當(dāng)寶寶在媽媽的子宮中安下身來(lái)，孕媽媽便與寶寶建立了緊密的聯(lián)系，日益增大的子宮和隆起的腹部讓孕媽媽時(shí)刻感受到寶寶生長(zhǎng)的欣喜?？墒请S著子宮日漸膨大，在盆腔內(nèi)壓迫直腸，造成胃腸的蠕動(dòng)頻率減弱，使糞便運(yùn)轉(zhuǎn)速度減慢，再加上孕激素的分泌降低了胃腸道平滑肌的張力，以及孕期活動(dòng)減少，影響結(jié)腸的蠕動(dòng)。這些因素綜合作用，很多孕媽媽便難逃便秘的魔掌了。
孕媽媽長(zhǎng)期便秘不但會(huì)造成大腸的傳導(dǎo)失常，產(chǎn)生大量毒素堆積，繼發(fā)腸胃不適、口臭、色斑等其他癥狀，更會(huì)影響胎兒的健康。然而孕婦為了寶寶的健康，應(yīng)盡量避免用藥，那么孕媽媽該如何預(yù)防和治療這惱人的便秘呢？
一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)
1.多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維是不易被消化的食物營(yíng)養(yǎng)素，被譽(yù)為第七種營(yíng)養(yǎng)素，它可以吸附大量水分，增加糞便量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快糞便的排泄，這對(duì)于防止便秘和減少糞便的停留時(shí)間非常有益，所以孕媽媽們應(yīng)該增加膳食纖維含量高的食物的攝入。松蘑、紅果干、桑椹干膳食纖維含量接近50％，此外像是干棗、香菇、銀耳、木耳、蘋(píng)果、鴨梨、黃豆等，都是富含膳食纖維的食物。
2.多吃含脂肪酸較多的食物
脂肪酸能夠刺激腸道蠕動(dòng)、增加糞便濕潤(rùn)度并保持一定的滲透壓，可以使腸道潤(rùn)滑、暢通無(wú)阻，從而防止便秘的產(chǎn)生。孕媽媽要預(yù)防和治療便秘，可以適當(dāng)增加含脂肪酸多的食物的攝入。各種堅(jiān)果和植物種子含有較多的脂肪酸，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等。孕媽媽在選擇富含脂肪酸的食物時(shí)需要注意配比。根據(jù)世界衛(wèi)生組織與聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織的推薦，飽和脂肪酸:單不飽和脂肪酸:多不飽和脂肪酸的最佳比例是1:1:1，多不飽和脂肪酸中，亞油酸與亞麻酸應(yīng)該各占50％。（網(wǎng)上比例為4：1）一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)物除了魚(yú)類(lèi)的魚(yú)油之外，其他動(dòng)物脂肪基本上都是飽和脂肪酸，而對(duì)人體更加有益的多不飽和脂肪酸，主要存在于紅花籽油、印加果油、茶油、橄欖油、芥花籽油、葵花籽油、玉米油和大豆油等植物油中。
3.選擇含有機(jī)酸的食物
有機(jī)酸同樣具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用，同時(shí)它還能刺激胃酸的分泌，增進(jìn)消化作用。牛奶、酸奶及柑桔、蘋(píng)果等水果都是富含有機(jī)酸的食物，孕媽媽可以適當(dāng)在增加食用。其中酸奶更能通過(guò)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及菌體大量生長(zhǎng)，改變滲透壓，從而防止便秘。
4.選擇含水分多的食物
適當(dāng)食用含水分多的食物，可以防止大便的水分在腸道被過(guò)分吸收，以至硬結(jié)，難以排出。孕媽媽每天可增加如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等食物，既營(yíng)養(yǎng)豐富，又可以防止便秘。
二、良好的生活習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離便秘的困擾
1.平時(shí)多喝水、多吃飯
水是生命之源，每天適當(dāng)?shù)亩嗪人?，無(wú)論對(duì)于減肥美容，還是防止便秘都是應(yīng)該的。而對(duì)于便秘，每天早晨喝一大杯溫開(kāi)水，則更為重要。這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動(dòng)，使大便變軟而易于排出。
