴(yán)重的抑郁發(fā)作起病于春末至夏初。
以下是季節(jié)性情感障礙最常見的癥狀，但是不同的患者可以有不同的表現(xiàn)。這些癥？包括：
睡眠增加和白天困倦
焦躁
疲勞或精力下降
性欲減退
注意集中困難
清晰思維困難
食欲增加引起體重增加，特別是甜食和碳水化合物
季節(jié)性情感障礙的癥狀可以與其它精神疾病相似，需就醫(yī)診斷。
季節(jié)性情感障礙的病因是什么？
光照量的減少被認(rèn)為是季節(jié)性情感障礙的原因之一，臨床研究仍在進(jìn)行中。
季節(jié)性情感障礙的治療：
醫(yī)生根據(jù)以下情況決定季節(jié)性情感障礙的治療：
患者年齡、健康情況和病史
疾病的程度
對特殊品、檢查和治療的耐受性
對病情的估計
病人對治療的意見和選擇
冬季抑郁和夏季抑郁的治療是不同的，治療可以選擇單用或合用以下項目：
光療
藥物治療
心理治療
如何管理季節(jié)性情感障礙？
體驗盡可能多的日光
缺乏陽光照射是導(dǎo)致SAD的部分原因，所以盡可能多地吸收陽光可以減輕您的癥狀。比如白天坐在窗邊曬曬太陽或出去散步；適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┒具\(yùn)動。
健康飲食
讓你感到愉悅的食物不一定必須是含有額外的卡路里或大量的糖和脂肪。與其吃蛋糕和餅干，不如嘗試用蘋果和梨等時令水果制作甜點。
與朋友和家人共度時光
與朋友和家人共度時光是振奮精神和避免社交孤立的好方法。比如與孩子一起玩耍或帶著寵物戶外活動；與朋友一起喝杯熱茶或與家人玩棋盤游戲。
保持活躍
不要整個冬天都呆在家里。走出家門，享受戶外的快樂。比如做志愿者、加入當(dāng)?shù)鼐銟凡俊⑸⒉交蚺c親人一起滑冰。此外，如果您知道自己年復(fù)一年地經(jīng)歷SAD，請積極主動地在冬季來臨之前制定時間表，以保持活躍并與他人互動。研究表明，鍛煉和安排愉快的活動是減輕SAD影響的有效方法。
尋求專業(yè)幫助
如果您的抑郁情緒一直得不到舒緩，您可能需要尋求心理咨詢專家的幫助，心理咨詢師可以幫助確定某人是否患有季節(jié)性情感障礙以及如何更好地治療它。
