健步走已成為很多人生活的一部分。每天一萬步，被越來越多的人作為每天的鍛煉目標。同時，“走一萬步損傷膝蓋”的爭議也隨之而起。每天走路1萬步真的會損傷膝蓋嗎？中老年人糖友到底該怎么快走呢？
正常行走不傷膝蓋
正常行走是不會損傷膝蓋的，只有那種劇烈運動，轉(zhuǎn)身、拐彎等過程中會扭傷到膝蓋，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作，從而造成膝關(guān)節(jié)損傷。像快走這種運動，路線是直線受傷就會比較少。
走路五大好處
走路是一種非常溫和的鍛煉方式，不挑場地，不需要器材，只要有時間就可以走起來鍛煉，而且堅持走路鍛煉有以下五大好處。
第一，可以增強心肺功能，保持大腦的清醒。
第二，還可以促進消化燃脂減重，避免肥胖。
第三，堅持走路鍛煉，隨著體質(zhì)的改善，血壓、血糖、血脂都會變得穩(wěn)定。
第四，還可以強化肌肉的力量，保持關(guān)節(jié)和腿腳靈活。
第五，是放松身心，改善睡眠，那么建議每天走路鍛煉半小時到一小時，根據(jù)個人的體質(zhì)控制步行的速度，快走和慢走都可以。以鍛煉養(yǎng)生為目的，不要為了刷步數(shù)或者攀比導(dǎo)致運動過量，要量力而行，勞而不倦為宜，如果有膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況，那么建議運動的時候帶上護膝。
糖友走路“157”原則
“1”：餐后1小時，運動不少于30分鐘
臨床試驗證明，餐后的高血糖狀態(tài)，是導(dǎo)致2型糖尿病患者慢性并發(fā)癥發(fā)展的主要因素之一，因此，糖尿病患者在餐后1小時進行運動效果是最好的。保持有效的運動時間不少于30分鐘。
“5”：每周至少5次運動
研究發(fā)現(xiàn)，如果運動的間歇期超過3~4天，已經(jīng)得到的胰島素敏感性會降低，原先的運動效果會減少，相當于沒有了作用。運動應(yīng)當持之以恒，對于身體情況允許的糖尿病患者，特別是肥胖人士，應(yīng)至少每周運動5次，能力強的可以堅持每天運動。
“7”：運動強度為“7”
“靶心率”常被用來反映運動強度，糖友運動時，靶心率應(yīng)約為最大心率的60%到70%，簡易的計算方法為：運動心率=170-年齡，例如50歲患者運動時，心率達到120次/分鐘；60歲患者運動時，心率達到110次/分鐘。
糖友在運動的前后，別忘了這些事兒，前熱身，后拉伸，別忘測血糖！幫你降糖事半功倍，加油！
相關(guān)資料顯示：如果血糖＜5.6mmo1/l，那么在運動前應(yīng)吃15克的碳水化合物，例如一瓶牛奶；如果血糖>13.9mmol/l，在運動前就需要休息片刻。
【本內(nèi)容僅做健康科普，特殊情況請聽從醫(yī)囑】