糞便的排泄主動(dòng)力，主要來(lái)源于食物殘?jiān)娜莘e壓力，而結(jié)腸和直腸的主要功能之一，是重吸收水分和電解質(zhì)，也就是說(shuō)，糞便在結(jié)腸的時(shí)間長(zhǎng)了，就慢慢變硬干燥了，就變得難以排解了。吃飯多，腸蠕動(dòng)快，糞便在結(jié)腸直腸內(nèi)存留時(shí)間短，自然水分被吸收少，排便就會(huì)更容易。對(duì)于排便的頻率來(lái)說(shuō)，一日三和三日一都是正常的，但沒(méi)有那個(gè)一日排便三次的人還會(huì)發(fā)生便秘。所以，在應(yīng)對(duì)便秘的時(shí)候，要多吃飯，多吃富含植物纖維的食物則效果更佳。
2. 定時(shí)排便
孕婦要養(yǎng)成定時(shí)大便良好習(xí)慣，排便時(shí)間可在晨起、早餐后或晚睡前，飯后是最自然的如廁時(shí)間，不管固定在那個(gè)時(shí)間，有沒(méi)有便意，都應(yīng)按時(shí)去廁所，久而久之就會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣。由于晨起或早餐后結(jié)腸蠕動(dòng)最為活躍，易于啟動(dòng)排便，所以，晨起或早餐后一小時(shí)左右為最佳排便時(shí)間。對(duì)于有便秘的孕婦來(lái)說(shuō)，不要忽視便意，任何時(shí)間感覺(jué)到便意，都要盡快去洗手間，不能強(qiáng)忍，避免大便水分被吸收過(guò)度，而越來(lái)越干硬，加重便秘。
3. 適量增加運(yùn)動(dòng)
孕期并非一定要靜止不動(dòng)的養(yǎng)胎，孕媽媽可以進(jìn)行一些輕量活動(dòng)，比如散步、慢跑、做體操都可以，促進(jìn)腸管運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，也能增加排便量。
4.每天按摩十分鐘
每天，孕媽媽可以輕輕地按摩結(jié)腸部位，動(dòng)作要輕柔。這樣可以促進(jìn)排便。同時(shí)每天進(jìn)行肛門(mén)按摩，可以先進(jìn)行溫水坐浴，或者用熱毛巾按壓熱敷肛周，用干凈的手輕輕按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?/span>15次，來(lái)改善局部的血液循環(huán)。
5. 縮肛運(yùn)動(dòng)
每次50次縮肛運(yùn)動(dòng)，可以幫助孕媽媽增強(qiáng)盆底肌肉的力量和肛門(mén)周?chē)难貉h(huán)，進(jìn)而有效的防止便秘的發(fā)生。
三、
如果看了前面的內(nèi)容，孕媽媽覺(jué)得對(duì)應(yīng)便秘還是無(wú)從下手，那么我再給大家推薦幾個(gè)應(yīng)對(duì)便秘的小驗(yàn)方。
1.烹調(diào)木耳
木耳是非常有效的解決便秘的食物。孕媽媽可以依據(jù)自己喜好的口味，把木耳做成各種菜肴，木耳炒蛋、芹菜木耳、老醋木耳等等，只要大量的吃木耳，輕微的便秘一般一天就見(jiàn)效，而且還可以順便補(bǔ)血呢。
2.燕麥芝麻粥
燕麥芝麻粥既含有豐富的纖維素，又含有營(yíng)養(yǎng)的芝麻油，纖維素可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加便量，而脂肪酸又能起到潤(rùn)滑促進(jìn)排泄的作用，這一道粥對(duì)于治療便秘可謂是雙管齊下，無(wú)往不利。如果再加一點(diǎn)蜂蜜，那就更是從此無(wú)憂(yōu)了。
3.各種果蔬汁
每天一杯果蔬汁，營(yíng)養(yǎng)豐富，且美容養(yǎng)顏，又能防止便秘。
4.菠菜大米粥
5.孕婦便秘的藥物
孕婦如果便秘厲害，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用輕緩的滲透性瀉藥，如聚乙二醇4000、乳果糖等，以便增加腸道的水分，利于糞便軟化排出。具體使用的量和時(shí)間，要遵照醫(yī)囑，不能擅自應(yīng)用。
其實(shí)，在我前面講過(guò)的食物中只要孕媽媽們能巧妙搭配。多吃膳食纖維含量高、脂肪酸和有機(jī)酸含量高的食物以及富含水分的食物，再加上適量的運(yùn)動(dòng)。你就可以在簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的吃吃喝喝中解決便秘這個(gè)大麻煩。了解了這些，你便擁有了治療便秘攻無(wú)不克的寶典。
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