如何練出性感的臀部？練出性感的臀部，在于打造臀肌，使臀肌上翹，也就是打造翹臀；打造翹臀，在于堅(jiān)持針對(duì)性的訓(xùn)練。

不管是臀部的性感，還是腿的秀長(zhǎng)，或者腹部的馬甲線，首先要多做有氧運(yùn)動(dòng)，把體脂率減下來(lái)，體脂率不減下來(lái)，就難以很好地打造臀肌。慢跑、健身操、動(dòng)感單車等都是有氧運(yùn)動(dòng)，有效減脂要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

體脂率減到20%左右，應(yīng)多做針對(duì)臀部的無(wú)氧訓(xùn)練。針對(duì)臀部的無(wú)氧訓(xùn)練有寬距深蹲、箭步蹲、（單腿）臀橋、俯身（單腿）彎舉，單腿蹬腿等。寬距深蹲相對(duì)于一般腿距的深蹲而言，能更好刺激臀大肌，而箭步蹲等單腿的訓(xùn)練，能更好刺激臀中肌；臀大肌的訓(xùn)練使臀部凸，臀中肌的訓(xùn)練可以使臀部翹。

區(qū)別與腿部肌肉的訓(xùn)練，做臀部訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)意念在臀部，有意識(shí)以臀肌發(fā)力。保證正確訓(xùn)練和熟練相應(yīng)動(dòng)作的情況下，還應(yīng)多做負(fù)重訓(xùn)練，只有足夠的負(fù)重訓(xùn)練才能更好刺激臀肌的生長(zhǎng)。臀肌的訓(xùn)練，每周二到三次，每次三個(gè)以上動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組以上。

附：一些打造翹臀的訓(xùn)練圖片（來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）----