在減肥的路上，不要一味地從飲食入手，雖然說控制飲食會達到減肥的目的，但是單方便地從飲食入手會讓我們一不小心就去節(jié)食，而節(jié)食雖然會讓我們瘦下來，并且效果還不錯，但是節(jié)食的副作用也會很明顯，最為直接地就是降低基礎(chǔ)代謝。在經(jīng)歷一段時間的節(jié)食以后，只要是瘦下來就會放松從而恢復(fù)飲食，由于基礎(chǔ)代謝的降低會讓我們快速反彈。
所以，要減肥，飲食控制雖然必要，但要控制有度，要保護營養(yǎng)的全面與均衡，然后再去從熱量消耗方面去尋求突破口，而這個突破口就是運動。而運動的好處不但可以擴大熱量消耗，還可以提高基礎(chǔ)代謝，讓我們在即使不運動的情況下都會加速脂肪的燃燒。
而在運動的選擇上，每個人的情況都不會相同，而對于多數(shù)人來講，總是會受到時間與自身能力的限制，從而在還沒有開始運動的情況下就放棄了運動。所以，選擇時間比較自由的難度比較低的運動方式，對于多數(shù)人來講就會比較適合。
所以，在下面，介紹一組，睡前訓(xùn)練方法，動作比較簡單，強度也不大，可以利用睡前的一段時間來做。而這些動作，看似比較簡單，如果每個動作都做到位，還是會消耗掉可觀的熱量的。并且在這些動作當中，還有拉伸放松的作用，從而有助于我們緩解一天的疲勞從而睡個好覺。
動作一：弓步轉(zhuǎn)體20次
目標：腹部，腿部
俯身，雙臂位于肩部正下方，雙手與雙腳支撐身體，挺直后背
一側(cè)腳向前最大幅度邁開，同側(cè)手肘觸地后用力向上伸展，目光跟隨手移動
手臂轉(zhuǎn)回后，同側(cè)腿向后還原，然后做另一側(cè)轉(zhuǎn)體
動作二：俯臥挺身20次
目標：腰背部
俯身，雙手置于頭后
向上挺身至最高點，略作停頓，回到起始狀態(tài)
挺身時，感受脊椎兩側(cè)肌肉收緊
動作三：十字挺身20次
目標：下背部，腰腹部
俯臥，身體呈一直線，手臂向前方伸直，雙腿向后伸直
上半身與雙腿離地，頭與脊椎保持自然直線
收緊腹部，同時對側(cè)手臂和腿同時向上抬起離開地面，拉伸你的腹肌，收縮豎直肌
稍停后還原換邊
動作四：俯臥TW伸展20次
目標：背部、腰腹部
俯臥，雙臂向兩側(cè)打開，與身體呈T字，雙手握拳，大拇指朝上
肋骨不要離開地面，拇指用力上舉，同時后縮手臂至與身體呈W字，夾緊雙肘，感受中背部肌肉發(fā)力，背部中間被擠壓
動作五：下背部動態(tài)拉伸20次
目標：下背部、腹部
仰臥，上半身貼緊地面，雙腿屈膝并攏抬起
雙手抱住雙腿向胸部靠近至最大幅度后還原
雙膝向胸前靠近時感受下背部的牽拉
動作六：貓式伸展20次
目標：腰腹部，背部
俯身，雙臂位于肩部正下方向，雙膝跪地，雙手與雙膝支撐身體
拱起上背部，低頭，胸部下沉到最低，仰頭
全身放松，動作過程中感受背部與腹部的牽拉感
動作過程中感受目標肌肉的發(fā)力，動作間休息30秒左右，每次做3組，每周3-4次。如果是晚上進行，那么就需要處理好晚餐運動與睡眠之間的關(guān)系，要在飯后1小時和睡前1小時之間的時間段進行。
