波姐語錄：拜托，想促進(jìn)身體新陳代謝，就練這組健康體式吧
瑜伽是一項對我們有著諸多好處的運動，比如幫我們減肥，舒展身體和放松神經(jīng)，幫我們調(diào)整心態(tài)等。總之，瑜伽體式要組合起來做，功效才能更好，不懂就白練了。這組體式能促進(jìn)新陳代謝，讓身體循環(huán)更好，健康加倍。
我們可以先來了解船式瑜伽，做這個體式完成之后，能幫我們放松身體，舒展四肢，同時還可以幫助我們拉伸身體線條，消除腹部脂肪。我們需要坐在地上雙腿伸直向兩側(cè)分開，然后讓它們向上抬起來，接著手臂也伸直向兩側(cè)分開，并且分別抓住雙腳腳踝。這樣也能促進(jìn)我們的血液循環(huán)，幫助我們身體排毒。
然后我們再來了解身腿結(jié)合式瑜伽，我們要先平躺在地上，然后用手臂撐住腰部，將雙腿向上抬起來，一直到伸過頭部，讓小腿放在頭頂前方的地上，保持小腿和腳面貼在地上，然后我們可以讓雙手向下伸直放在地上。這樣也是能放松我們的身體的，還可以幫我們舒展脊椎。
然后我們還可以先雙腿伸直分開站著，然后彎下腰讓手臂向兩側(cè)打開并且讓小臂分別貼在同側(cè)的小腿上，再將手放在腳踝處。這個體式要注意保持頭部也向下垂。除了促進(jìn)我們的代謝，排除毒素之外，還能幫我們舒筋活絡(luò)，拉伸雙腿。
除了這些體式以外，我們還可以進(jìn)行側(cè)鴿式的練習(xí)。側(cè)鴿式是一個可以幫助鍛煉腰部的體式，能讓我們的腰部更靈活，脊椎更健康。而且，標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)側(cè)鴿式還能讓我們放松身體，擁有愉快的心情，從而排除我們內(nèi)心的煩悶。
側(cè)鴿式詳解：
1.先盤腿坐在地上，然后讓右腿伸展開換成跪坐的姿態(tài)。
2.接著讓右腿向后伸展然后讓右小腿向上彎曲。
3.最后雙臂繞過頭頂在后腦勺位置交握，將右腳靠在右臂彎處。
接著，我們來練習(xí)蝎子式的一個衍伸式，這個體式是為了減輕我們腰部的負(fù)擔(dān)，但是依然能達(dá)到應(yīng)有的效果?？梢詭臀覀冨憻捬担瑴p掉肩膀脂肪，促進(jìn)新陳代謝，幫助我們排出體內(nèi)的毒素。我們只需要在完成標(biāo)準(zhǔn)的蝎子式以后，再將一條腿向上抬起來然后讓小腿彎曲就可以了。
然后我們來練習(xí)上伸腿式，它也叫倒湖式，能夠讓我們的腿部肌肉更緊實，同時鍛煉我們的腹部。我們需要先平躺在地上，然后雙腿并攏向上抬起達(dá)到和上半身呈九十度的狀態(tài)，再將手臂伸直放在身體兩側(cè)。如果想要加強鍛煉腰腹部的話，我們也可以讓手臂伸直放在身下，然后抬高腰部。這樣也能幫我們排出身體的毒素。
了解了這么多有難度的體式，波姐現(xiàn)在來為大家介紹一個輕松些的體式吧！我們只需要雙腿并攏站著，然后讓雙腿彎曲，在將手臂伸直向后就可以了。這樣再修復(fù)身體疲勞的同時還能消減我們背部的脂肪。波姐認(rèn)為，只要身體輕松了，還怕有毒素隱藏嗎？
我們還可以先蹲下來，然后將上半身壓低，讓手臂伸直撐在地上，接著再讓手臂用力，將腿部保持彎曲的狀態(tài)抬起來，上半身要保持著壓低的姿態(tài)。練習(xí)這個體式是非常能鍛煉我們的手臂力量的，同時還對我們的雙腿有不錯的鍛煉效果。練習(xí)完之后，可以讓我們一身輕松。
戰(zhàn)士式的體式對我們的幫助也是非常大的，波姐現(xiàn)在先來介紹戰(zhàn)士三這個體式，我們要用單腿著地，然后另一條腿要向上抬起和另一條腿呈九十度，接著上半身要保持和地面平行，然后手臂伸直向前。不過，我們也可以讓手臂彎曲，手掌在胸前合十。這樣還能更加的幫我們鍛煉平衡力。只要大家認(rèn)真練習(xí)這些體式并練出汗，就一定可以幫助身體排毒的。
主要能幫我們排出身體毒素的體式今天波姐就先介紹這些了，希望能讓大家覺得有用哦！而且，瑜伽體式的效果并不只是一個體式一個功效，同一個動作是能夠同時鍛煉我們的身體或者心理的的，還希望大家可以堅持瑜伽，將自己的身體鍛煉的更健康。
