“你的能量水平越高，你的身體就越有效率。你的身體越有效率，你的感覺(jué)就越好，你就會(huì)更多地利用自己的才能來(lái)取得優(yōu)異的成績(jī)。“-安東尼·羅賓斯
在這個(gè)快節(jié)奏的世界里，我們大多數(shù)人可能整天在工作或?qū)W校里都感到困倦。通常，我們會(huì)尋找快速喚醒自己的方法。不幸的是，許多人選擇了不自然、不健康的方式來(lái)恢復(fù)活力，比如含咖啡因的飲料、能量飲料或藥片。這些方法將完成他們的工作，讓我們?cè)谛奶懈械交謴?fù)活力，但它們也會(huì)對(duì)我們的健康造成損害。
當(dāng)你向自己介紹健康、安全的增加能量的方法時(shí)，你最終會(huì)對(duì)咖啡和其他形式的不自然刺激說(shuō)不。
1.每隔30分鐘起床走一圈。
整天坐在辦公桌前嚴(yán)重的長(zhǎng)期問(wèn)題，所以一定要花點(diǎn)時(shí)間在辦公室里走動(dòng)，休息一下。即使一次起床5分鐘，如果每隔30分鐘做一次，一天結(jié)束時(shí)也會(huì)加起來(lái)。
2.到大自然里去。
早上是什么吵醒你的？大多數(shù)人會(huì)說(shuō)他們的鬧鐘，但是陽(yáng)光實(shí)際上在每天早上把你從床上弄出來(lái)的過(guò)程中起著更大的作用。大自然是增強(qiáng)能量的自然方法，而且大多數(shù)人都能接觸到新鮮的戶外環(huán)境，這使它成為一種很容易獲得的能量助推器。
3.吃水果。
水果含有果糖，一種直接進(jìn)入細(xì)胞并轉(zhuǎn)化為葡萄糖的糖，葡萄糖為你體內(nèi)的每一個(gè)細(xì)胞提供能量。吃更多的水果，你自然會(huì)從豐富的碳水化合物中感受到更多的活力。此外，咖啡被證明比咖啡因更有效地喚醒人們。
4.增加鎂的攝入量。
如果你缺鎂，你的身體需要更努力的工作來(lái)完成任務(wù)，而你的氧氣水平也會(huì)降低。為了確保你保持最佳鎂攝入量，吃堅(jiān)果、菠菜或豆子。如果你保持高鎂水平，你會(huì)感到更有活力，你的身體也不需要每天努力工作才能度過(guò)難關(guān)。
5.小睡一會(huì)兒。
雖然美國(guó)文化不強(qiáng)調(diào)午睡，但其他國(guó)家，如西班牙，則把午睡作為日常生活的一部分。一個(gè)學(xué)習(xí)，研究發(fā)現(xiàn)每天午睡的人總體健康狀況更好，工作效率更高。午睡也能使你恢復(fù)活力，當(dāng)你感到疲倦或無(wú)法集中精力時(shí)，它會(huì)給你第二次的刺激。
6.永遠(yuǎn)不要錯(cuò)過(guò)早餐。
一些研究人員吹噓早餐是一天中最重要的一餐，給人們能量，讓他們以正確的方式開(kāi)始新的一天。即使你趕不上一些早晨的日程，在上班的路上或者坐在辦公桌旁的時(shí)候，也要試著混合一種快速的冰沙來(lái)喝。吃一頓新鮮的、完整的水果早餐會(huì)讓你一整天精力充沛，然后擺脫午間昏昏欲睡的感覺(jué)。
7.每天至少鍛煉30分鐘，每周鍛煉5天。
久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)引起嚴(yán)重的疾病，通常會(huì)使人感到昏昏欲睡和不快樂(lè)。至少試著參加適度到劇烈的運(yùn)動(dòng)。每天半小時(shí)每周五天，以提高你的能量水平和你的精神和身體健康。
8.保持忙碌。
當(dāng)人們有空閑的時(shí)間，他們往往會(huì)感到無(wú)聊，讓他們的思想徘徊。這會(huì)讓我們感到任務(wù)結(jié)束，沒(méi)有目標(biāo)，這就給了我們更多的時(shí)間去思考。過(guò)度思考會(huì)蒙蔽你的頭腦，讓你感到壓力和疲憊。為了克服這些感覺(jué)，讓你的頭腦保持忙碌和專(zhuān)注，這樣你就可以做到清晰，每天盡你最大的能力去做。
