正確做好深蹲可以更好的鍛煉大腿肌肉和瘦腿，在做深蹲之前首先兩邊腿要自然分開，腰部和背部都要保持是一條直線，而且髖關節(jié)要比膝關節(jié)要低。一定要保持正確的動作，不然會把膝關節(jié)拉傷.做好深蹲可以鍛煉大腿，臀部的肌肉，還能增強骨頭，韌帶。因為深蹲是一個全身性的動作，可以更好的強健心臟還能提高肺部活量。
一、深蹲瘦腿方法有效嗎？
深蹲是一個整個身體脂肪在燃燒的動作，做深蹲可以鍛煉腿部和臀部的肌肉，做不好腿部不僅不會瘦，還會使腿變得更加粗壯。所以在做深蹲時，一定要深吸一口氣，還要注意膝關節(jié)的方向和腳尖的方向是一致的，膝關節(jié)不能超過腳尖，起身是非常重要的，起身的時候要呼氣，腿用力向身后蹬，而且腳還不能移動。這樣才能夠更好的去做好深蹲且讓自己不受傷。
做深蹲時腰部一定要保持挺直，在開始蹲的過程里不能往外頂出，腳尖必須要保持左右平等。不要加大骨盆的負荷，深蹲的時候一定要記住，速度不能過快。也不能過低，否則會容易拉傷膝蓋，為了保證腰部不會受傷做深蹲時頭要抬起來，而且必須要集中精力，如果精力不集中，體力就會分散也會容易身體受傷到傷害。
為了保證做深蹲時姿勢正確，可以在我們的身后放一把椅子，在開始深蹲的時候要慢慢的彎膝蓋，這個時候可以感覺到大腿跟部在像腳后面頂出去，保持好平衡繼續(xù)下蹲，在下半身不斷向下沉的過程中，慢慢讓臀部接觸到椅子的時候開始停止，下蹲后不能馬上起來，要過上十秒在慢慢的站直，每天不要做太多，重復做夠十次就可以。因為做的太多會損傷腰部，使我們的腰部疼痛加大負荷。
二、怎么樣使用深蹲鍛煉方法達到瘦腿效果？
為了避免深蹲時腿變粗可以配合做一些腿部有氧運動，比如去泳館游泳，和朋友一起跳繩，這種方法可以消除腿部的脂肪，一起配合健身不但不會使腿部變粗，還會使腿部的線條變得更好，讓腿部的肌肉變得更加扎實。從而能夠達到快速瘦腿的效果。長時間保持正確的深蹲方法，可以讓我們的臀部變的更翹，穿衣服更好看。
想要使自身的線條更好，就要每天不斷的堅持去做，不能按照自己的想法想做就做，不想做就不做。做運動的時候，我們盡量不要選擇在早上或晚上去做，因為早上的血液循環(huán)速度比較快，這樣對我們的身體不好。而我們每天工作到晚上，身體屬于是疲憊期，不適合過多的運動，瘦腿的最佳效果可以在下午的四五點鐘進行運動。
