非常多的妹子在知道“無深蹲不翹臀”這句話之后，就開始訓練深蹲，想通過深蹲這個動作將自己的臀部練得翹一點，使自己的身材變得好一點。
無可厚非，深蹲是訓練動作當中的王牌，動作對于身體和肌肉等各方面的幫助都非常的大，但是如果想通過深蹲將自己的臀部練翹的話，那么你可能需要注意很多的細節(jié)因為一旦你不注意的話，可能你的大腿會越來越粗，但是臀部卻不見得會有明顯的變化。
深蹲細節(jié)“大講堂”，想練臀結果大腿前側酸痛，問題出在哪里？
下蹲的深度
如果想通過深蹲訓練到自己的臀部的話，那么下蹲過程中的下蹲深度是非常重要的，究竟蹲多深才叫深蹲呢？其實并沒有明確的規(guī)定主要要看你想要訓練到的部位。
在深蹲的過程中，身體有這樣的一個機制，只要你蹲得深，你的臀部肌肉就會被拉長，而此時臀部就會參與深蹲越多，所以深蹲的對臀部的刺激會更多一點，而下端的深度越淺，蹲到大腿與地面平行的時候，此時你的膝關節(jié)就會成為主導，所以說在起身的時候大腿前側肌肉會更明顯。
深蹲站姿的寬度
深蹲的過程中，兩腳打開的角度對于臀部和腿部的發(fā)力也起到了決定性的作用，如果你站得越寬股骨外旋的越多，那么對于臀部的刺激也就會越多，所以說如果你想通過深蹲訓練臀部的話，那么小編建議盡量將兩腳打開的距離寬一點，而如果你兩腳站的距離越窄，甚至是貼在一起的話那么這樣身段訓練到的就是大腿前側的肌肉會多一點，所以說想通過深蹲訓練大腿前側的肌肉的話，那么就盡量窄一點。
杠鈴的擺放位置
深蹲過程中，杠鈴在身體所擺放的位置也是非常關鍵的，如果說杠鈴位于身體前方的話，也就是我們所說的頸前深蹲那么此時，深蹲的時候髖關節(jié)的角度是要大于膝關節(jié)的角度，所以說此時膝蓋變成了主導在深蹲的過程中，大腿前側就會參與的較多。
而如果杠鈴位于斜方肌的上方的時候，也就是所謂的標準深蹲，此時軀干會稍微向前傾斜，并且膝蓋的角度和髖關節(jié)的角度幾乎是一致的，臀部肌肉和大腿前側的肌肉發(fā)力都是差不多的。而如果杠鈴位于斜方肌的中間部位的話，也就是所謂的低杠位深蹲，此時髖關節(jié)的角度要小于膝關節(jié)的角度，所以說在深蹲過程中，大腿后側的肌肉與臀部的肌肉會參與得較多，所以說如果想通過深蹲訓練臀部的話還需要使用低杠位深蹲。
總結
最后總結一下，想通過深蹲訓練到更多臀部肌肉的話，那么需要做到的就是下蹲的時候臀部要低于膝關節(jié)的位置，將臀大肌盡量的拉長，并且站距要稍微寬一點，兩腳分開的距離越寬，對于臀部的刺激也會越多，而杠鈴擺放的位置要擺放到斜方肌的中間部位，也就是我們所說的低杠位深蹲。