9.有充足的睡眠。
大多數(shù)人每天早上都需要喝咖啡或能量飲料才能保持清醒(主要是因?yàn)榍耙惶焱砩纤卟蛔?。如果你想每天都感到精力充沛，那么一定要讓你的思想、身體和靈魂得到應(yīng)有的休息，每天晚上要睡7-8個(gè)小時(shí)。
10.限制你的技術(shù)使用。
研究大量使用技術(shù)可以打破你的自然晝夜節(jié)律，影響褪黑素的產(chǎn)生，這會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙甚至抑郁。在當(dāng)今世界，使用更少的技術(shù)是很有挑戰(zhàn)性的，尤其是當(dāng)你的工作需要你使用電腦的時(shí)候，但每天晚上至少要在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)把手機(jī)收起來(lái)。你會(huì)睡得更好，因此第二天有更多的精力。
11.冥想。
冥想是自然醒來(lái)最有效的方法之一，它也提供了許多其他的好處。冥想可以改變我們的dna，改變我們的大腦化學(xué)。。如果你最近覺(jué)得累了，試著每天至少冥想十分鐘。每一次會(huì)議結(jié)束幾分鐘后，你就會(huì)感受到這些好處，并給你的頭腦帶來(lái)一些平靜和清晰。
12. 多喝水。
保持水分可以防止脫水，這會(huì)導(dǎo)致疲勞。我們的身體含有超過(guò)60%的水，這意味著我們需要經(jīng)常補(bǔ)充。
13.避免像咖啡因這樣的人造能量助推器。
隨著時(shí)間的推移，咖啡因會(huì)影響你的睡眠時(shí)間，這會(huì)讓你感到精疲力竭，不太出色。喝含咖啡因的飲料甚至在睡前6個(gè)小時(shí)也會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，因此盡可能避免咖啡因會(huì)導(dǎo)致更多的精力和更好的睡眠。
信不信由你，據(jù)說(shuō)吃蘋(píng)果能起到天然能量助推器的作用！
14.在你臉上潑冷水。
一個(gè)古老的練習(xí)，在你的臉上潑水可以立即使你感到更加警覺(jué)和清新。當(dāng)你感到困倦時(shí)試試這個(gè)來(lái)增強(qiáng)你的能量。
15.起來(lái)伸展身體。
如果你整天坐在辦公桌前，久坐久就很容易感到疲倦。通過(guò)快速伸展或瑜伽姿勢(shì)放松你的肌肉和關(guān)節(jié)。瑜伽運(yùn)動(dòng)循環(huán)系統(tǒng)，喚醒神經(jīng)系統(tǒng)，帶來(lái)再生能源尸體上。
16.有一些值得期待的事情。
很多時(shí)候，當(dāng)人們生活在缺乏激情的生活中時(shí)，他們就會(huì)陷入一種墨守成規(guī)的境地。如果你想感覺(jué)更精力充沛，確保你的生活讓你興奮，給你帶來(lái)滿足感。
17.擁抱某人。
擁抱總體上感覺(jué)很好。它們充當(dāng)人與人之間的能量交換，釋放幸福和舒適的感覺(jué)。擁抱人們經(jīng)常會(huì)增加催產(chǎn)素，這是一種感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，可以促進(jìn)結(jié)合和減輕壓力。擁抱會(huì)讓你感到被愛(ài)和被接受，這自然會(huì)讓你感覺(jué)更有活力。
18.給老朋友打電話。
當(dāng)你和你認(rèn)識(shí)多年的人交談時(shí)，你可以回憶，笑，和他分享故事。一生中的朋友通常比任何人都更了解我們，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的拖延之后，和他們交談會(huì)給你注入活力，讓你的臉上露出微笑。
19.服用維生素。
如果你住在一個(gè)沒(méi)有陽(yáng)光的地方，一定要每天服用維生素。它將使你感到更快樂(lè)和更清新，自然增加的能量水平。
