眾所周知，如果你想要快速將自己的腿部肌肉完美塑造完全的話，就必須進(jìn)行深蹲訓(xùn)練。深蹲動作也是最好最有效動作之一，在下蹲過程中通過刺激腿部大部分肌肉來達(dá)到讓肌肉持續(xù)生長的目的。除了進(jìn)行經(jīng)典的深蹲訓(xùn)練之外，你可以進(jìn)行變式訓(xùn)練來進(jìn)行對腿部弱點(diǎn)肌肉進(jìn)行加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)整條腿的全面發(fā)展。
如果你想要這樣的效果，那么前提就是你將動作做到規(guī)范，接下來就為大家將一些在深蹲訓(xùn)練中你要知道的知識點(diǎn)。
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1.當(dāng)你下蹲到水平面才能對肱四頭肌產(chǎn)生最好的刺激
如果你想加強(qiáng)對肱四頭肌的鍛煉效果，那么你就應(yīng)該在深蹲過程中要控制自己下蹲的程度，讓自己蹲到一個水平面上，也就是讓膝蓋彎曲的角度達(dá)到直角的時候。也叫半程深蹲，因此并不是健身者所想的那樣下蹲程度越大鍛煉的效果就越好。
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2.不同的步距有不同的鍛煉效果
在進(jìn)行深蹲過程中，有三種步距分別是寬步距、中步距和窄步距。有研究人員發(fā)現(xiàn)當(dāng)進(jìn)行較寬的步距來進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時，你臀部肌肉受刺激程度也會越大。再加上下蹲的程度掌握，你就能將訓(xùn)練對于肱四頭肌的刺激達(dá)到最大化。
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3.箱式深蹲能很大加強(qiáng)你的力量
如果你已經(jīng)厭煩了其他經(jīng)典的訓(xùn)練，那么嘗試進(jìn)行箱式深蹲可以會有一個驚喜的進(jìn)步。箱式深蹲可以很明顯的增強(qiáng)你腿部的力量。在訓(xùn)練過程中它能大大提高你在上升階段膝關(guān)節(jié)屈伸的速度，激發(fā)起你腿部的力量，從而讓你更快站起來來保持身體的穩(wěn)定。
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這三點(diǎn)就是你在進(jìn)行深蹲之前要有所了解的知識點(diǎn)，如果你盲目訓(xùn)練的話，你的效果一定會很低下的。在訓(xùn)練中發(fā)掘自己的弱點(diǎn)，并及時改正，這樣才能快速獲得鍛煉效果。