20.給那些不那么幸運(yùn)的人。
精力不足嗎？練習(xí)施舍。它將為你提供一股能量，因?yàn)槟憬o人們的生活帶來(lái)了快樂(lè)，并感到更加充實(shí)。更新能量的最好方法之一是給予，因?yàn)榕c給予相關(guān)的積極能量會(huì)十倍于你。
21.保持你的空間有序。
如果你有一張桌子或一間滿是雜亂的房間，它會(huì)使你的壓力水平上升，從而耗盡你的精力?；c(diǎn)時(shí)間整理一下你的空間，這樣你就能平靜下來(lái)，保持專(zhuān)注。
22.吃電動(dòng)小吃。
整天吃一把堅(jiān)果或新鮮水果。這將保持你的血糖水平穩(wěn)定，這意味著你的能量將保持更高的水平。
23.寫(xiě)下你的目標(biāo)。
如果你有一個(gè)計(jì)劃到位，你可能會(huì)感到興奮的工作，以實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。這將使你保持專(zhuān)注和任務(wù)，完成目標(biāo)會(huì)給你一種滿足感.當(dāng)你充分發(fā)揮你的潛能時(shí)，你就會(huì)意識(shí)到你真正的力量，并激活先前休眠的能量。
24.要心存感激。
增加你的能量的一個(gè)可靠的方法就是感謝你生命中的每一件事和每一個(gè)人。練習(xí)感恩，你自然會(huì)有更多的感恩。
25.要有愛(ài)心。
如果你曾經(jīng)對(duì)某人懷有仇恨或極度的厭惡，你可能會(huì)注意到你的精力和總體幸福感的下降。通過(guò)給予所有生命的愛(ài)，你將擁有巨大的自然能量?jī)?chǔ)存，并保持積極的態(tài)度，所有這些都將振興你。
26.選擇積極。
當(dāng)然，這份清單必須包括一些關(guān)于積極的東西；對(duì)生活的積極態(tài)度會(huì)讓低頻率的思想和感覺(jué)遠(yuǎn)離，這會(huì)耗盡你的能量。無(wú)論遇到什么情況，都要保持積極。稍后，你會(huì)感謝自己所感受到的能量的迸發(fā)。
27.有一個(gè)親密的朋友圈。
有了同伴，你就可以?xún)A訴和分享生活中所有的快樂(lè)時(shí)刻，這會(huì)讓你感到被愛(ài)，給你一種歸屬感，這會(huì)讓你感覺(jué)更有活力。
28.避免加工食品。
富含化學(xué)物質(zhì)、改變食物或“類(lèi)似食物”的物質(zhì)缺乏它們?cè)谡嬲隣I(yíng)養(yǎng)方面的潛力，而且通常是高熱量的。在可能的情況下，選擇天然的有機(jī)食品，以獲取地球上直接提供的水果和蔬菜等食物所帶來(lái)的全部好處和能量。
29.實(shí)施自然照明。
人工發(fā)光二極管和熒光燈可以干擾我們的自然睡眠周期，并造成更多的不安比安息的夜晚。試著關(guān)閉人工燈，而不是打開(kāi)你的百葉窗，讓自然光進(jìn)來(lái)。你的身體對(duì)陽(yáng)光的反應(yīng)最好，因?yàn)樗芯S生素D，這對(duì)我們的功能至關(guān)重要。
30.放棄你不再使用的東西。
如果你想要擺脫混亂，同時(shí)也要幫助那些不那么幸運(yùn)的人，那就把你所有的舊東西都看一遍，然后決定你真正需要什么，你能給出什么。除了組織你的空間，分發(fā)非必需品將真正更新你的精力，并使你感到很高興知道你為一個(gè)好的事業(yè)作出了貢獻(xiàn)。
31.走一條往返于工作的新路。
我們?cè)谛碌慕?jīng)歷中茁壯成長(zhǎng)，因此，走一條新的工作或?qū)W校之路，會(huì)使你的精神恢復(fù)活力，讓你覺(jué)得自己要去一個(gè)全新的地方。
32.和同事分享一個(gè)有趣的故事。
和你的同事們分享一些笑聲是不會(huì)有任何傷害的，而且會(huì)給工作場(chǎng)所帶來(lái)一點(diǎn)活力。如果你的工作日看起來(lái)有點(diǎn)無(wú)聊，你覺(jué)得自己的精力在下降，那就說(shuō)說(shuō)最近發(fā)生在你身上的一些有趣的事情吧。你的同事也會(huì)很感激的。
33.避免負(fù)面電視節(jié)目或電影。
電視節(jié)目或電影中的負(fù)面信息會(huì)給你負(fù)面的看法，讓你情緒低落。試著用積極的形象和想法填滿你的生活，避免在大多數(shù)電視節(jié)目和電影中充斥著那些助長(zhǎng)恐懼和暴力的沉重節(jié)目。
34.寫(xiě)日記。
每天晚上，寫(xiě)下你對(duì)白天或任何事情的想法。給自己一個(gè)發(fā)泄自己的感覺(jué)，會(huì)幫助你釋放任何你已經(jīng)被困住的東西，因此給你生活中的其他事情留出更多的能量。
35.開(kāi)個(gè)花園或種些花。
另一個(gè)機(jī)會(huì)，走出大自然，種植自己的食物或種植漂亮的花朵，將使你與地球聯(lián)系，并參與積極的事情。大多數(shù)人喜歡通過(guò)種植自己的食物來(lái)省錢(qián)，為更清潔的地球做出貢獻(xiàn)，而且知道自己的食物來(lái)自自己的后院，他們感到更有成就感。
36.站在你的頭上。
如果可以的話，試著把世界顛倒幾分鐘。血液沖到你的頭上會(huì)給你更多的氧氣，讓你感覺(jué)更有活力。
37.考慮在飲食中加入天然草藥。
一些草藥，被稱(chēng)為適應(yīng)原，可以增加你的耐力和平靜的焦慮，這兩者都將保持你的能量水平高。西伯利亞人參是最受歡迎和有效的草藥之一，以增加能量。
38.看一部有趣的電影。
大多數(shù)人喜歡一部感覺(jué)良好的電影，而且有很多可供選擇的地方。如果你對(duì)生活感到有些沮喪，那就穿上你最喜歡的喜劇吧。它會(huì)提醒你后退一步，不要那么認(rèn)真地對(duì)待生活，恢復(fù)積極的感覺(jué)。
39.去拜訪你的家人。
如果你已經(jīng)有一段時(shí)間沒(méi)見(jiàn)過(guò)你的家人了，可以考慮在可能的時(shí)候去拜訪他們。俗話說(shuō)：“沒(méi)有比家更好的地方了?！奔彝タ梢蕴嵝涯闵钪惺裁词侵匾模⒔o予你一些支持，這可能正是醫(yī)生所要求的。
40.放點(diǎn)好聽(tīng)的音樂(lè)。
如果可以的話，聽(tīng)一些快節(jié)奏的音樂(lè)。它會(huì)刺激你的大腦，并給你中午的能量，你一直在尋找。
41.避免能源吸血鬼。
這些人經(jīng)常抱怨或發(fā)現(xiàn)任何情況都有問(wèn)題。如果你想保持高能量水平，試著避開(kāi)這些類(lèi)型的人。如果你不小心的話，他們會(huì)拿走你的積極能量，而給你留下消極的能量。
42.工作前運(yùn)動(dòng)。
每天保持活躍會(huì)增加活力和壽命，但在工作前鍛煉會(huì)把事情提升到一個(gè)新的水平。當(dāng)你在工作或上學(xué)的漫長(zhǎng)一天前讓你的身體出汗時(shí)，你的頭腦就會(huì)準(zhǔn)備好忍受一天的挑戰(zhàn)，并且能夠更好地應(yīng)對(duì)消極情緒。
43.簡(jiǎn)化你的生活。
大多數(shù)人的生活相當(dāng)復(fù)雜，他們所承擔(dān)的義務(wù)比他們所能承擔(dān)的還要多?？紤]減少不必要的事件或差事，你就會(huì)騰出時(shí)間和生活去做更多你真正喜歡的事情。
44.積極肯定。
當(dāng)你每天醒來(lái)的時(shí)候，告訴自己一些你愛(ài)你和你生活的事情，并提醒自己我們生活在一個(gè)多么美麗的宇宙。像這樣說(shuō)：“我很棒，可以完成我想要的任何事情?！边@將使你能夠過(guò)上最好的生活，并在開(kāi)始新的一天之前給你快速的能量。
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